秋天人們要適應(yīng)四時之氣，勿違天時，積極做好養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹秋季中老年人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　秋季中老年人養(yǎng)生的方法

　　1、加強運動調(diào)養(yǎng)

　　秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的“空氣浴”,還接受了耐寒訓練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備。

　　2、保持室內(nèi)一定濕度

　　秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當補充體內(nèi)的水分。

　　3、藥物保健

　　根據(jù)秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰潤燥的中藥進行保健，如阿膠、西洋參、百合、杏仁、等。

　　4、飲食調(diào)養(yǎng)

　　飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，阿膠具有滋陰潤肺的功效，可參考阿膠食譜進行飲食調(diào)養(yǎng)。另外還應(yīng)“少辛增酸”.就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

　　5、增減衣服

　　初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。

　　6、謹慎起居

　　古人云：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。

　　老人秋季養(yǎng)生食物

　　1、含銅豐富的食物

　　銅元素最大的效果是造血，老年人貧血、免疫力下降，多吃芝麻、白菜這類富含銅元素的食物，可以有效的補血。平時多吃這類食物，還能對五臟六腑也有益處，增強體內(nèi)的血液循環(huán)。

　　2、維生素B族

　　維生素、葉酸是紅細胞生長發(fā)育必需的物質(zhì)。其中，動物肝臟、腎、瘦肉中維生素B含量較多，綠葉蔬菜等也含有葉酸。

　　3、含鐵豐富的食物

　　鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分之一。動物肝臟、腎臟、心臟、肚等都是含鐵豐富的食物。海帶也富含鐵，每百克海帶含鐵量高達一百五十毫克，比豬肝高六倍。另外，含有豐富的鐵質(zhì)的還有紫菜、黃豆、菠菜、番茄、杏、芹菜、油菜、棗、桔子、菠蘿等。

　　4、維生素C

　　維生素C對促進鐵質(zhì)的吸收和利用有幫助。由于維生素C可使三價鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槎r鐵。因此，為了促進鐵質(zhì)的吸收，就要食入含維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果，特別是綠色蔬菜和酸性較高的蔬菜，如番茄、桔子、酸山楂。

　　秋季中老年人養(yǎng)生注意事項

　　1、注意起居

　　“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　2、重點防范

　　秋季的特殊氣候特點，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防范，結(jié)合自己體質(zhì)情況，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

　　3、調(diào)節(jié)飲食

　　老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應(yīng)以甘平潤燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

　　4、調(diào)養(yǎng)精神

　　秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn)：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防御功能，易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病叢生，因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。