辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生
白領(lǐng)一天中大部分時(shí)間是“生活”在辦公室，她們都有一些“通病”，雖然只是些小動(dòng)作、小毛病、小嗜好，且無(wú)傷大雅，但沒(méi)準(zhǔn)兒哪天它就會(huì)為你帶來(lái)令人頭疼的一籮筐的健康煩惱。所以平時(shí)一定要注意養(yǎng)生，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下辦公室白領(lǐng)的養(yǎng)生細(xì)節(jié)，歡迎大家的閱讀!
辦公室白領(lǐng)的養(yǎng)生細(xì)節(jié)1、智慧的選對(duì)食品,健康減輕體重第一步。
首先針對(duì)餓肚子的情況做一個(gè)小小的對(duì)策,準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品,當(dāng)然不和周小姐平時(shí)吃的那些。而是適當(dāng)?shù)哪讨破?水果,少量的堅(jiān)果(如:開(kāi)心果,杏仁,核桃,榛子,裝好小包,一包大概10-15顆),晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種),或者是超市磨制的五谷份,還有豆?jié){等,在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用,不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃,比如上午的10點(diǎn),下午的3點(diǎn)半左右,晚上加班的10點(diǎn)左右。
辦公室白領(lǐng)的養(yǎng)生細(xì)節(jié)2、輕松戒掉零食,輕松減輕體重。
逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣,開(kāi)始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來(lái)就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,帶殼的堅(jiān)果,還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水,永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài),在時(shí)時(shí)準(zhǔn)備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋果。這樣,開(kāi)始還在尋找食物的她,慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時(shí)間而放棄,從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋果,拿起來(lái)就喝的白開(kāi)水。慢慢的,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃零食了,困擾了自己那么長(zhǎng)時(shí)間的零食竟然不知不覺(jué)中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲,開(kāi)始感覺(jué)腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。
辦公室白領(lǐng)的養(yǎng)生細(xì)節(jié)3、11點(diǎn)睡覺(jué),會(huì)讓你越睡越瘦,越睡越美。
在11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)。如果實(shí)在是工作太多,那么早上早點(diǎn)起床來(lái)完成。因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足,不僅會(huì)影響我們的皮膚和健康,同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加,體重增加。如果我們?cè)?1點(diǎn)前就可以深度睡眠,那么大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素,這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是,你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
辦公室白領(lǐng)的養(yǎng)生細(xì)節(jié)4、動(dòng)手做健康早餐,讓你越吃越健康,越吃越瘦。
有很多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣,這是最不利于健康的,也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素。
辦公室白領(lǐng)的養(yǎng)生細(xì)節(jié)5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng),體重減輕加倍。
以前也許你總是感覺(jué)渾身沒(méi)有力氣,不想動(dòng)。這是因?yàn)樗叩牟蛔?飲食的不規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)素的缺乏,讓你越發(fā)的感覺(jué)人發(fā)懶?？墒请S著逐漸的調(diào)整飲食,改變作息后,你會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好,精力充沛,上班也不會(huì)沒(méi)精打采,工作效率也會(huì)隨之而提高。每周都可以去做瑜伽,找時(shí)間就去爬山,平時(shí)在家也經(jīng)?；顒?dòng)一會(huì)。每天都按規(guī)律飲食,就算體重減輕了,你也會(huì)看到自己收獲了健康。
