女人已過(guò)30歲，衰老的速度越來(lái)越快，想要保持年輕，就要注重養(yǎng)生。那么女人30歲后怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人30歲后的養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　女人30歲后的養(yǎng)生方法

　　1、每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。

　　2、飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃?xún)纱昔~(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

　　3、補(bǔ)鈣

　　專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

　　4、補(bǔ)充纖維素

　　這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂(yōu)，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　5、補(bǔ)充葉酸

　　懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

　　6、補(bǔ)充維生素C和維生素E

　　健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。

　　7、每晚按時(shí)睡覺(jué)

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7-8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22：30。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

　　8、做有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為宜。

　　9、不急于起床

　　早晨醒來(lái)后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。

　　10、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。

　　11、改變健康觀念

　　女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會(huì)、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動(dòng))、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。

　　女人30歲后的科學(xué)保養(yǎng)方法

　　選擇一套適合自己的護(hù)膚品

　　女人一過(guò)了30歲就不要只想著涂涂抹抹想著化妝了，而應(yīng)該多注重皮膚的日常護(hù)理上。這個(gè)時(shí)候的我們營(yíng)養(yǎng)、保濕、防皺、祛斑一個(gè)都不能少。所以如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話(huà)就到專(zhuān)賣(mài)店去選擇一套適合我們自己的護(hù)膚品吧。

　　提醒自己每天按時(shí)睡覺(jué)

　　30歲的我們體力怎么可能同20歲的小姑娘比了，所以我們每天至少要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且還要有規(guī)律的睡眠，沒(méi)什么事10點(diǎn)半就一定要上床入睡。充足的睡眠會(huì)使得你精力充沛，同時(shí)還能讓皮膚在睡眠的過(guò)程中自動(dòng)的修復(fù)，保持年輕態(tài)。

　　給自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能使女性保持青春活力，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，更有利于排出身體多余的廢氣。同時(shí)還有利于提高身體體抵抗力，消耗脂肪，保持好身材。所以30歲的女人至少?gòu)蔫ょ?、爬山、健美操、跳繩、游泳等等中選擇一種或幾種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)吧。

　　學(xué)會(huì)做美主婦

　　30歲的女人在日常給家人烹飪美味的時(shí)候也別忘了犒勞犒勞自己，經(jīng)常做一些對(duì)自己有好處的食物吧。日常的飲食中一定要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，研究發(fā)現(xiàn)女性進(jìn)入到28歲以后身體里的鈣量就會(huì)不斷的減少，特別是這個(gè)時(shí)候的女性還要經(jīng)過(guò)妊娠期，哺乳期，對(duì)鈣質(zhì)的消耗就更大了，所以日常生活中要開(kāi)始學(xué)會(huì)給自己補(bǔ)鈣了。

　　還有纖維素、葉酸、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、各種礦物質(zhì)等等這些元素都是人體所需要的元素的，總之對(duì)于這個(gè)時(shí)候的女人而言一定要注意各種營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入?？梢赃m當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┦卟怂?，減少肉類(lèi)食物的攝入，飲食上要做到多樣化。

　　提醒自己保持好心情

　　30歲的女人可以是女強(qiáng)人，也可以只是默默無(wú)聞的小主婦，或者還在愛(ài)情的十字路口徘徊，但是不管此時(shí)的你正處于人生的什么階段都應(yīng)該記住保持一個(gè)好的心態(tài)。不要去刻意的追求名利，不要去過(guò)份的在意得失，要時(shí)刻保持一個(gè)好心境，給自己一個(gè)愉快的心情，如果有條件的話(huà)就到處旅旅游，放松下心情，這樣會(huì)讓你的身心都變得更加健康的。

　　多交一些好朋友

　　周末有時(shí)間的話(huà)可以和自己的好朋友一起到美容院美美容，或是聊聊天，或是一起做一些公益事業(yè)等等，一方面可以排解無(wú)聊的時(shí)光，一方面還可以讓你的生活過(guò)得更加有情趣哦。