女人養(yǎng)生不得病秘訣

　　民以食為天，不僅飲食是健康的基礎(chǔ)，合理的飲食搭配還能防止婦科疾病，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是最好的養(yǎng)生方式。那么女人養(yǎng)生不得病有哪些方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人養(yǎng)生不得病的方法，希望對(duì)你有用!

　　女人養(yǎng)生不得病的方法

　　預(yù)防疾病

　　1、喝加奶咖啡取代黑咖啡。美國(guó)華盛頓州立大學(xué)人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授梅西稱(chēng)，這些堆著白泡沫的咖啡不僅減少罪惡感，也能減少因咖啡因而流失的鈣。

　　2、爬樓梯“好”上“壞”下。頻繁使用的膝關(guān)節(jié)會(huì)先退化，如果膝蓋有酸痛現(xiàn)象，要減少上下樓的次數(shù)，上樓時(shí)好膝蓋先上、下樓時(shí)壞膝蓋先下。

　　3、親吻你愛(ài)的人。美國(guó)牙醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)言人莫瑞醫(yī)師說(shuō)，親吻增加唾液，可以清除導(dǎo)致蛀牙的細(xì)菌。

　　增強(qiáng)免疫力

　　1、吃蘋(píng)果要吃皮。美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果皮有很多化學(xué)物質(zhì)，能抑制乳癌、肝癌、直腸癌細(xì)胞發(fā)展。

　　2、深呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫博格博士建議，應(yīng)學(xué)習(xí)嬰兒的呼吸：緩慢、平穩(wěn)而且深沉。呼吸時(shí)用胸腔與腹部之間的橫膈膜，而不要用胸腔。

　　3、吃菇。美國(guó)華盛頓藥草研究所發(fā)現(xiàn)，菇能增加白血球的數(shù)量與活力。

　　4、做白日夢(mèng)。白日夢(mèng)讓愉快的畫(huà)面從腦海飄過(guò)，能增加免疫細(xì)胞的數(shù)目。

　　5、大笑。研究發(fā)現(xiàn)，在觀賞一小時(shí)電視爆笑節(jié)目后，身體內(nèi)的免疫化學(xué)物質(zhì)會(huì)明顯增加。

　　延緩衰老

　　1、伸展一下。坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，雙手交扣，放在面前，吐氣時(shí)，將雙手高舉，越高越好。

　　2、排隊(duì)時(shí)踮腳尖。老化從腿開(kāi)始。試著在排隊(duì)時(shí)，偷偷踮起腳尖，與肩同寬、微彎膝蓋，將注意力放在下腹部，以保護(hù)下背部。保持10秒鐘，再輕輕放下。

　　3、泡杯綠茶。英國(guó)紐卡索大學(xué)發(fā)現(xiàn)，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，減少罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、打電話(huà)給好友。每周至少參加一次社交活動(dòng)的人，活得比較長(zhǎng)。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校流行病學(xué)教授希曼說(shuō)，只要打電話(huà)給一個(gè)朋友，馬上就可以降低血壓。

　　5、擦護(hù)手霜并戴上戒指。護(hù)手霜里的保濕成分能使膠原蛋白增生，也能讓手背的血管比較不明顯。美國(guó)還有研究發(fā)現(xiàn)，人們會(huì)以為戴戒指或擦指甲油的人更年輕。

　　6、抬起你的頭。可以緊實(shí)脖子的肌肉，也能避免雙下巴。

　　遠(yuǎn)離壓力

　　1、喝杯洋甘菊茶。德黑蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，洋甘菊茶等花草茶有抗焦慮的效果，卻沒(méi)有藥的副作用。

　　2、說(shuō)謝謝。美國(guó)羅耀拉大學(xué)社會(huì)心理學(xué)教授布萊恩特說(shuō)，快樂(lè)也許來(lái)自一封邀請(qǐng)函、或陌生人幫忙拉門(mén)。對(duì)你的朋友、陌生人說(shuō)“謝謝”，會(huì)讓你建立感激的態(tài)度，從此習(xí)慣凡事感恩。

　　3、睡前關(guān)掉電視。日本大阪大學(xué)調(diào)查5875個(gè)成年人發(fā)現(xiàn)，每晚睡前看電視或用電腦超過(guò)3.5小時(shí)的人，比時(shí)間不到2.5小時(shí)的人，睡眠質(zhì)量差了兩倍。

　　4、聞聞薰衣草。研究發(fā)現(xiàn)，聞薰衣草5分鐘，可使壓力減少24%，還能清除致癌、老化的自由基。

　　5、告訴家人，你有多愛(ài)他。有穩(wěn)固家庭關(guān)系的人，會(huì)比缺少情感聯(lián)系的人更能處理壓力。

　　婦科疾病的食療秘訣

　　痛經(jīng)患者應(yīng)多吃點(diǎn)香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　對(duì)貧血患者可以補(bǔ)充高鐵食物

　　因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女 性健康造成影響。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家特別提醒，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

　　對(duì)經(jīng)期不適可以喝些加蜜熱奶

　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專(zhuān)家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　乳腺病患者應(yīng)多吃全麥?zhǔn)澄锖秃?/p>

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称罚苁勾萍に卦谘貉h(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病。 海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。

　　婦科腫瘤患者應(yīng)多吃紅皮蔬果

　　紅蘋(píng)果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類(lèi)似的功效。

　　雌激素下降可以多攝取豆制品

　　雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮是一種類(lèi)雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。

　　多吃蒜類(lèi)可以防治霉菌性陰道炎

　　經(jīng)常食用蒜類(lèi)的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑亍⒋笏饫彼氐任镔|(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖。

　　宮頸癌多攝取葉酸

　　通過(guò)對(duì)患宮頸癌高發(fā)地區(qū)的女性進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時(shí)容易引起胎兒的神經(jīng)器管發(fā)生畸形，還會(huì)使她們患宮頸癌的危險(xiǎn)增大。因此，女性應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充葉酸，包括服用葉酸補(bǔ)充制劑和攝取富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚(yú)、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等，從而有效預(yù)防和減少宮頸癌的發(fā)病率。

　　特別提醒，由于葉酸不耐熱，烹調(diào)時(shí)溫度稍高就會(huì)被破壞，因此，做菜時(shí)溫度不宜過(guò)高，烹調(diào)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。

　　卵巢癌可以多吃高鈣食物

　　大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚(yú)、海帶及薺菜等食物。

　　乳腺癌防治應(yīng)常飲紅酒

　　研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過(guò)高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還可預(yù)防心臟病。