如何腸道排毒

　　腸道排毒是體內(nèi)排毒的重要途徑。毒素在腸道的積蓄會(huì)導(dǎo)致腸道健康問(wèn)題，引發(fā)腸道疾病，還會(huì)導(dǎo)致體重增加、長(zhǎng)出小肚腩、肌膚發(fā)暗粗糙等。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹腸道排毒的方法，希望對(duì)你有用!

　　腸道的重要作用

　　1、腸道是免疫系統(tǒng)

　　腸道不能像體表一樣擁有皮膚來(lái)防止外界病毒、細(xì)菌、毒素的入侵，那怎么辦?造物主為我們?cè)O(shè)計(jì)好了另外一種保護(hù)機(jī)制：黏膜組織，對(duì)抗不斷入侵的細(xì)菌病毒。

　　2、腸道是第二大腦

　　自閉癥患者幾乎都有腸炎。因?yàn)槟c道是人類的第二大腦"腹腦"! 腸壁上薄如蟬翼的網(wǎng)狀神經(jīng)束上有1億以上的神經(jīng)元，能夠獨(dú)立運(yùn)作，自主判斷，發(fā)號(hào)施令。它通過(guò)迷走神經(jīng)與大腦連接，協(xié)助大腦工作。如果腸道患有疾病，勢(shì)必會(huì)給大腦帶來(lái)不良影響。

　　腸道排毒的方法

　　第一招：補(bǔ)充膳食纖維

　　膳食纖維對(duì)于腸道健康的貢獻(xiàn)是無(wú)可取代的，對(duì)于排毒作用來(lái)說(shuō)，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，也會(huì)吸附毒素，同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長(zhǎng)，減少壞菌生長(zhǎng)空間。

　　膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛(ài)玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。 多喝茶促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的同時(shí)可以幫助腸道排毒排油膩。

　　第二招：補(bǔ)充活菌素

　　實(shí)驗(yàn)證明，在人的腸道里保持較多數(shù)量的有益菌群，將非常有利于維持身體健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出內(nèi)毒素，腸道常見(jiàn)有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等，而且雙歧桿菌能延長(zhǎng)人的壽命，像長(zhǎng)壽老年人的腸道內(nèi)，雙歧桿菌數(shù)量都比較多，腸道健康的自然狀態(tài)就是腸道微生態(tài)菌群的健康，活菌素可以激活增殖腸道有益菌群，保持腸道微生態(tài)的健康。

　　正常菌群有許多重要的生理功能：1、如菌群之間生物的拮抗作用，正常菌群在人體某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一層菌膜屏障。通過(guò)拮抗作用，抑制并排斥過(guò)路菌群的入侵和群集，調(diào)整人體與微生物之間的平衡狀態(tài)。2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主產(chǎn)生免疫及清除功能。3、排毒作用，有效分解及排出有害菌產(chǎn)生的毒素，如雙岐桿菌能使腸道過(guò)多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平，減少內(nèi)毒素的吸收。4、抗腫瘤作用，能降解、清除體內(nèi)的致癌因子，激活體內(nèi)的抗腫瘤細(xì)胞因子等。5、抗衰老作用等。腸道菌群除了上述以上功能之外，對(duì)人體還有營(yíng)養(yǎng)作用，人體腸道的正常微生物，如雙岐桿菌，乳酸桿菌等能合成多種人體生長(zhǎng)發(fā)育必須的維生素，如B族維生素(維生素B1、B2、B6、B12)，維生素K，煙酸、泛酸等，還能利用蛋白質(zhì)殘?jiān)铣煞潜匦璋被?，如天冬門氨酸、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等，并參與糖類和蛋白質(zhì)的代謝，同時(shí)還能促進(jìn)鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。

　　第三招：補(bǔ)充鮮活酵素

　　我們的體內(nèi)超過(guò)上萬(wàn)種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來(lái)幫助運(yùn)作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當(dāng)身體再進(jìn)行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動(dòng)都會(huì)消耗酵素，如果其中一樣活動(dòng)特別需要費(fèi)力，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)減少提供其他活動(dòng)的酵素量。飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會(huì)特別嚴(yán)重，因?yàn)槿忸惐旧砑炔缓退匾搽y消化，當(dāng)我們?cè)谙澄锷享氁牡舸罅康慕退貢r(shí)，用於代謝的酵素就會(huì)被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。

　　生機(jī)飲食專指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不足，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補(bǔ)充品，適時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充酵素之外，營(yíng)養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。

　　第四招：吃魚(yú)取代吃肉

　　任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進(jìn)，想要變成清腸美人，聰明的攝取動(dòng)物性食品是第一步，最簡(jiǎn)單的開(kāi)始就是把菜單中的肉類以魚(yú)類取代。

　　肉類的問(wèn)題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問(wèn)題之外，也會(huì)讓糞便變得堅(jiān)硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點(diǎn)，便秘的機(jī)率自然大增。同樣是動(dòng)物性食品，為什么魚(yú)比肉好呢?差別在于當(dāng)中的油脂，肉類的油脂會(huì)讓血液混濁，魚(yú)油會(huì)讓血液清澈。

　　食用魚(yú)類要注意深海大型魚(yú)類的污染問(wèn)題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚(yú)干或是秋刀魚(yú)、青花魚(yú)等藍(lán)身魚(yú)類。

　　對(duì)付便秘的三種力量

　　1、制造便便

　　要多注意飲食結(jié)構(gòu)，多攝取纖維素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些人愛(ài)吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，大腸無(wú)事可做，機(jī)能就會(huì)慢慢減退，導(dǎo)致最后罷工。

　　2、培養(yǎng)便便

　　這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)，減少腐敗菌的"食量";多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢(shì)。

　　3、排出便便

　　有些人從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，不但肌力衰退，腸道蠕動(dòng)減弱，連橫結(jié)腸都下垂了，有氣無(wú)力地推不動(dòng)便便。

　　所以大家一定要多多運(yùn)動(dòng)，擁有健康的排便反射。