瑜伽15分鐘腹部排毒

　　部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積，瑜伽可以重建體內(nèi)循環(huán)，排除毒素。下面學習啦小編給大家介紹瑜伽腹部排毒方法，希望對你有用!

　　瑜伽15分鐘腹部排毒

　　Step1

　　仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

　　Step2

　　用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

　　Step3

　　采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

　　Step4

　　靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

　　Tips：總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢?

　　1、利誘自己

　　即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅?？偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升。

　　2、只做15到30分鐘

　　如果要你花半小時車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累?其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉(zhuǎn)，最后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個小時的時間，效果一樣好!

　　3、重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)

　　少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時間貢獻給瑜珈，你內(nèi)心產(chǎn)生的幸福感會更強烈。

　　腹部排毒方法

　　1：時刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　在平時的時候要留意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

　　2：腹部推拿

　　假如皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠為身體往一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合公道的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

　　3：腹部不同部位有不同的方法

　　嚴格來說，腹部分為腰部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

　　出現(xiàn)大胃王：假如身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，削減甜食的攝進，控制熱量以及糖分的攝進。

　　出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食用品，如具有排油排毒效果的anslim天然花茶每天3~6次比較好，養(yǎng)成排便習慣，同時也留意進行適當?shù)倪\動鍛煉。

　　出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是由于貪吃所造成的。因此控制熱量的攝進非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食用品，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食用品，搭配可以控制食欲的植提纖食物可以避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松熱控減肥。