中年婦女養(yǎng)生食譜
中年婦女養(yǎng)生食譜
每個(gè)女人都希望自己的美麗永駐,所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)一些能幫助我們留住美麗的秘訣。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年婦女養(yǎng)生食譜,希望對(duì)你有用!
中年婦女養(yǎng)生食譜
1、荔枝蓮棗粥
荔枝肉60克,蓮子90克,紅棗30克,糯米150克,紅糖60克。先將荔枝肉、蓮子(去心)、紅棗(去核)加水適量,用中火煮沸后,加入糯米、紅糖,再煮爛成粥,即可食用。具有溫補(bǔ)脾腎、養(yǎng)血之功效,適用于面色黑暗、脫屑、浮腫、身體瘦弱、倦怠乏力、食欲不振、腰膝酸軟等癥。
2、天冬黑豆粥
天冬、黑豆、黑芝麻各30克,糯米60克,冰糖適量。將天冬、黑豆、黑芝麻及糯米洗干凈,放入沙鍋,加水適量,同煮成粥。待粥將熟時(shí),加入冰糖,再煮1~2沸即可。每日早晚溫?zé)岱常?日為1療程。此方益肝補(bǔ)腎、滋陰養(yǎng)血、固齒烏發(fā)、延年益壽。適用于發(fā)白枯落、面色早枯、神經(jīng)衰弱以及便秘等癥。
3、羊乳紅棗粥
羊乳300毫升,紅棗15個(gè),粳米250克,生曬參、冰糖各30克。先將粳米、生曬參(切片)、紅棗(去核)放入鍋內(nèi),加水適量,用旺火煮30分鐘,倒入羊乳再煮片刻成粥,分頓食用。具有益氣健中、溫潤(rùn)補(bǔ)虛之功效,適用于氣短乏力、面黃肌瘦、四肢無(wú)力、口淡、便秘等癥。
4、桂圓歸棗粥
桂圓肉30克,全當(dāng)歸20克,紅棗30克,糯米250克,紅糖60克。先將當(dāng)歸放入鍋內(nèi),加水適量,用中火煮沸后,去渣取藥汁待用。淘凈糯米放入鍋內(nèi),加藥汁、桂圓肉、紅棗(去核)、清水適量,用旺火煮爛后放紅糖,再煮片刻即成粥,分頓食用。具有雙補(bǔ)氣血、滋潤(rùn)肌膚的功效,適用于氣血虧虛、心失所養(yǎng)所致失眠心悸、面色蒼白、身體瘦弱、倦怠乏力等癥。
5、芝麻龍眼粥
白芝麻30克,龍眼90克,大紅棗80克,糯米500克,紅糖適量。先將龍眼去核,紅棗去核,洗凈待用。淘凈糯米放入鍋內(nèi),加紅棗、龍眼肉、白芝麻、清水適量,用旺火煮至六成熟,加入紅糖,再煮片刻濃稠成粥即可食用。具有養(yǎng)血烏發(fā)、健美肌膚、延緩衰老之功效,適用于須發(fā)早白、面色無(wú)華、眩暈乏力、健忘失眠等癥。
6、七錦糯米粥
糯米500克,桂圓干30克,紅糖120克,冬瓜糖60克,黑白芝麻各15克,大棗30克,銀耳30克。將桂圓去殼,紅棗洗凈去核,銀耳發(fā)透去雜質(zhì),糯米淘凈放入鍋內(nèi),加入大棗、桂圓肉、銀耳、冬瓜糖,加水適量,用旺火煮至六成熟,下芝麻、紅糖,再煮爛成粥,分頓食用。具有溫中健脾、雙補(bǔ)氣血、健身益壽之功效,適用于血虛引起的頭發(fā)早白、面色蒼白、四肢無(wú)力、頭昏眼花等癥。
7、胡桃枸杞粥
胡桃肉30克,枸杞子30克,糯米150克,黃精、姜各15克,白糖60克。將胡桃肉、枸杞子、黃精、姜(切成絲)加水適量,用中火煮沸后,加糯米、白糖,再煮至米爛成粥,即可食用。具有益氣健脾、雙補(bǔ)肺腎、養(yǎng)顏潤(rùn)膚之功效,適用于面色萎黃、皮膚彈性減弱、皺紋等。
中年女性減肥食譜
要想達(dá)到減肥的目的,必須燃燒更多的脂肪。但是讓40歲以上的女性去做大量的運(yùn)動(dòng)似乎不太現(xiàn)實(shí),因此減肥必須嚴(yán)把熱量的攝入,根據(jù)攝入的熱量采取運(yùn)動(dòng)方式。
知道你的理想目標(biāo)能夠幫助你減輕體重。請(qǐng)使用以下的計(jì)算公式:你的理想體重(磅,每磅等于0.45公斤)目標(biāo)乘以一個(gè)基數(shù)就是你每天需要的熱量,這里有三個(gè)基數(shù),如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話,那么你根本不需要進(jìn)行鍛煉;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13,那么你只需要在周末參加高爾夫或網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15,那么你應(yīng)該經(jīng)常鍛煉,每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅(jiān)持按照這個(gè)方法計(jì)算出的數(shù)字進(jìn)行鍛煉,就能使你保持理想的體重。
如何指導(dǎo)自己每天所吃食物的熱量,可以按照以下的步驟做:首先正確地記錄,沒(méi)有必要像計(jì)算器那樣準(zhǔn)確,但也要對(duì)每天所吃食物的熱量有個(gè)大概了解。一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),1000個(gè)人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個(gè)記錄。
其次,正確地閱讀食品標(biāo)簽,食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)標(biāo)明每份食物所含有的熱量。要注意的是,很多食品標(biāo)簽上寫(xiě)的是兩份或更多份的熱量,你要把它換算成一份食物所含有的熱量。比如說(shuō),500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調(diào)查研究顯示,女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分,這樣反而會(huì)誤導(dǎo)你吃得更多。
健康菜譜
以下的這個(gè)菜譜可以提供1600卡的熱量,可以滿足一個(gè)中等運(yùn)動(dòng)量的女性每天的健康需要,如果不能堅(jiān)持,至少隔天堅(jiān)持。
早餐:250毫升脫脂咖啡,1個(gè)大橘子,幾片全麥面包,1個(gè)全麥松餅,用橄欖油煎的雞蛋,1塊干酪,1/4個(gè)梨,4 個(gè)櫻桃西紅柿??偀崃浚?98卡。
午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜,如1/4個(gè)紫甘藍(lán),1個(gè)胡蘿卜,5個(gè)櫻桃西紅柿,豌豆等)。總熱量:479卡。
晚餐:半個(gè)饅頭或3/4碗糙米飯,100克雞肉或魚(yú)肉,拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)??偀崃浚?93卡。