養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的目的是延緩組織器官的衰老，因此，講究小運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)幅度強(qiáng)度不大的項(xiàng)目。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!
養(yǎng)生保健知識(shí)
第一組:頭部
1、五指成梳,由前向后梳理、按摩頭皮。怕影響發(fā)型的話,可以改成雙手輕拍。這樣可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán),同時(shí)也是對(duì)頭部經(jīng)絡(luò)的按摩。
2、揉捏耳朵,外耳中間可以采用指按,揉到耳垂的時(shí)候,不忘輕拉一下。眾所周知,耳部、手部和足部是人體全息投射的部位。如果按到哪個(gè)地方特別疼,就多按一下。
3、叩齒?？膳c前兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)做。叩齒能促進(jìn)牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán),強(qiáng)壯牙齒。堅(jiān)持叩齒,對(duì)面頰部的肌肉也有鍛煉作用。同時(shí),對(duì)大腦也有輕度的刺激作用,對(duì)提高聽(tīng)力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。
第二組:肩頸部
現(xiàn)在很多人(其中很大一部分是年輕人)都有頸椎病、肩周炎。所以肩頸的鍛煉尤為重要。
首先要提請(qǐng)大家注意的一點(diǎn)是,如果我們平時(shí)沒(méi)有經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,頸椎及其相關(guān)肌肉的靈活度相對(duì)較差。若不注意保護(hù)就貿(mào)然轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng),反而有可能拉傷。所以,活動(dòng)頸部時(shí)最好先將雙肩上聳,讓頸部的肌肉和韌帶比較松弛,然后再活動(dòng)。
頸部活動(dòng)的順序可以自便。總之,讓脖子朝各個(gè)方向都轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),順時(shí)針、逆時(shí)針都試試。還有就是向兩側(cè)彎曲,讓耳朵貼一下聳起的肩頭。
轉(zhuǎn)肩。練完脖子,就順便把肩膀也練練。朝各個(gè)方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié):前畫圈、后畫圈。為了加深動(dòng)作幅度,可以將雙臂上舉過(guò)肩,前臂自然向后下垂,用左手向左扳右肘,同理,用右手向右扳左肘。然后,一只手從肩上、另一只手從肩下,雙手在背后拉一拉。最后,擴(kuò)胸兩次!
第三組:腰背部
腰背的動(dòng)作很簡(jiǎn)單。因?yàn)榭臻g有限,向兩側(cè)彎的幅度不用太大,感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)的肌肉受到牽拉即可。接下來(lái)將腰部向前頂。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腰椎及其相關(guān)的肌肉,從而起到對(duì)脊柱的固定保護(hù)作用。
第四組:手部
手掌上有人體全身各個(gè)器官的反射區(qū),目前網(wǎng)絡(luò)上對(duì)手掌按摩的宣傳如火如荼,對(duì)手掌上各個(gè)部位、乃至每個(gè)穴位的講解也是點(diǎn)點(diǎn)滴滴、不厭其煩?？墒?說(shuō)實(shí)話,在紅燈時(shí)間里我們無(wú)法顧及得那么全面。不如干脆拋開(kāi)一切成規(guī),開(kāi)動(dòng)大腦,盡可能玩轉(zhuǎn)我們的雙手吧!把你想得到的姿勢(shì)、轉(zhuǎn)得到的弧度、按得到的部位統(tǒng)統(tǒng)做一做。如果時(shí)間實(shí)在緊迫,就將后溪穴按在方向盤上滾滾,同樣能夠起到舒緩頸椎的作用。
最后的整理運(yùn)動(dòng)
一路堵過(guò)來(lái),想必該做的動(dòng)作都做得差不多了吧,眼看馬上就要達(dá)到目的地了,又遇到一個(gè)紅燈!這時(shí)還有什么可以做的嗎?有!不用動(dòng)手動(dòng)腳,也無(wú)需搖頭晃腦,有個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單到不用教又誰(shuí)都會(huì),外表上誰(shuí)都看不出來(lái)但保健效果中醫(yī)西醫(yī)都贊不絕口,那就是提肛!提肛能對(duì)痔瘡、前列腺增生、大便失禁、應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病都有防治作用, 中醫(yī)看來(lái)還可以調(diào)理五臟氣血,真是一舉數(shù)得啊!
養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)生太極拳
養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動(dòng)。練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng)，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽(yáng)氣血，以提高陰陽(yáng)自和能力——即西醫(yī)所說(shuō)的抗病康復(fù)能力。于培偉道號(hào)：玄航道人在學(xué)習(xí)中醫(yī)中也得到了陰陽(yáng)五行的作用，在養(yǎng)生太極拳以陳式大架太極拳為基礎(chǔ)。陳式太極拳一路練習(xí)周身的松緊，注意關(guān)節(jié)活動(dòng)、變著轉(zhuǎn)勢(shì)。演練時(shí)立身中正，輕靈灑脫，拳勢(shì)舒展大方，動(dòng)作柔順，架勢(shì)可高可低，適合各種年齡層次、不同體質(zhì)狀況的人鍛煉。養(yǎng)生太極拳對(duì)人身體起到的健康作用極大。
太極拳的醫(yī)療保健功能
太極拳有高深的技擊藝術(shù)，有寶貴的醫(yī)療保健作用。它是一種把我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)合，加以創(chuàng)新的治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運(yùn)動(dòng)。在太極拳精典論著中，就有詳推用意終何在，益壽延年不老春的話。太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，是舉動(dòng)輕靈，運(yùn)作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動(dòng)所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。也就是使意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者復(fù)壯、病者康，起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運(yùn)動(dòng)，而更重要的是需要精神的專注，心靜、用意，這樣就對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官的活動(dòng)和改善打下了良好的基礎(chǔ)?，F(xiàn)將太極拳對(duì)各個(gè)主要系統(tǒng)的生理影響簡(jiǎn)述于后。
太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級(jí)部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動(dòng)的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。太極拳的練習(xí)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因?yàn)樘珮O拳一開(kāi)始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對(duì)大腦活動(dòng)的良好訓(xùn)練。此外，從動(dòng)作上來(lái)講，太極拳的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要如行云流水，連綿不斷，如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時(shí)動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
太極拳是一種很有趣的活動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的人，都有這樣一種感覺(jué)，就是練架子的時(shí)候，周身感覺(jué)舒適，練后精神煥發(fā)，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。國(guó)外一位醫(yī)學(xué)專家說(shuō)過(guò)：“提高了患者的情緒，就等于將病治好了一半。”以上說(shuō)明，太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的作用。
太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳的動(dòng)作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈的運(yùn)動(dòng)，因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長(zhǎng)均勻的自然呼吸，且要?dú)獬恋ぬ?，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，為預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。同時(shí)，太極拳深長(zhǎng)的腹式呼吸，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
太極拳對(duì)新陳代謝方面的影響
改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開(kāi)的。因此，堅(jiān)持打太極拳，對(duì)降低血液膽固醇含量，預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好的作用。
綜上所述，太極拳是一種適合生理的健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了血液循環(huán)，減少體內(nèi)淤血，改善了消化作用與新陳代謝過(guò)程。它幾乎適應(yīng)各種人體慢性疾病的康復(fù)，對(duì)神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風(fēng)濕寒腿、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等等，都有良好的療效。它是一種老少咸宜的養(yǎng)生、保健運(yùn)動(dòng)。
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