睡覺與養(yǎng)生關(guān)系
你知道嗎，睡覺也可以養(yǎng)生。“養(yǎng)生”又稱為攝生、道生、衛(wèi)生、保生等，意思是指運(yùn)用一定的方法保養(yǎng)生命，睡眠養(yǎng)生具體是指通過充足、高效睡眠達(dá)到保養(yǎng)性命，補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰的目的。那么睡覺怎么養(yǎng)生呢，下面是小編為大家收集整理的睡覺養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。
睡覺養(yǎng)生方法
改善睡眠環(huán)境
營(yíng)造清新整潔的臥室環(huán)境
如果你認(rèn)為單單這幾樣?xùn)|西選對(duì)了就能有健康的睡眠，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)樗卟坏瓦@幾項(xiàng)有 關(guān)，更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系。
【綠色環(huán)?！?/p>
首先，選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護(hù)都應(yīng)符合環(huán)保要求，尤其是在購(gòu)買時(shí)，一定要嚴(yán)格按照環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。
【空氣清新】
選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細(xì)菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。
【溫度適宜】
臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。
【不要噪音】
安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠(yuǎn)離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。
【講究衛(wèi)生】
要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時(shí)，要 增強(qiáng)室內(nèi)環(huán)保意識(shí)，提高對(duì)居室污染的警覺，發(fā)覺室內(nèi)有異味，或者感覺精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象，尤其是出現(xiàn)清晨起床時(shí)惡心憋悶、頭暈?zāi)垦Ｒ约安晃鼰焻s經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時(shí)，應(yīng)盡快對(duì)室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行技術(shù)檢測(cè)，并及時(shí)采取措施。
【美化居室】
在室內(nèi)養(yǎng)花種草不僅能夠綠化、美化居室環(huán)境，還可抵御室內(nèi)有害物質(zhì)的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及負(fù)氧離子;吊蘭可對(duì)二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發(fā)性氣體進(jìn)行有效吸收;蘆薈能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和壁紙中的二甲苯;薄荷不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。
睡覺養(yǎng)生的技巧
1)睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。
2)仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再?gòu)念^做。
3)入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢(shì)升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì)形成文明用語氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。
早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅兀：θ梭w血液和臟腑百骸。早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期以來會(huì)患脾胃疾病，造成營(yíng)養(yǎng)不良、中氣塌陷。
養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節(jié)，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營(yíng)養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。
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