辦公室的白領(lǐng)們最煩心的事情就是身上的贅肉，在辦公室工作忙起來的時(shí)候一坐就是一整天，除了身心覺得疲憊之外，脂肪也漸漸的堆積了起來，那么，如何才能減掉萬惡的肥肉?下面小編整理了辦公室瘦腰操動作介紹，一起來看看吧!

　　辦公室瘦腰操動作介紹

　　腹式呼吸法

　　1、仰面朝上躺在地板上，把幾本雜志放在腹部上方，深深地吸一口氣，鼓起腹部，進(jìn)行呼吸練習(xí)，注意背部不要離開地面。

　　2、就像要把腹部所有氣體都呼出來一樣呼氣，利用雜志的重量，有意識地使腹部向下凹，慢慢地重復(fù)該動作數(shù)次。

　　交叉拉伸動作

　　1、挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深，雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。

　　2、在動作1的基礎(chǔ)上，上半身向右側(cè)傾倒，拉伸左側(cè)腋下的部位，右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進(jìn)行拉伸，一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　3、坐在桌子前面，注意不要坐得太深，彎曲左手手肘，并把手肘放在桌子上，然后抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。

　　4、左手手肘和右腳膝蓋同時(shí)向桌面用力，互相擠壓桌面，在做動作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識地以下腹部為中心，手和腳在對角線上用力互相擠壓，保持該動作3秒鐘，共做3次，相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　交叉扭轉(zhuǎn)動作

　　1、雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側(cè)彎曲，雙手放在左腳膝蓋內(nèi)側(cè)上，盡量把身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　2、一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手從左腳膝蓋內(nèi)側(cè)劃動到頭頂右上方，在做動作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側(cè)腹肌肉，做5次。

　　這套白領(lǐng)減肥操，配合腹式呼吸，能有效減掉辦公室一族的水桶腰，白領(lǐng)MM們快來試試吧!

　　辦公室運(yùn)動減肥方法

　　1、懸空馬步

　　這是一種簡單有效的辦公室減肥健身方法，首先我們要盡量的站直身體，放松雙肩，翹起腳趾觸及到鞋面，使腳部保持平衡。背部保持直立的情況下臀部下沉扎馬步，不要坐在椅子上，要與椅子保持一點(diǎn)距離，堅(jiān)持這個(gè)動作10秒鐘，重復(fù)做10次。注意膝蓋的位置不要超過腳趾，要在腳趾之后，主要靠臀部的力量來支撐上身。

　　2、臂屈伸

　　這也是一種簡單的辦公室減肥方法，它主要是幫助減掉手臂上的贅肉。做法很簡單，一只手拿一個(gè)瓶子然后向上伸直，緊貼耳朵，然后把手肘彎曲使手里的瓶子可以在腦袋后面，另一只手從背后彎曲抓住瓶子，然后把彎曲的手臂伸直。做完一邊再換另一邊，每一邊重復(fù)做20次，可以鍛煉手臂肌肉以及肱三頭肌，有效消除手臂的贅肉。

　　上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種辦公室運(yùn)動減肥方法，各位辦公室的白領(lǐng)MM們可以參考一下。在辦公室里除了可以做這些動作減肥以外，也不要浪費(fèi)掉喝水、打印文件的時(shí)間，站起來活動活動雙腿，伸個(gè)懶腰，這些都可以消耗熱量。

　　辦公室減肥的飲食方法

　　多吃粗糧

　　粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時(shí)人體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。

　　保持食物種類多樣性

　　辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔(dān)心辣醬熱量高，偶爾補(bǔ)充一點(diǎn)，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。

　　在食物上撒上肉桂

　　肉桂和辣椒一樣可以促進(jìn)你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。

　　吃溫?zé)崾澄?/p>

　　溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點(diǎn)所發(fā)展出的減肥方法，中醫(yī)認(rèn)為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)崾巢模茉黾由眢w的產(chǎn)熱效應(yīng)，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對于減輕體重有相當(dāng)幫助。

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