冬季大腿的減肥方法推薦
冬季大腿的減肥方法推薦
擁有纖細(xì)修長的美腿，是很多女性朋友都夢寐以求的，冬天到了，腿部一不小心就會堆積脂肪。那么，有什么方法可以有效瘦大腿呢?下面小編整理了冬季大腿的減肥方法，一起來看看吧!
冬季大腿的減肥方法
經(jīng)常進(jìn)行踮腳鍛煉
對于大多數(shù)腿粗的人來說，都有一個共同的特點(diǎn)，就是喜歡坐在一個地方不動，這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法，就是多做運(yùn)動。小編建議，在平時休息的時候，可以進(jìn)行踮腳運(yùn)動，每天午后傍晚各做一次，使勁踮起腳尖，直到酸脹為止，并堅(jiān)持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。
多做跳躍運(yùn)動
其實(shí)跳躍運(yùn)動是克制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作，每次做20個，每天2次，對于預(yù)防和治療腿粗有著不錯的效果。另外，跳躍運(yùn)動在幫助治療腿粗的同時，還能增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官，提高人體免疫能力。
腿部纖體式瑜伽
瑜伽是公認(rèn)的養(yǎng)神排毒纖體的手段，特別是纖體式瑜伽對于治療和預(yù)防腿粗有著神奇的效果。首先，保持安靜的坐姿，調(diào)整好呼吸，把右腿伸直于身體前方。之后把左腿彎曲跨過右腿置于右腿外側(cè)。然后慢慢把右腿進(jìn)行彎曲，直到體能極限位置，并且保持15秒，每天進(jìn)行1-2次即可。
冬季大腿的減肥動作
1、雙腳并攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。
2、站立，雙腳打開，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數(shù)到30，同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角后，保持30秒，然后恢復(fù)到站立姿勢。重復(fù)練習(xí)10次。
3、平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊，保持這個動作3個呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。
4、站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點(diǎn)，順時針畫10個圓后，再逆時針劃10次。然后放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。
冬季瘦腿小妙招
1.洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的時候，一定要站著洗，這樣可消耗大腿更多的熱量;用熱水沖洗大腿兩分鐘，再用手按摩大腿部;換冷水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿，這樣反復(fù)幾次，可以有效地促進(jìn)大腿血液循環(huán)，燃燒大腿上多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦腿的目的。
2.練瑜伽瘦腿
平時練習(xí)瑜伽，通過拉伸的動作能夠消除身體的脂肪，對于腿部有增強(qiáng)腿部的力量，其中單腿站立延長擴(kuò)展式是最適合用來瘦腿的，通過拉伸的動作，能塑造修長的線條和完美的體態(tài)，注意瑜伽是需要長時間練習(xí)才能看到效果，一時半刻是沒有作用的。
3.高強(qiáng)度
拉伸
跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
4.下蹲
下蹲對于瘦腿有不錯的效果，因?yàn)橄露资侵攸c(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的，梨形身材的女性更需要練習(xí)下蹲;平時下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，不僅能瘦腿，還能鍛煉臀部肌肉，讓肌肉更緊實(shí)，臀部線條更迷人，每天堅(jiān)持練習(xí)才能見效哦。
5.在家來回行走
跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量，在家時不要光是坐著不動，要多走動，堅(jiān)持在家里走半個小時會減少脂肪囤積的機(jī)會。
6.跳繩
跳繩是一種高耗能的運(yùn)動，不僅能瘦腿，對心肺系統(tǒng)還有一定的鍛煉作用，每天長時間堅(jiān)持鍛煉，每次跳15到20分鐘，雙腿才會變得緊致，肌肉更結(jié)實(shí)。
7.晚間少吃淀粉質(zhì)
在晚餐或經(jīng)常愛吃宵夜的人，吃下大量淀粉質(zhì)的話，又缺少消耗卡路里的活動，就會慢慢形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了，所以平時在晚餐少吃，盡量不吃夜宵，日間多吃水果，增加維生素的吸收，也有助于瘦腿。
猜你喜歡：