秋季女性養(yǎng)生減肥方法

　　雖然秋天是豐收的季節(jié)，可是由于氣候好了，人們也開始吃得多了，贅肉又出現(xiàn)了。秋季該如何減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季女性養(yǎng)生減肥方法，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生常識(shí)

　　1.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害

　　2.秋梨是很好的秋季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。

　　3.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

　　4.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　5.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　6.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物

　　秋季女性瑜伽養(yǎng)生減肥

　　一、練習(xí)瑜伽的好處

　　1。秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，干冷的空氣會(huì)讓呼吸系統(tǒng)備受考驗(yàn)。此時(shí)，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng)，通過打開胸部區(qū)域的練習(xí)加強(qiáng)肺部的機(jī)能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢(shì)的基礎(chǔ)。

　　2。秋天，屬于收斂、收藏的季節(jié)，可以適當(dāng)練習(xí)一些穩(wěn)定、舒展的姿勢(shì)。另外，隨著氣候的轉(zhuǎn)涼，下肢關(guān)節(jié)可能會(huì)感覺有些僵硬，選擇能夠?qū)⑸眢w“打開”的動(dòng)作，如胸部、髖關(guān)節(jié)、腰部兩側(cè)、大腿后側(cè)的伸展動(dòng)作，消除身體僵硬感的同時(shí)，給身體創(chuàng)造更多的穩(wěn)定感。

　　二、瑜伽減肥功效

　　運(yùn)動(dòng)與飲食必須保持平衡，會(huì)胖的人一定是吃得多、動(dòng)得少?，F(xiàn)代人大都飲食過量而不自知，其實(shí)只要切記，飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一定能使身材變好。而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。

　　不會(huì)胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)吸收，自然就會(huì)增胖。

　　秋季女性養(yǎng)生減肥食物

　　1、紫菜

　　除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而瘦腿。

　　2、香蕉

　　雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　3、蘋果

　　內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜是一種非常滋潤的健康食物，它含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以潤腸通便，對(duì)減肥也有一定的幫助。蜂蜜水是最適合在秋天使用的減肥飲品，不僅能輕松達(dá)到減肥的目的，而且還能滋潤身體，對(duì)抗干燥。

　　5、紅茶

　　紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，還會(huì)分解油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲。將牛奶倒入奶鍋中，紅茶浸泡在牛奶中。小火，煮3～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。經(jīng)常飲用紅茶，對(duì)女性秋季養(yǎng)生減肥是非常有好處的。

　　6、秋梨

　　秋梨含有多種營養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。

　　7、羊肉

　　羊肉補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

　　8、南瓜

　　味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，潤肺利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。