大學(xué)生如何養(yǎng)生
大學(xué)生如何養(yǎng)生
大學(xué)生，是夜貓一族，熬夜，玩電腦，大吃大喝，喜歡刺激，主要以不良生活習(xí)慣為主，這樣很容易導(dǎo)致身體質(zhì)量變差。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大學(xué)生養(yǎng)生的方法，希望你喜歡!
大學(xué)生養(yǎng)生的方法
一、 要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣
現(xiàn)在的大學(xué)生們大多都有晚上熬夜打游戲，看書早上或者白天補(bǔ)覺的習(xí)慣并且直接導(dǎo)致了不能夠正常進(jìn)行一日三餐。俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”一日三餐能夠?qū)ι眢w機(jī)能進(jìn)行能量的補(bǔ)充，滿足人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果不能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就容易使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時(shí)候也會(huì)使自己的生物鐘失調(diào)，這樣對(duì)眼睛及腦部的傷害比較大。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象。因此，良好的生活習(xí)慣是十分重要的。
二、要注意自己的飲食習(xí)慣
根據(jù)中醫(yī)飲食保健的特點(diǎn)來說：在素食的基礎(chǔ)上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過量與廢食。注重協(xié)調(diào)陰陽、臟腑。同學(xué)們應(yīng)該注意在日常飲食中不能夠光根據(jù)自己的喜好吃單一的食品種類或者為了盲目減肥而不吃食物。由于近幾年，在高校女生的減肥隊(duì)伍越來越龐大。為了身體的所謂苗條，整天不吃飯，吃減肥藥品，結(jié)果身體搞壞了，心理方面也形成一種疾患。同時(shí)也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在著挑食和偏食現(xiàn)象，這不吃、那不吃，要么暴飲暴食。有時(shí)候打一個(gè)菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)也就自然下降。男生不能夠酗酒。很大一部分學(xué)生有參加聚會(huì)的習(xí)慣，借著給同學(xué)過生日、同鄉(xiāng)會(huì)、慶祝會(huì)，各種理由的宴請(qǐng)也就此起彼伏，豪飲一番，結(jié)果不勝酒力，每次下來，都難受幾天，甚至送醫(yī)院搶救。
其次，還應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)有選擇性的選擇一些食物。例如：人的體質(zhì)簡(jiǎn)單分類為三種。陰性體質(zhì)偏寒，宜食偏溫?zé)岬氖澄?陽性體質(zhì)偏熱，宜食偏寒涼的食物;平性體質(zhì)屬正常，宜食平性的食物。 體瘦者多陰虛(火旺)，宜食甘潤(rùn)生津之品;體胖者多痰濕，宜食清淡化痰之物。
同時(shí)，在不同的季節(jié)對(duì)食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時(shí)鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補(bǔ)氣養(yǎng)陰的食物。長(zhǎng)夏之氣通脾——濕氣較重，宜食清淡食品，可以化濕，以利脾氣之運(yùn)化。秋氣通肺——干燥，宜食生津養(yǎng)肺，潤(rùn)燥護(hù)膚的食品。冬氣通腎——寒冷，宜食溫陽肉類食品，以助人體陽氣。
因此，良好的飲食習(xí)慣是一門很深?yuàn)W的學(xué)問更是對(duì)身體的重要保證。
三、保持一定量的運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠前身健體緩解壓力。一定量的運(yùn)動(dòng)驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。控制體重,降低血膽固醇濃度、防止骨質(zhì)疏松 、有利于降低血壓 、消除緊張力 、改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量 、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感。
大學(xué)生養(yǎng)生食譜
推薦食譜一：抹果醬面包2-3片+1杯牛奶+1個(gè)雞蛋+半個(gè)蘋果
推薦理由：抹果醬面包除了提供營(yíng)養(yǎng)外，主要保證學(xué)生上午所需的熱量，而牛奶、雞蛋和蘋果，則主要提供其所需的蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要。
消費(fèi)預(yù)算：面包0.8-1元、牛奶1-1.2元、雞蛋0.3-0.4元、蘋果0.3-0.5元
合計(jì)：2.4-3.1元
推薦食譜二：1碗豆粥+1個(gè)荷包蛋+半個(gè)面包+半個(gè)蘋果
推薦理由：豆粥需要由紅豆、綠豆、蕓豆、黑豆加入糯米或大米煮成，因?yàn)槎诡惡胸S富的蛋白質(zhì)和微量元素，在此餐中是學(xué)生營(yíng)養(yǎng)的重要來源。荷包蛋也是提供營(yíng)養(yǎng)的主要來源之一，而面包則是為了保證學(xué)生所需的熱量，蘋果則為其提供維生素。
消費(fèi)預(yù)算：豆粥1-1.2元、荷包蛋0.4-0.5元、面包0.5-0.8元、蘋果0.3-0.5元
合計(jì)：2.2-3元
推薦食譜三：1碗加菜疙瘩湯+1個(gè)雞蛋+1塊蛋糕+半個(gè)蘋果
推薦理由：為了提高加菜疙瘩湯的口味及營(yíng)養(yǎng)，需蝦皮熗鍋，然后加入菠菜、西紅柿后再加入拌好的面疙瘩，這樣在湯中就會(huì)含有豐富的維生素、鈣、蛋白質(zhì)及較高的熱量;雞蛋、蛋糕及蘋果則會(huì)起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。
消費(fèi)預(yù)算：加菜疙瘩湯1.3-1.6元、雞蛋0.3-0.4元、蛋糕0.4-0.6元、蘋果0.3-0.5元。合計(jì)：2.3-3.1元
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