啞鈴豐胸的正確方法是什么
啞鈴豐胸的正確方法是什么
啞鈴豐胸操時(shí)下越來(lái)越受女孩子的喜愛(ài)，特別是白領(lǐng)一族。因?yàn)橹挥袦?zhǔn)備好啞鈴，回到家里隨時(shí)都可以做，不必可以麻煩的跑到健身房去。那么啞鈴豐胸操都有哪些呢?下面小編整理了啞鈴豐胸的正確步驟，一起來(lái)看看吧!
啞鈴豐胸的正確步驟
豐胸步驟1、吸氣 |雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時(shí)，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。
豐胸步驟2、吐氣 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
豐胸步驟3、讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。
豐胸步驟4、吸氣雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開(kāi)，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時(shí)，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
豐胸步驟5、吐氣 像小鳥(niǎo)拍動(dòng)翅膀的樣子將手臂在胸前合并。
豐胸步驟6、手臂在胸前合并時(shí)呈楕圓形就OK。連接步驟1～2，重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
正確的豐胸方法
豐胸按摩——提拉、畫(huà)圓
1.把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。
2.雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3.把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，這樣可以緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來(lái)越挺。
豐胸運(yùn)動(dòng)——手肘提胸
1.右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
2.吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。
3.左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。
豐胸精油——精油穴位按摩
1.滴適量精油于手心，搓均勻，涂抹于胸部，虎口從兩側(cè)面握住乳房，按捏30秒左右。
2.將雙手搓熱，然后以8字形在兩乳間進(jìn)行按摩30秒左右。
3.再將手指分別移于乳根、乳中、期門(mén)穴分別按壓15秒。
這樣能夠刺激胸部組織，讓乳房迅速長(zhǎng)大。
胸部健美運(yùn)動(dòng)
1.每日數(shù)次進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以伸展胸肌，使脊椎伸縮，鍛煉肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房豐滿。
2.雙膝跪地，兩手臂伸直撐于身體兩側(cè)的地面，然后向下做屈臂動(dòng)作，一直彎曲到下頜和胸部及地為止，反復(fù)做10次。
3. 仰臥，頭、腳和兩臂不離地，身體向上做挺胸動(dòng)作，并保持片刻，重復(fù)做8次。 自身按摩 淋浴后或睡覺(jué)前，在手指上涂抹少量按摩膏，然后用指腹由乳房?jī)蓚?cè)向中央及向上，做描畫(huà)圓圈的小動(dòng)作，應(yīng)避免觸及乳頭。也可用兩手掌由乳房下方向上做輕托狀 揉擦，并向上方中央作輕輕推動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
日常豐胸小貼士
【夾書(shū)豐胸】
在兩腋下夾書(shū)，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書(shū)掉落為止，每日多次練習(xí)。書(shū)的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
成效：此方法深得“臺(tái)灣波神”唐林推崇。
專(zhuān)家：腋下夾書(shū)，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
【睡前醒后摸一摸胸部】
就能摸出絕世深V美乳。每天晚上睡覺(jué)這前以及早上醒來(lái)的時(shí)候，可用手掌按摩一下乳房。雙手交叉在兩只乳房的周?chē)?，然后以旋轉(zhuǎn)的方式按摩胸部，先順時(shí)針然后再逆時(shí)針，直到乳房皮膚微紅微熱時(shí)即可，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，胸部會(huì)更加豐滿有彈性。
【駝背會(huì)傷害胸部健康】
經(jīng)常駝背會(huì)壓迫女性胸部組織，影響胸部健康。建議女性走路時(shí)應(yīng)保持背部平直、收腹、提臀、上身的整體感覺(jué)向上。坐時(shí)，應(yīng)挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會(huì)顯得動(dòng)人。
【多喝水不熬夜】
冬天身體水分特別容易缺失。多喝水不但可以幫助肌膚進(jìn)行新陳代謝，而且還能保濕補(bǔ)水，比你購(gòu)買(mǎi)的豐胸產(chǎn)品好用多了，這里指的水是純凈水哦。另外絕對(duì)不能夠通宵，通宵熬夜對(duì)身體的殺傷力可以說(shuō)是100%，造成的身體損傷要很長(zhǎng)時(shí)間才能補(bǔ)回來(lái)。
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