適合女人健身美體的運(yùn)動(dòng)方式推薦
適合女人健身美體的運(yùn)動(dòng)方式推薦
女人健身的方式有很多種,但是想要健身美體就要講究合理的運(yùn)動(dòng),不可超負(fù)荷。健身美體的運(yùn)動(dòng)有很多,但是女性朋友一定要會(huì)選擇合適自己的。下面小編整理了適合女人健身美體的運(yùn)動(dòng)方式，一起來看看吧!
適合女人健身美體的運(yùn)動(dòng)方式
伸縮練習(xí)
伸縮練習(xí)是一種非常多見的運(yùn)動(dòng)方式，有著非常好的健身效果，是比較適合女性朋友的，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較適中。
兩腳分開，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時(shí)右手臂手肘做彎曲，彎曲的時(shí)候啞鈴要觸碰右肩，然后左腿往前邁進(jìn)一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。
舉重練習(xí)
雙腳站立與髖同寬，手臂放于身體兩側(cè)，在每個(gè)手里各拿一個(gè)啞鈴，掌心向前。開始向肩部卷曲，旋轉(zhuǎn)手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然后再回到肩膀，旋轉(zhuǎn)手腕，手心向內(nèi)，這為一套動(dòng)作，做10套。
背部擠壓練習(xí)
背部擠壓練習(xí)也是女性朋友經(jīng)常用來健身的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)木毩?xí)加上合理的時(shí)間安排，健身美體的效果是非常好的。
以俯臥撐的姿勢(shì)開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續(xù)一秒鐘，然后慢慢放松，做20次。
點(diǎn)地練習(xí)
側(cè)身站在臺(tái)階上，左腿放在上一級(jí)臺(tái)階上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點(diǎn)地練習(xí)，然后左腿伸直回到起始姿勢(shì)，做20次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。
側(cè)臥挺身練習(xí)
身體左側(cè)平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側(cè)，然后用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個(gè)夾角，隨后慢慢讓身體慢慢回到地面，同時(shí)要保持收腹，這為一套動(dòng)作，同樣是做20套，然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
踮腳練習(xí)墊腳是非常簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方式，將兩腿分開，與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂放于身體兩側(cè)，然后踮起腳尖，反復(fù)20次即可。
適合女人健身美體的食物
無花果
味甘，性平，能健脾胃，清濕熱，具消腫解毒之功?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，其果質(zhì)有抗癌和抗疲勞的作用，其提取物還有降血糖、降油脂的功能。故經(jīng)常食用本品可以減肥健體。
梨
味甘微酸，性涼，入肺、胃經(jīng)，因其能清熱、化痰、生津、潤(rùn)燥，故常用以治肺熱咳嗽和胃燥納呆等癥。
古人認(rèn)為梨的用法為：“生可清六腑之熱，熟可滋五臟之陰。”它含有蘋果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。是一種滋陰生津、通腑降脂的美容珍品。
柑橘
全身是寶，其表皮即是入藥的“陳皮”，能健脾和胃，燥濕化痰;綠葉也可入藥叫“橘葉”，疏肝理氣，散結(jié)和胃。
瓤?jī)?nèi)的核稱“橘核”，通絡(luò)化積，宣利厥陰;瓤能供食用，含大量維生素C、檸檬酸、果糖等。
味甘，性微溫(也有稱其性平)，能常吃但不宜多吃，有人吃多后會(huì)出現(xiàn)口唇生瘡，大便干燥等癥狀。因其能健脾燥濕，故能降濁降脂。
荔枝
味甘酸，性平，果肉為半透明凝脂狀，細(xì)嫩多汁，甘甜沁香。荔枝含較多葡萄糖、游離氨基酸(精氨酸、色氨酸)和蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蔗糖、果膠、鈣、磷、鐵等，有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
具有和胃生津、補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，可以補(bǔ)肝腎、健脾胃，吃法很多，可鮮果、制干、榨汁、泡茶，但不能多吃，因其能降低血糖，故可產(chǎn)生低血糖現(xiàn)象，對(duì)于女性則有降脂、降壓和健美潤(rùn)膚的作用。
女生減肥注意事項(xiàng)
1、減肥不節(jié)食
很多會(huì)員朋友想通過控制飲食來減肥。殊不知節(jié)食減肥是最容易反彈的。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會(huì)明白了。餓了自己減肥也不會(huì)成功的，你恢復(fù)飲食之后又會(huì)反彈回來的，甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔，假如你還想節(jié)食減肥，那你又打算節(jié)食多久呢?偶爾節(jié)食還可以，長(zhǎng)久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，最終會(huì)導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時(shí)纖瘦的你并不是因?yàn)楣?jié)食而瘦，而是因?yàn)椴唤】底兊锰撊醵莸?。所以一定要健康飲食，不要餓著自己哦!健康瘦哦!
2、要有適量運(yùn)動(dòng)
所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
3、堅(jiān)持合理飲食
既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的冬季應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。
4、不要熬夜
每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長(zhǎng)胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了，你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。
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