女性怎樣養(yǎng)生
女性怎樣養(yǎng)生
女性由于特殊的生理特點(diǎn)需要自我保健，更需要自我養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!
女性養(yǎng)生的原則
1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等，不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3)睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
體寒女性養(yǎng)生的方法
中醫(yī)上說(shuō)，體寒是因?yàn)轶w內(nèi)陰氣過(guò)剩，導(dǎo)致了各項(xiàng)技能工作能力減弱，尤其是吸收和消化功能減弱，就導(dǎo)致了身體對(duì)熱量吸收的少了，以至于體質(zhì)更寒。
女性人群會(huì)常出現(xiàn)以下癥狀：手腳冰涼、怕冷，易感冒;易疲勞、浮腫，口唇色淡、舌苔發(fā)白;大便稀，容易腹瀉;小便色淡，尿頻、尿量多;食欲較差，吃東西常覺(jué)得沒(méi)有味道等。
臨床發(fā)現(xiàn)，和其他體質(zhì)的人相比，不良生活習(xí)慣會(huì)顯著增加寒性體質(zhì)者的患癌風(fēng)險(xiǎn)。如長(zhǎng)期吸煙，更容易得肺癌;不注意飲水衛(wèi)生，總吃變質(zhì)的食物更易得胃癌。寒性體質(zhì)的人如果長(zhǎng)期肝氣不疏，如生悶氣、壓力大，精神抑郁等，則男性容易得鼻咽癌、腎癌和肝癌;女性易出現(xiàn)乳腺癌、宮頸癌等。
但你也不用擔(dān)心，寒性體質(zhì)的人可以通過(guò)飲食、保暖、作息和運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)改善體寒的癥狀。
要注意保暖
愛(ài)美女性千萬(wàn)不能因?yàn)閻?ài)美在秋冬天就穿的很少，很容易導(dǎo)致寒氣侵體。不僅要多穿衣服保暖，還要多曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充補(bǔ)充能量。
要保持心情愉悅
每天充足睡眠，不要熬夜。遇到不愉快的事情，要及時(shí)采取恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)，多與家人、朋友溝通。
飲食上要注意少吃生冷食物
如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷，可適當(dāng)多吃溫?zé)岬氖称?，如牛羊肉?南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。
要注意鍛煉
慢跑、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓全身活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀，長(zhǎng)期堅(jiān)持可逐漸改變寒性體質(zhì)。但要注意避免進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則易“發(fā)泄陽(yáng)氣”，反而加重體寒。體質(zhì)虛弱不適合運(yùn)動(dòng)者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水浸沒(méi)膝蓋，泡20分鐘。在泡腳的同時(shí)揉搓雙腳，效果會(huì)更好。
健康養(yǎng)生的基本要求
1、離自然遠(yuǎn)了，“內(nèi)傷”就多了
人生病無(wú)外乎三大原因：一個(gè)是外感;二是飲食所傷;還有一個(gè)是精神勞倦。
現(xiàn)在我們以?xún)?nèi)傷疾病為多，外感疾病少了，古人多外感，今人主要還是內(nèi)傷。古人的思想與自然貼得很近，沒(méi)有那么多欲望，因此古人在這方面少有內(nèi)傷。
很多病是吃出來(lái)的。現(xiàn)代人飲食吃得好，運(yùn)動(dòng)卻少，導(dǎo)致體內(nèi)本該代謝出體外的東西沒(méi)有代謝出去，我們中醫(yī)稱(chēng)之為痰濕。吐出來(lái)的痰那是有形的，彌漫在你身體里面的，本應(yīng)該代謝出去的而沒(méi)有代謝出去的痰是無(wú)形之痰，中醫(yī)認(rèn)為痰是百病之母，體內(nèi)的痰積得多不利于健康。所以一定別忘記多運(yùn)動(dòng)。
2、女人吃太寒，要命!
