冬至起居養(yǎng)生的方法

　　冬至以后,氣溫持續(xù)下降,并開始進入九寒天，冬至養(yǎng)生在起居方面要注意什么呢？下面學習啦小編給大家介紹冬至起居養(yǎng)生的方法，希望對您有用!

　　冬至起居養(yǎng)生

　　冬至在養(yǎng)生學上是一個最重要的節(jié)氣，主要是因為“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。

　　因此，在寒冬季節(jié)，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發(fā)作，應(yīng)采取以下預防措施：

　　1.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

　　2.合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。

　　3.保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。

　　4.進行適當?shù)挠憻?，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

　　5.隨時觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。

　　嚴冬時節(jié)還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過低。由于老人出現(xiàn)低體溫后，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者，發(fā)病多緩慢，甚至危及生命時也無明顯癥狀。這類病人一般不出現(xiàn)寒戰(zhàn)，但得不到及時治療就會出現(xiàn)意識模糊。語言不清，繼而昏迷，體溫隨即降至30℃以下。此時，患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發(fā)硬、皮膚出現(xiàn)涼感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應(yīng)采取防寒保暖措施。

　　冬至養(yǎng)生要點

　　1.防寒防濕。

　　特別注意頭部的保暖和防風，中醫(yī)上有“頭是諸陽之會”的說法，就是說人體的陽氣很容易上升而聚集在頭面部，也最容易通過這個部位向體內(nèi)發(fā)散，在寒冷的冬天，如果不注意保護頭面部，令其長期暴露在外，我們的體熱就會從這里向外散，導致能量的消耗、陽氣受損，機體則極易被風邪入侵，導致各種疾病發(fā)生，所以一定要注意保暖防風。

　　2.合理飲食。

　　以清淡為主如黑大豆、雜糧、蔬菜等。

　　3.適當運動。

　　忌過分激烈的運動，“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，說明冬季鍛煉的重要性，但不宜過激烈運動，“冬月天地閉，陽氣藏，人不宜勞作出汗，發(fā)泄陽氣，損人”，若大汗淋漓，則有悖于冬季養(yǎng)藏之道，太極拳、八段錦為不錯的選擇。

　　4.心境平和。

　　注意精神內(nèi)守，做到心靜與身動的有機結(jié)合，以保元氣，延年益壽。

　　女性冬至養(yǎng)生方法

　　中醫(yī)認為：女性的生理結(jié)構(gòu)決定了屬性，女屬陰，為涼性。因此，女性如果不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不適癥狀。所以，女性更多的需要溫暖的呵護。那么，冬季女性該如何養(yǎng)生呢?

　　1.注意防寒保暖

　　女性屬寒性體質(zhì)，因此，日常中應(yīng)少吃寒性的食物，

　　尤其是在處于生理周期的時候，更要注意飲食的科學性。冬季外出要注意防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀，損害健康。

　　2.堅持晚間泡腳

　　中醫(yī)認為，人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，只有長期堅持，才能起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。

　　3.適量進補

　　冬至時節(jié)天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵御寒冷，而肉類含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，有補氣活血，溫中暖下的功效，是進補的佳品。女性冬至吃些肉類可中和寒氣，加快內(nèi)分泌，增強機體的抵抗力，來應(yīng)對嚴寒。

　　4.注意養(yǎng)肝護肝

　　對于女性，肝臟這個器官有著額外的重要作用。中醫(yī)認為，女性肝為主，有疏通經(jīng)血之用。因此，一旦傷肝，女性就會出現(xiàn)婦科方面的問題。所以，女性要注意養(yǎng)肝、護肝，不可動怒。日常應(yīng)多吃養(yǎng)肝食物，如菠菜、芹菜等。