瘦身健身美體操
瘦身健身美體操
瘦身健身美體操作為一項(xiàng)減肥瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它的動(dòng)作富有激情，節(jié)奏感強(qiáng)，并不會(huì)那么枯燥，而且運(yùn)動(dòng)量較大，可以幫助消耗體內(nèi)多余能量，拉伸身體線條，塑造出修長(zhǎng)、美妙的身形。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦身健身美體操，希望對(duì)你有用!
瘦身健身美體操一、挺腰運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè)。
2、動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次。
瘦身健美操 運(yùn)動(dòng)減肥最佳方法
瘦身健身美體操二、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次，然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍。擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng)，兩手位置不變。
瘦身健身美體操三、劃船運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前舉，手心向下。
2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。
瘦身健身美體操四、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
瘦身健美操 運(yùn)動(dòng)減肥最佳方法
瘦身健身美體操五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘，換方向做相同動(dòng)作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。
瘦身健身美體操六、收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原，反復(fù)做12次。
瘦身健身美體操七、拱臂運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。
2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。
瘦身健美操 運(yùn)動(dòng)減肥最佳方法
瘦身健身美體操八、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：盤(pán)腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要做得慢而有節(jié)奏。
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