辦公室白領(lǐng)的養(yǎng)生惡習(xí)
惡習(xí)一：朝九晚五高跟鞋不離腳。
白領(lǐng)女性為了配合職業(yè)裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班后即便看電影、逛商場(chǎng)也離不開(kāi)，一直要到回家后才能脫下，十幾個(gè)小時(shí)都穿著高跟鞋。
危害原因：
長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋，雙腳長(zhǎng)期處于非自然狀態(tài)，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔(dān)過(guò)多的壓力。久而久之就會(huì)出現(xiàn)拇指外翻、足弓塌陷等病癥，越來(lái)越痛苦，最后的結(jié)果是需要通過(guò)手術(shù)來(lái)矯正。
改一改：
在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時(shí)的足部放松。不要連續(xù)3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛(wèi)生狀態(tài)，也能讓鞋子好好地“恢復(fù)”一下體力。
惡習(xí)二：手機(jī)掛胸前。
為了方便接聽(tīng)電話，時(shí)刻把手機(jī)掛在胸前。
危害原因：
雖然學(xué)術(shù)界對(duì)手機(jī)輻射危害有多大一直爭(zhēng)論不休，但把它掛在胸前，緊緊貼著胸腔、腹腔，終究會(huì)產(chǎn)生一些影響。
改一改：
準(zhǔn)備一個(gè)手機(jī)座放在辦公桌上，既漂亮又方便?；蛘甙咽謾C(jī)放在抽屜里，出門把手機(jī)放包里。
惡習(xí)三：不卸妝就補(bǔ)妝。
每天補(bǔ)妝好幾次，每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補(bǔ)，干脆利落。
危害原因：
化妝品成為我們面子的同時(shí)，也是皮膚迎接外界粉塵、細(xì)菌的第一步，尤其是外出辦事回來(lái)，塵土早已深深地進(jìn)駐化妝品里，加上皮膚分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。
如果不卸妝就上妝，這些污物就會(huì)直接被覆蓋在皮膚上，讓皮膚無(wú)法呼吸，而且隨著粉撲等工具的運(yùn)動(dòng)，還可能深入毛孔，刺激皮膚，引發(fā)黑頭、粉刺等。
改一改：
在辦公室內(nèi)準(zhǔn)備一瓶快速卸妝洗面奶，補(bǔ)妝前務(wù)必要先徹底卸妝，卸妝后盡量讓皮膚輕松地呼吸幾分鐘后再上妝。如果時(shí)間不允許，只要補(bǔ)涂一些口紅即可起到點(diǎn)睛的作用。
惡習(xí)四：咖啡、濃茶等飲料喝太多而忽視白開(kāi)水。
危害原因：
咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開(kāi)水不同，它們無(wú)法替代白開(kāi)水，尤其是白開(kāi)水的排毒功能?？Х?、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細(xì)胞脫水，多喝反而會(huì)影響人體的平衡。
改一改：
每天除了飲料外，還需要至少喝1500毫升的白開(kāi)水。咖啡、濃茶應(yīng)避免多喝，以一杯250毫升計(jì)算，每天應(yīng)控制在2杯以內(nèi)。
惡習(xí)五：與他人分享口紅。
新上市的口紅產(chǎn)品，辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴唇上涂一涂，看看是否適合。
危害原因：
“病從口入”這句話一點(diǎn)都不陌生，口紅雖然涂在嘴唇上，但隨著你的說(shuō)話、喝水、吞咽等動(dòng)作，門戶上的細(xì)菌也會(huì)牢牢地把握機(jī)會(huì)鉆進(jìn)來(lái)。隨便使用她人的口紅，會(huì)為細(xì)菌的交叉感染大開(kāi)方便之門。
改一改：
提倡口紅專用，如果抹不開(kāi)面子，讓她人“非禮”了你的口紅，可大方地說(shuō)：既然你喜歡，就送給你了。或者將口紅最上方2至3毫米處直接削去。
惡習(xí)六：工作時(shí)間戴耳機(jī)。
你認(rèn)為工作時(shí)戴耳機(jī)可以避免打擾周圍的人，就算自己開(kāi)點(diǎn)小差聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也不會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)。
危害原因：
耳機(jī)掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸?shù)蕉鷥?nèi)，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經(jīng)，長(zhǎng)時(shí)間的音量過(guò)大可造成聽(tīng)力下降。
改一改：
可將耳機(jī)換成小音箱。如需使用耳機(jī)，應(yīng)避免將音量調(diào)得過(guò)高。不要輕易使用別人的耳機(jī)，以避免交叉感染。
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