青少年減肥哪些要點要謹記
青少年減肥哪些要點要謹記
青少年減肥很常見,隨著減肥人潮的不斷擴大,不少的青少年也擠身進了減肥的人海,但是大多數(shù)青少年的身體發(fā)育都還沒有完全好,冒昧減肥會危害的身體健康。青少年減肥哪些要點要謹記?
一、不要過度的控制飲食
人體肥胖的原因是因為身體內(nèi)含有大量的脂肪,這是大家都懂的道理,有些青少年因為這樣,所以對自己的要求很嚴格,每天只吃一小餐,而且還從不吃肉,這是非常不好的,如果攝入的營養(yǎng)無法維持一天的活動和身體的發(fā)育的話,那么只會導(dǎo)致身體發(fā)育不良,甚至導(dǎo)致個子長不高。
二、注意多吃干果類食物
營養(yǎng)專家建議,青少年減肥可以多吃花生、核桃等干果類食物。這些食物有助于減肥,但是每天只能吃1到2兩,或者每天吃2兩粗糧也有助于減肥。另外,營養(yǎng)專家還建議青少年減肥可以多吃顏色深的蔬菜和水果。
三、改變生活模式
青少年肥胖很大的一個原因是養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣。因此,減肥的時候一定要從改變生活方式入手。比如改正坐著不動看電視的壞習(xí)慣。長期不動容易堆積脂肪,而且也不利于血液循環(huán)。因此平時多運動,加強體育鍛煉對減肥非常有幫助。
四、進行各種運動
專家建議青少年減肥在運動的時候,不要單一的做一種運動,應(yīng)該多種運動相結(jié)合,因為年輕人的靈活度高,學(xué)習(xí)能力強,進行多種運動不但可以很好的運用自己的學(xué)習(xí)能力,還可以培養(yǎng)自己的興趣,讓自己成為一個多才多藝的人,而且還會大大提高減脂效率。
健康安全最重要
青少年處于身體發(fā)育期,減肥絕對不能盲目,一定要采用健康安全的減肥方法。首先需要注意的是飲食方面的營養(yǎng)均衡,少吃零食。早餐可以吃的豐富一點,選擇面食,蔬菜,水果,雞蛋,這樣不但能提高新陳代謝,還能避免午餐多吃,同時還能供應(yīng)一個上午學(xué)習(xí)的能量。午餐則需要控制熱量,吃7、8分飽就可以了,多吃蔬菜,飯量適當(dāng),少吃肉,晚餐則需要少吃,以粗糧為主,蔬菜、水果為輔,絕對不吃垃圾零食,不喝碳酸飲料。
當(dāng)然,除了飲食,青少年減肥還有一點非常重要的就是運動。但是對于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重的同學(xué)來說,要想不影響減肥效率,搭配使用輔瘦至關(guān)重要。