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夏季養(yǎng)生瑜伽視頻

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  夏季氣溫高,外出運動極容易中暑,因此室內做瑜伽是眾多愛美女士不錯的養(yǎng)生選擇,那么夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練?下面學習啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生瑜伽視頻,希望對你有用!

  夏季養(yǎng)生“養(yǎng)元瑜伽”

  “天地人和,一元氣成。返樸,歸真。”

  和普通瑜伽相比,元瑜伽的獨特之處,在于它用中醫(yī)來指導、按照二十四個節(jié)氣的變化來養(yǎng)生:在迷羅的字典中,“養(yǎng)生”即養(yǎng)成良好的生活習慣,在這個詞背后,涵蓋的是飲食習慣、經(jīng)絡穴位、乃至于瑜伽動作的相互配合。“至于元瑜伽訓練的時間和頻率都是無限制的,因為它直接融入在生活之中。哪怕你在等公交地鐵的時候,也可以配合著呼吸抬抬腳跟,促進腿的血液循環(huán)之余,還能減輕心臟的負擔和壓力。

  夏至一陰生

  冬至一陽升,夏至一陰升。這兩個節(jié)氣都是陰陽轉換的階段,夏至白天最長,白天屬陽,夜晚屬陰。這就代表夏至的陽氣最為旺盛。陰陽有一個規(guī)律,就是物極必反。一方盛到極點就會向另一方轉化。所以從夏至過后的第二天開始,陰氣要發(fā)芽了。

  這和種子發(fā)芽是一個道理,種子在發(fā)芽的時候最脆弱。所以此時要倍加呵護。

  夏至養(yǎng)生方法

  食陰以養(yǎng)陰

  您可以通過多吃鴨肉、冬瓜、萵筍、生地、百合、紫菜、鴿蛋、番茄等屬陰的食物來滋補。

  持靜以養(yǎng)陰

  白天為動、為陽、為消耗;晚上為靜、為陰、屬修養(yǎng)。此時,您體內的陰氣剛發(fā)芽,不下點功夫來培養(yǎng)是很難長成“參天大樹”的。所以調養(yǎng)生息、保持好睡眠就從這個節(jié)氣開始吧。實在不是我嚇唬您,在節(jié)氣上熬一夜相當于平時熬三夜。而在這么重要的節(jié)氣上熬一天至少相當于一個禮拜。

  夏季養(yǎng)生瑜伽視頻

  夏季養(yǎng)生運動

  瑜伽

  瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。

  伸展肩臂

  聳高幾次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放松的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

  羽毛球

  經(jīng)常的進行打羽毛球的鍛煉,不但可以使心臟功能變得更加強大,收縮充滿力度,還能使肺活量增大,從而提高耐久度。同時,羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調性和靈敏性,從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  健步走

  健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

  游泳

  游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因為室外空氣好,出水以后有利于刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利于促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。

  深呼吸

  閉上眼睛站立,用盡權利呼出肺部中所有的氣體,然后再緩慢的吸氣,令其重新充滿你的腹部,肩膀以及胸廓,最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次,6次,9次都可以??善鸬綌U胸收腹的作用,同時對抵御疲勞感,喚醒身體活力是非常理想的。

  踮腳跟

  光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上,踮起腳跟,盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再踮起,反復若干次。在尋找平衡感的過程中,使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

  抬頭平衡走

  將一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形,改善形體有很好的效果。

夏季養(yǎng)生瑜伽視頻

夏季氣溫高,外出運動極容易中暑,因此室內做瑜伽是眾多愛美女士不錯的養(yǎng)生選擇,那么夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練?下面學習啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生瑜伽視頻,希望對你有用! 夏季養(yǎng)生養(yǎng)元瑜伽 天地人和,一元氣成。返樸,歸真。 和普通瑜伽相比
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