快速減肥吃什么食物好
吃是一個永恒的話題，尤其是對減肥的胖友來說，好不容易抑制住對美食的渴望，選擇自己心目中的低卡減肥食材，結(jié)果一上秤，體重不僅不降還增加了!那么，吃什么可以減肥?下面小編整理了快速減肥吃的食物，一起來看看吧!
快速減肥吃的食物
1、綠色蔬菜和橘黃色蔬菜
綠色蔬菜和橘黃色蔬菜,這些蔬菜往往90%都是水分,它們不僅可以填飽你的胃,還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。
2、薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國營養(yǎng)雜志的一項新研究表明,抗消化淀粉有助于提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯后,保持長達(dá)24小時的飽腹感。
3、魚類
魚中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感,讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明,愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了,這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
4、薏仁
薏仁的營養(yǎng)非常豐富并且還含有豐富的淀粉,蛋白質(zhì)、維生素B1及鈣、鐵等礦物質(zhì)。并且薏仁中還含有豐富的水溶性纖維,能夠降低腸道對脂肪的吸收,從而達(dá)到減肥瘦身的功效。
5、豆腐
豆腐是屬于低脂肪高纖維的一種食物,其中還含有豐富的蛋白質(zhì),能夠提高身體的新陳代謝,又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收,容易引起消化不良,出現(xiàn)腹瀉等癥狀。
減肥戒律
1、“一戒”心事
比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑郁癥,胖男則往往好斗。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。
2、“二戒”盲目
減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐,你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方,或一聽朋友說什么減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫(yī)”?
3、“三戒”貪吃
食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后,如果你還在為解饞,滿足口腹之欲,或發(fā)泄郁悶等情緒問題,一味進(jìn)食,那就會導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。
快速減肥最有效的方法
1、適當(dāng)喝水
適當(dāng)?shù)暮人?而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的,根據(jù)科學(xué)研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當(dāng)于減重4.5斤左右。但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內(nèi),出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2、快速減肥多樣運動
當(dāng)你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應(yīng)你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然后交替進(jìn)行是最好的。
3、快速減肥適量補鐵
講真,胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足,細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如谷物,豆制品。
4、快速減肥合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
5、快速減肥脂肪越少越好
抽脂一直是坊間整型和減肥機構(gòu)最熱門的項目之一,然而,抽脂不但減肥的效果有限,如果沒有足夠的脂肪,還可能造成肌肉神經(jīng)受傷。常被當(dāng)作肥胖罪魁禍?zhǔn)椎闹?其實是人體不可或缺的成分,當(dāng)人體攝取的能量不足時,會分解脂肪組織中的脂肪,以補充生命所需的能量;脂肪也負(fù)責(zé)合成性荷爾蒙和應(yīng)付壓力的荷爾蒙。
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