我見(jiàn)過(guò)有的女孩子愛(ài)吃冰激凌、冰磚或喝冰水?？偸浅赃@個(gè)的話，會(huì)在你體內(nèi)導(dǎo)致寒凝、血凝和氣滯，同樣也會(huì)血淤，氣滯血淤就會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。比如有的病，如卵巢囊腫、痛經(jīng)、閉經(jīng)，甚至嚴(yán)重的還有如子宮肌瘤、乳腺結(jié)節(jié)等都是食寒飲冷的結(jié)果。
美容養(yǎng)顏的一大秘訣，就是在飲食上應(yīng)盡可能地避免寒涼性食品的攝入;再者注意少吃零食，吃多了容易上火。如果有條件的女性，可以在家里多喝點(diǎn)老鴨湯。注意煮湯的時(shí)候不要用高壓鍋，就拿普通的鍋用小火煨，燉它三個(gè)鐘頭然后把油給它撇出去，再往里邊放一點(diǎn)去皮的冬瓜，還可以放一點(diǎn)茯苓，這也是化濕的，同樣有助于美容。
3、養(yǎng)生千萬(wàn)別生搬硬套
每個(gè)人應(yīng)該成為自己健康的主人，找到最適合自己的一套養(yǎng)生路子。
舉個(gè)例子說(shuō)，一個(gè)糖尿病的患者愛(ài)打高爾夫球，血糖不高了，他就寫(xiě)了一篇打高爾夫球可以治糖尿病，于是糖尿病者都去打高爾夫球，結(jié)果大家都能治好么?一定要因人而異。
又比如現(xiàn)在是冬天，正是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，于是很多人吃狗肉，吃羊肉，吃鹿肉，因?yàn)楣湃苏f(shuō)了，冬季要進(jìn)補(bǔ)，那是以前，氣候變了，我們飲食結(jié)構(gòu)變了，現(xiàn)在不是吃不飽穿不暖的時(shí)候，你體內(nèi)的東西還沒(méi)有代謝出來(lái)，一團(tuán)火在里面了，你又是個(gè)腦力勞動(dòng)者，可能運(yùn)動(dòng)量少，根本不缺這個(gè)營(yíng)養(yǎng)，還要補(bǔ)這么多東西，一定是火上添油。
4、要養(yǎng)生，先養(yǎng)性情
養(yǎng)生不僅僅是今天吃點(diǎn)什么、明天喝點(diǎn)什么這樣的問(wèn)題。養(yǎng)生首務(wù)在養(yǎng)性情，也就是要培養(yǎng)自己良好的性格。長(zhǎng)壽老人大多性情平和，很少生氣，遇事心胸豁達(dá)不在小事上計(jì)較。其中的秘訣就是知足常樂(lè)，衣食隨緣，修身養(yǎng)性。所以中國(guó)自古有“仁者壽”之說(shuō)。一個(gè)做虧心事的人，夜不能寐，擔(dān)驚受怕，他能長(zhǎng)壽嗎?
所以養(yǎng)生一定要兼顧這兩個(gè)層面。吃點(diǎn)什么、喝點(diǎn)什么，可以參照醫(yī)生的建議，而放松心態(tài)，這件事情就要靠自己了。勸誡自己看開(kāi)。如果你能夠看開(kāi)，通過(guò)提高自身的修養(yǎng)，自然會(huì)達(dá)到養(yǎng)性情的功效。
5、養(yǎng)生方法越簡(jiǎn)單越好
我覺(jué)得平時(shí)養(yǎng)生，方法越簡(jiǎn)單越好。
比如說(shuō)脾胃怎么顧護(hù)，我說(shuō)這很簡(jiǎn)單，把你的兩個(gè)手交叉，捂著你的肚子，從左到右轉(zhuǎn)36圈，再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)36圈就行。你順時(shí)針轉(zhuǎn)的時(shí)候，這個(gè)圈要由小往大了畫(huà)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)的時(shí)候，再由大往小了畫(huà)。也就是說(shuō)，你用兩個(gè)手來(lái)捂著你的肚子，就這么去揉它。揉多長(zhǎng)時(shí)間呢?3分鐘也好，5分鐘也好，這要根據(jù)你自己的情況來(lái)定。你既可以躺著揉站著揉，也可以坐著揉。
雖然不能治什么病，但對(duì)于一些便秘或者胃脹這樣的腸胃不適癥狀，有一定的保健效果。而且長(zhǎng)期揉也沒(méi)有什么壞處。我基本上每天都揉，所以我到今天也沒(méi)有得過(guò)脾胃病。