老人秋季如何養(yǎng)生

　　秋天是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是中醫(yī)認(rèn)為，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)令。因此，為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，防病延年，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人秋季養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　老人秋季養(yǎng)生的方法

　　俗話說“春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力，增強(qiáng)身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。

　　堅(jiān)持秋養(yǎng)

　　秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當(dāng)休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時(shí)。

　　堅(jiān)持秋練

　　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問?四氣調(diào)神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰，用則不退。”老年人應(yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運(yùn)動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

　　老年人秋季養(yǎng)生技巧

　　一、節(jié)飲食養(yǎng)肺生津

　　老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

　　二、愉悅身心，陶冶情操

　　秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

　　三、提高耐寒防感冒能力

　　秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　四、警惕秋季易發(fā)病

　　秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

　　五、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

　　秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

　　老人秋季養(yǎng)生歌

　　秋三月 熱轉(zhuǎn)涼 陽氣收 陰氣長

　　秋氣爽 勝春光 萬物成 百果香

　　秋屬金 肺氣旺 勿悲戚 莫憂傷

　　秋養(yǎng)神 志安康 除煩惱 情緒良

　　秋睡眠 順陰陽 及時(shí)寢 早起床

　　秋鍛煉 漸增量 動靜濟(jì) 得益彰

　　秋天氣 變無常 酌冷暖 增減裝

　　秋飲食 宜增酸 主收斂 且養(yǎng)肝

　　秋氣燥 損肺津 食芝麻 以滋陰

　　秋余熱 濕氣盛 防腸炎 防痢病

　　秋燥病 舌咽干 藥粥補(bǔ) 能化痰

　　秋保健 滅蚊蠅 棄腐變 拒冷生

　　秋肅殺 菊傲霜 身愈壯 志愈剛

　　秋風(fēng)勁 頤養(yǎng)剛 人未老 樂重陽