冬季，患有心腦血管疾病的老年人的血壓一般會比春夏季偏高，遇到氣溫驟降，血管收縮，易引發(fā)腦出血、腦梗塞以及冠心病、心絞痛等心腦血管疾病。為此建議老年人，在冬季里要注意測量血壓，并根據(jù)醫(yī)生的意見及時(shí)調(diào)整藥物用量，患有冠心病、心絞痛的老年人，身邊最好常備有速效救心丸和硝酸甘油片等藥物。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹心腦血管冬季養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　心腦血管冬季養(yǎng)生

　　合理飲食可防心腦血管疾病

　　心血管病防治應(yīng)有合理的飲食安排，高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關(guān)。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。并且通過合理的飲食積極控制體重。研究表明，體重增加10%，冠心病危險(xiǎn)增加38%;體重增加20%，冠心病危險(xiǎn)增加86%，所以控制飲食是預(yù)防心腦血管疾病很重要的條件。

　　心腦血管病人的正確的飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃新鮮的綠葉蔬菜、應(yīng)季水果。增加纖維膳食，也就是多吃粗雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。盡量減少脂肪和膽固醇的攝入量，如動物的腦、內(nèi)臟、蛋黃等。有的人以為海鮮類較為安全，其實(shí)有些海鮮的膽固醇含量也是較高的，如螃蟹、無鱗魚等，這些海鮮要少食。一般來說保護(hù)心腦的食物有：薏米、海帶、芹菜、木耳、燕麥、豆類、菠菜、核桃、杏仁等，在日常生活中應(yīng)當(dāng)多食用一些，這些食品里含有大量的VE和VB6，五福心腦清軟膠囊中同樣含有VE和VB6，對心腦血管患者有較好保護(hù)及預(yù)防作用，同時(shí)，五福心腦清軟膠囊價(jià)格合理，日均治療費(fèi)用僅1塊多錢，銷售19年來，安全有效深受好評，特別適合心腦血管疾病長期預(yù)防。

　　適當(dāng)運(yùn)動預(yù)防心腦血管疾病

　　冬季氣候寒冷，許多人戶外活動減少，加之飲食上習(xí)慣大魚大肉，很容易導(dǎo)致體重大幅上升。而肥胖又易誘發(fā)高血壓，如果血壓得不到很好的控制，任其發(fā)展下去，那么一些很兇險(xiǎn)的疾病如冠心病、心肌梗死、心臟猝死等，就會找上門來。

　　心腦血管病防治應(yīng)積極參加適量的體育鍛煉。經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝。適當(dāng)量的體力活動有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提高各器官的含氧量，全身各臟器機(jī)能。在適當(dāng)運(yùn)動的同時(shí)也可服用一些增加心肌含氧的藥物，如五福心腦清軟膠囊中的紅花和冰片，不僅有助于增進(jìn)血液循環(huán)，還可明顯提高人體的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，能更好地防治心腦血管疾病。

　　有些老人喜歡早起晨練，但冬天鍛煉是有些要點(diǎn)的，一般來說，冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，剛從暖被窩里出來，一下來到室外，溫差過大，天冷會讓心血管收縮，很容易引起疾病發(fā)作。對心血管病人來說，冬季保暖很重要。一般來說，如果時(shí)間允許的話，特別是對老年人來說，下午三、五點(diǎn)鐘可以到室外走走，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻挕８刂七\(yùn)動量，不要加重心臟的負(fù)擔(dān)。

　　心血管疾病的養(yǎng)生飲食注意

　　1.控制膽固醇的攝入量。研究證明，高膽固醇的人，冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者應(yīng)少吃動物腦髓、內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。

　　2.控制脂肪攝入的質(zhì)與量。飽和脂肪酸能升高血膽固醇，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇，所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入。

　　3.多吃富含維生素C的食物，如：蔬菜、水果。維生素C可增加血管彈性，保護(hù)血管。

　　4.增加膳食纖維的攝入。膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收。

　　5.限鹽。高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下，對血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1～2克為宜。

　　6.少食多餐，切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞。

　　心血管疾病的養(yǎng)生食物推薦

　　1、玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

　　2、西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。

　　3、蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預(yù)防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

　　4、海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

　　5、茶葉：含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動脈血管。

　　6、大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。

　　7、洋蔥：含有一種能使血管擴(kuò)張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

　　8、茄子：保護(hù)心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

　　9、三七：可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾?。航?jīng)常食用，可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂,并可預(yù)防高血脂癥高血壓、中風(fēng)、心血管等疾病，是心血管類疾病最佳保健食品。

　　10、芹菜：芹菜是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預(yù)防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。

　　11、香蕉：用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，并促進(jìn)細(xì)胞及組織生長。用香蕉可治療便秘，因它能促進(jìn)腸胃蠕動。

　　12、獼猴桃：含十七種以上氨基酸、果膠、鞣酸、檸檬酸、黃酮類物質(zhì)，含多種微量元素、維生素，尤其Vc和硒含量豐富，長期食用，可降血壓、血脂等癥。

　　13、草莓：富含維生素和果膠物質(zhì)，防治動脈粥樣硬化，冠心病，腦溢血有很高臨床價(jià)值，對高血壓有一定功效。

　　14、木瓜：含十七種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素，能軟化血管。