美體瑜伽入門
幾乎所有的瑜伽練習都有利于你的皮膚,那么你知道美體瑜伽是怎么樣的嗎?下面學習啦小編給大家介紹美體瑜伽入門,希望對你有用!
美體瑜伽入門姿勢
魚式
魚式瑜伽動作是雙膝回蜷交叉形成蓮花坐狀,形似魚的尾巴,雙手合十形似尖尖的魚嘴。可拉伸頸項,柔韌脊柱,打造優(yōu)雅完美頸部線條,放松身心通過鼻子做深呼吸,當你練習完這個姿勢,你會發(fā)現(xiàn)一個與眾不同的膚色!
姿勢要點:
側(cè)躺在你的背部,雙臂緊貼身體兩側(cè),手心向下。保持你的臀部在地板上按到地上您的雙手和前臂抬身體離開墊子。弓起你的背部并讓你的脖子向后傾斜朝向地板,如果你能休息你的頭頂在墊子上。動作姿態(tài)為5個深呼吸,時間1分鐘。
站立前屈式
站立前屈式是一個溫柔的反重力體式,在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉,它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。別擔心,你不必能夠達到你的腳趾,以獲得好處,你只需要放松,讓你的頭掛著,閉上眼睛,呼吸。
姿勢要點:
站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。閉上你的眼睛,并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
半脊柱扭轉(zhuǎn)
扭曲的姿勢對皮膚神奇的修復效果,因為他們改善消化功能,這是相當重要的排毒。在練習完成后,要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。
姿勢要點:
坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢,使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側(cè),右腳及腳趾朝前。左手放在身體左側(cè),身體靠在左胳膊時,折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右,雙手放置在身體右側(cè),胳膊伸直。左手抓右腳踝,左胳膊調(diào)整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應接近左腋窩。做到上述姿勢后,軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn),推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話,可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
倒立式
使新鮮的血液流淌在臉部,使頭部清醒,提高注意力,有美容和消除細紋的功效。促進氣血循環(huán),使小腿和腰部變細,解除靜脈瘤。強烈刺激腸道,解除便秘和經(jīng)痛等,排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺,促進體內(nèi)代謝。
姿勢要點:
采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上,身體正常向下俯身,將雙臂至于膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎上小臂向前伸直,兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內(nèi)側(cè),頭頂著地,后腦勺倚著手內(nèi)側(cè),小臂貼緊地面臀部向上抬起,抬到最高點,使雙腿伸直,腳后跟抬起,腳趾點地,兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊,將身體重心分散在手臂和頭之間,保持重心的穩(wěn)定,此時微微屈膝,將雙腳抬離地面,雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡,呼吸均勻順暢,在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下,慢慢將雙腿向上伸直,腳背繃直,腳趾指向天花板,身體完全垂直于地面呼吸勻暢,盡量保持30秒以上,具體時間根據(jù)自己練習的情況而定,不要勉強,完全把握后可增加時長向下落下的過程也要先屈膝,再慢慢放下,不要直接將雙腿向下,可進行幾組嬰兒式放松在慢慢起身
注:頭倒立式是比較有難度的體式,需要身體有相應的練習基礎如腹部背部及手臂力量較強,核心控制能力較強,剛開始練習的朋友應注意安全,可以先靠墻練習
美體減肥瑜伽入門
一、樹式
樹式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。
2右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
3呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
三、船式
1坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。
2雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
3雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
四、三角式
1兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)
2雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
五、鱷魚式
1仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。
2右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
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