運(yùn)動養(yǎng)生的保健原則和方法
用活動身體的方式實現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，是延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動養(yǎng)生的保健原則和方法，希望對你有用!
運(yùn)動養(yǎng)生的保健原則
(一)循序漸進(jìn) 量力而行
運(yùn)動養(yǎng)生需要長期堅持才能實現(xiàn)養(yǎng)生延年效果，因此一定要掌握好運(yùn)動量，注意把握運(yùn)動的循序漸進(jìn)，注意量力而行。運(yùn)動量過大會損傷機(jī)體，運(yùn)動量過小達(dá)不到養(yǎng)生的目的，因此一定要根據(jù)自身的情況來安排，不要操之過急。
(二)持之以恒 堅持不懈
鍛煉不是一朝一夕的事情，必須要長期堅持，才能有所成效。正如華佗所說的“流水不腐，戶樞不蠹”，除了說明要堅持運(yùn)動外，也指明了不間斷運(yùn)動的重要性。只有持之以恒，堅持不懈，你才能享受到運(yùn)動養(yǎng)生所帶來的積極功效。
(三)有張有弛 勞逸適度
運(yùn)動養(yǎng)生，講究張弛有度，勞逸結(jié)合，而不是一味地持久運(yùn)動。只有做到張弛有度，勞逸結(jié)合，才能使得身體保持積極健康的狀態(tài)，避免身體受損，精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生的基本追求。
(四)動靜結(jié)合 形神兼練
運(yùn)動養(yǎng)生并不是一味地強(qiáng)調(diào)動起來。適當(dāng)?shù)仂o止也能促進(jìn)運(yùn)動的效果，只有做到動靜兼修，順其自然，使意識活動、呼吸活動、軀體活動有機(jī)的結(jié)合起來，形神兼?zhèn)?，?nèi)外兼修，才能體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。
(五)順天應(yīng)時 把握時機(jī)
運(yùn)動養(yǎng)生不是獨(dú)立于生活之外的一部分，它與我們?nèi)粘Ｉ钕⑾⑾嚓P(guān)，在古代人們就提出了“起居有常”的主張，重點提出了要順應(yīng)陽氣變化合理安排日常生活的理念。那么運(yùn)動養(yǎng)生也離不開這一原則，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)陽氣一年四季、一日四時變化的規(guī)律，合理地規(guī)劃運(yùn)動時間，這樣才能使得我們運(yùn)動養(yǎng)生的效果大大提高。
運(yùn)動養(yǎng)生的保健方法
1.倒立
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。倒立能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛機(jī)體的瘦身健身效果。
.狂嘯
狂嘯可調(diào)氣、生氣、運(yùn)氣、養(yǎng)氣、健五臟、安撫情態(tài)，以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內(nèi)蘊(yùn)力。
3.倒走
一可以預(yù)防駝背，可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關(guān)節(jié) 的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協(xié)調(diào)功能。
運(yùn)
動養(yǎng)生保健項目4.爬行
爬行可使血液循環(huán)流暢，大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若每天有一定時間進(jìn)行爬行鍛煉，則對心血管疾病 及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身瘦身的功效。
5.倒吊
美國矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸 腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，均取得滿意療效。
6.交替鍛煉
這是一種新的瘦身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經(jīng)?；顒幽_趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
7.餓透
俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開水。道家稱之為“辟谷”，其實就是饑餓療法。
8.水中跑
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，能大大促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。
9.赤腳走路
光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石 面接觸，將信號傳入相對應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能。
10.雨中走
下雨時能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。這也是有的人心情郁悶時，淋雨后就會暢快很多的科學(xué)依據(jù)。
11.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2至3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
12.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
13.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
14.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10至12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
15.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。
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