人到中年的養(yǎng)生之道_

　　很多人到老年后身體素質(zhì)下降很快，身體上出現(xiàn)許多疾病，那都是因?yàn)橹心陼r(shí)沒(méi)有做好養(yǎng)生保健工作。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年養(yǎng)生之道，希望對(duì)你有用!

　　中年養(yǎng)生之道

　　1.抗病。有些人對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，往往硬抗。這對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)可能不是大問(wèn)題，可中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺(jué)中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降，若強(qiáng)忍下去，終將釀成重癥。

　　2.抗餓。餓了硬抗能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克，還易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

　　3.抗渴?？适侨梭w缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，硬抗下去對(duì)健康有很大影響。

　　4.抗便。事忙時(shí)憋便、憋尿常是年輕時(shí)的習(xí)慣，可能憋出習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生。

　　5.抗困。中年睡不夠覺(jué)，會(huì)發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。因此，晚上不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)。

　　6.抗勞。疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。

　　7.抗悲。中年人常愛(ài)忍住悲痛不向外傾訴，這對(duì)健康危害很大。流淚也是一種排泄方式，能排除人體由于感情壓力所積累起來(lái)的生化毒素，使心理與生理恢復(fù)平衡。

　　中年養(yǎng)生防病食物

　　1 心臟病🆚對(duì)抗食物：柿子

　　心臟病是影響和威脅中年人生命的最大殺手。許多中年人在毫無(wú)征兆的情況下，會(huì)發(fā)生心源性猝死。為了避免悲劇發(fā)生，我們可以在日常適當(dāng)多吃一些柿子。

　　柿子含有大量的纖維素、微量元素和苯酚。這些都是阻止動(dòng)脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋(píng)果多一倍，苯酚、鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素含量都比蘋(píng)果高。

　　2 血栓🆚對(duì)抗食物：番茄

　　如果不注意調(diào)養(yǎng)，長(zhǎng)期高血壓，造成動(dòng)脈硬化，血栓也容易在體內(nèi)形成，成為炸彈，不知何時(shí)給我們的健康帶來(lái)致命一擊。腦梗、心梗的產(chǎn)生，就是血栓的直接影響所致。此時(shí)我們可多吃一些番茄來(lái)預(yù)防。

　　番茄有一定抗血栓的作用，對(duì)于預(yù)防腦梗死和心梗有價(jià)值。每天早晨是水分不足、血液凝聚的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候可以吃一個(gè)番茄來(lái)緩解一下。

　　3 造血功能退化🆚對(duì)抗食物：骨頭

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體骨髓內(nèi)造血細(xì)胞的功能開(kāi)始減退。這樣的現(xiàn)象不得到及時(shí)重視，會(huì)影響全身血液循環(huán)和血量，形成貧血以及重要臟器的供血不足。

　　這個(gè)時(shí)候，可適當(dāng)喝些骨湯，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　4 失眠🆚對(duì)抗食物：草莓

　　人到中年，精神壓力和工作壓力都不小，往往容易出現(xiàn)失眠。這個(gè)時(shí)候，我們可以多吃一些草莓。

　　草莓含有豐富的鉀、鎂兩種元素，鉀有鎮(zhèn)靜的功能，鎂有安撫機(jī)體的作用，兩者結(jié)合，可以達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

　　5 糖尿病🆚對(duì)抗食物：魚(yú)肉

　　糖尿病是常見(jiàn)的代謝性疾病。一些具有家族遺傳史的人，或者生活不規(guī)律者，往往會(huì)在中年時(shí)期發(fā)病。因此，我們平時(shí)可以多吃一些魚(yú)肉。

　　魚(yú)肉含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)人體對(duì)糖的分解和利用能力，維持糖代謝的正常狀態(tài)。鰻魚(yú)、金槍魚(yú)，都是預(yù)防糖尿病的佳品。

　　中年養(yǎng)生防老的方法

　　干洗腳——用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀?。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10至20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌力增強(qiáng)，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

　　甩腿——手扶樹(shù)或扶墻先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

　　揉腿肚——以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20至30次，兩腿交換揉動(dòng)6次。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

　　扭膝——兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。

　　搓腳——將兩手掌搓熱，然后搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。

　　暖足——暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，同時(shí)還對(duì)心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。

　　蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可達(dá)3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢(mèng)。