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減肥如何吃早餐

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減肥如何吃早餐

  少吃點的確可以減肥,但要記得,少哪頓也不能少早飯。有些減肥的美眉常常容易進入不吃早餐減肥的誤區(qū),其實不吃早餐不僅不可以減肥還會使人變胖,不要不相信,那么減肥如何吃早餐呢?下面就由小編來給大家介紹下。

  英國一項調(diào)查顯示,很多人不好好吃早飯。近四成的人每周總有幾天不吃早飯,十分之一的人壓根兒沒吃過早飯。這些人里,有45%會在上午時感到饑餓,他們充饑的方式是吃巧克力或者餅干。

  但是你知道嗎,一小碗牛奶麥片的熱量只有181卡,但一小包薯片或一小塊巧克力的熱量高達433卡。按一周三次不吃早飯只吃零食計算,在不增加運動量的情況下,每次多出來的這252卡熱量可以讓你一年增肥23斤!

  香蕉的營養(yǎng)價值及減肥功效

  香蕉可算是最常見的熱帶水果,可就是這種大眾水果讓許多明星幾經(jīng)推崇它神奇的減肥功效。像大S這種對完美外形要求接近神經(jīng)質(zhì)的大美女,書中都難掩“香蕉瘦身”的經(jīng)歷,大S坦言:“3個星期每天只吃一根香蕉度日,最后瘦了3公斤”!隨后深田恭子一個半月瘦7公斤的香蕉減肥法隨即風(fēng)靡日本。

  營養(yǎng)價值:

  早餐最重要是健康跟飽腹,能夠讓你在早晨精神飽滿。有“快樂食品”美譽的香蕉就能給你充足的營養(yǎng),讓你精神一晨!

  減肥功效:

  香蕉味甘性寒,有減肥圣果之稱。它主要功用是清腸胃,治便秘,并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。

  香蕉僅含有很低的卡路里,而且含有非常豐富的食物纖維。大多數(shù)人認為香蕉非常甜,卡路里含量很高,其實不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路含量只有87卡而已,與一餐的米飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。

  早晨減肥餐:香蕉燕麥粥

  香蕉是我們熟知的減肥水果,燕麥是我們熟悉的早餐精選,然而這兩種食物的結(jié)合,竟是減肥最快速有效的黃金伴侶。

  香蕉燕麥粥是一款非常健康的主食,并且制作方法也十分地簡單。每天起床后只需3分鐘,就能享用一道纖體瘦身營養(yǎng)早餐。

  制作原料:香蕉1根,燕麥20克,脫脂牛奶200ML,蜂蜜少許

  制作方法:

  1、兩勺燕麥片;

  2、加適量的水,沒過麥片就行,大約50ML;

  3、放進微波爐加熱,大火1分鐘;

  4、取出后,會發(fā)現(xiàn)燕麥已經(jīng)成粥狀了。這時將香蕉切片加入燕麥;

  5、倒入脫脂奶,略攪拌均勻,再放進微波爐大火1分鐘。

  6、憑個人喜好加入蜂蜜

  香蕉燕麥粥,這是一道比較健康的早餐主食,坐起來方便,品起來美味。下肚后會讓你感到胃部非常“滿足”,加上香蕉的香濃,吃起來細膩柔美。最重要的是香蕉跟燕麥都是熱戀不高又能吃飽的減肥武器,最適合那些又懶惰又想減肥的你了。

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