瑜伽美體動(dòng)作
瘦身是縈繞在女人心頭的一件事，也是件難事。瑜伽美體是一個(gè)不錯(cuò)的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瑜伽美體動(dòng)作，希望對(duì)你有用!
瑜伽美體動(dòng)作
一、側(cè)平板式
跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6～8次，換邊重復(fù)。
二、舞蹈式
站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8次，換側(cè)重復(fù)。
最科學(xué)的飲食方案就是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少?？茖W(xué)飲食，有利于保持健康良好的身材。
三、單腿天鵝平衡式
站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6～8次，換側(cè)重復(fù)。
四、站立劈腿前彎式
站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6～8次，換側(cè)重復(fù)。
瑜伽美體姿勢(shì)
一、減肥重點(diǎn)：腹部、背部
拉伸重點(diǎn)：后背、頸部
坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
站姿。雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。
二、減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
拉伸重點(diǎn)：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。
三、減肥重點(diǎn)： 腹部、臀部
伸展重點(diǎn)： 大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
四、減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點(diǎn)：頸部、肩部、大腿后側(cè)A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。
拉伸重點(diǎn)：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。
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