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中年女性秋季養(yǎng)生知識(shí)

時(shí)間: 保燕704 分享

  秋季,中年女性秋季美容養(yǎng)生要調(diào)理心理,淡定不燥,在精神調(diào)養(yǎng)上順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn),以“收”為要,做到“心境寧?kù)o”,這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響,才能適應(yīng)秋天的特征。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年女性秋季養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!

  中年女性秋季養(yǎng)生方法

  研究表明,中年女性多吃大豆制品與更年期婦女骨骼密度的增加有很大關(guān)系,可能有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。豆類食物還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度。

  為滿足人體對(duì)維生素和無機(jī)鹽的需要,每日食用蔬菜、水果不應(yīng)少于500克。因?yàn)榇似跈C(jī)體逐漸處于酸性化,充足的蔬菜、水果有中和酸性物質(zhì)的作用。還需從食物中攝取含鈣豐富的食物。此外,為預(yù)防貧血,經(jīng)常吃一些動(dòng)物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。富含膠質(zhì)蛋白和彈性蛋白的食物,如豬皮、豬蹄、動(dòng)物筋腱等,是此期女性美容養(yǎng)顏不可缺少的食品。為促進(jìn)皮脂腺的分泌功能,飲食上還應(yīng)注意攝入含植物脂肪類的食物,如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。

  具有鎮(zhèn)靜安神及補(bǔ)益作用的食品,如蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等,有利于更年期癥狀的減輕。

  五谷雜糧是人體補(bǔ)充能量必需的基礎(chǔ)飲食,是維持生理活動(dòng)最重要的營(yíng)養(yǎng)來源。但現(xiàn)在很多人卻覺得一碗米飯沒什么營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)都在菜里,特別是那些正在減肥的美眉,干脆把米飯等主食給省了,完全用蔬菜和水果來代替。這樣下去勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的失衡,危害到健康。

  中年女性秋季食物

  1、花生

  花生是“十大長(zhǎng)壽食品”之一,富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等,《本草綱目》中記載:“花生悅脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢。”《藥性考》中也說:“食用花生養(yǎng)胃醒脾,清腸潤(rùn)燥。”可見其對(duì)脾胃失調(diào)、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用,是一種老少皆宜的食品。

  花生在食用時(shí)要連著外皮一起吃,這樣既能補(bǔ)虛又能止血,尤其適合婦女孕期和手術(shù)病人恢復(fù)期和病后體虛的人食用。

  2、紅薯

  紅薯被人們稱為“土人參”,是一種味美價(jià)廉的長(zhǎng)壽食品。其味甘性平微涼,能夠生津止渴、潤(rùn)肺滑腸、補(bǔ)脾益胃、通利大便,還具有抗癌作用。

  紅薯是低熱量、低脂肪的食品,還能阻止碳水化合物變成脂肪,在秋季食用能夠起到減肥的作用。但是紅薯不可一次食用過多,否則會(huì)出現(xiàn)燒心、肚脹排氣等癥狀,糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人也不宜食用。

  3、芝麻

  《神農(nóng)本草經(jīng)》中說,芝麻能夠“補(bǔ)五內(nèi)、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害,治療各種皮膚的癌癥,使皮膚更加白皙光澤,其養(yǎng)血的功效對(duì)皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥,此時(shí)多食用一些芝麻會(huì)使皮膚變得細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤,并且吃多了也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,減肥的美眉可以放心食用啦。

  除了以上幾種雜糧外,白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。

  女性防早衰推薦食譜

  中醫(yī)專家認(rèn)為:祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷來重視食療調(diào)治的作用,中年女性防治早衰也不妨從以下三種食療開始。

  1、靈芝燉豬蹄 防治早衰皮膚皺紋:取靈芝(味甘、微苦,性平。能補(bǔ)氣養(yǎng)血,養(yǎng)心安神,止咳平咳。 )15克、豬蹄1只以及料酒、鹽、味精、蔥段、姜片、豬油等。將豬蹄洗凈去毛,靈芝洗凈切片。鍋內(nèi)放豬油,燒熱后加蔥姜煸香,放入豬蹄、水、料酒、鹽、味精、靈芝,大火燒沸后改用文火燉至豬蹄爛熟,即可食用。

  2、豬脊肉粥 防治肌膚干燥、毛發(fā)不榮:取豬脊肉60克、大米90克以及香油、食鹽、花椒。先將豬肉洗凈、切片,用香油略炒后加入清水,放入大米煮粥。待粥煮熟時(shí),放入食鹽、花椒,再煮沸后即可食。

  3、銀杞明目粥 防治容顏無色:取銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調(diào)料適量。銀耳用水發(fā)后撕成小片、雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟時(shí),加入枸杞,繼續(xù)煮熟,再放入調(diào)料和茉莉花,即可食用。

  中年女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

  適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體力和造血功能。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌 ,喜歡運(yùn)動(dòng)的女性相較于不愛運(yùn)動(dòng)的女性,往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高,具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律,膚色毛發(fā)都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌,對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益,而“功臣”之一就是鍛煉。

  據(jù)美國(guó)一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí),鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。

  養(yǎng)生小貼士:

  秋日清晨氣溫低,鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下,會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉時(shí),衣服不宜一下子脫得太多,待身體發(fā)熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

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