15分鐘排毒瑜伽入門(mén)

　　真正好的瑜珈是身心靈合一，它會(huì)作用在我們身體的免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘排毒瑜伽入門(mén)，希望對(duì)你有用!

　　15分鐘排毒瑜伽入門(mén)

　　Rule 1:放松身心

　　美容瑜伽在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以做，美容瑜伽能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。

　　Rule 2:感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng)

　　據(jù)健身教練介紹，做美容瑜伽其實(shí)和運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的想象訓(xùn)練是如出一轍的，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。反之，如果只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么效果可能沒(méi)有那么理想。

　　Rule 3:以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛

　　做美容瑜伽還有一點(diǎn)是非常重要的，那就是要做到一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱(chēng)之為鍛煉的。

　　美容瑜伽瘦臉

　　第1式：以食指和中指的上指腹，在顴骨對(duì)下的凹位輕力按壓半分鐘。

　　第2式：雙手合拳，以指節(jié)部位在顴骨對(duì)下約吋半的位置輕揉半分鐘。

　　第3式：以食指和中指，由耳珠后凹位至頸項(xiàng)向下推按，重復(fù)動(dòng)作5次。

　　第4式：最后在鎖骨對(duì)下的部位定點(diǎn)輕力按壓半分鐘，整套瘦面按摩動(dòng)作便完成。

　　排毒瑜伽妙處

　　1、雙腳并攏站立，抬起腳趾，讓身體的分量平均地散布在腳掌和腳跟，身體均衡今后，再把腳趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。這就是山式。

　　留意：想象你正被拴在頭頂?shù)囊桓€(xiàn)拉向天花板;體重平均地散布在雙腳上。

　　2、吸氣，雙臂輕柔地分開(kāi)體側(cè)向上伸展，不斷上升到兩個(gè)手掌在你的頭頂上方合攏。向上看，留意你的手指，讓它們充沛地將你的身體引向天花板，向上伸展。

　　留意：雙手要在肺部吸滿(mǎn)氣時(shí)合攏;向上看，但不要向后彎曲。

　　3、呼氣，自臀部向前彎身。若有需要，屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板，下巴放在膝蓋上。

　　留意：下巴輕輕向里向下收，向前彎身時(shí)充沛拉伸手指。

　　4、吸氣，手指尖不斷放在地上，抬起胸上部，雙腿盡量伸直，但不要勉強(qiáng)。呼氣，回到第3步;吸氣，回到第2步。

　　5、呼氣時(shí)，手放回到身體兩側(cè)，留意將體重平衡散布在雙腳、臀部和雙肩閣下。將整個(gè)進(jìn)程反復(fù)5次，不要有擱淺。

　　成效：促進(jìn)血液輪回，調(diào)理激素排泄，使肌膚潤(rùn)滑。