四季起居養(yǎng)生
四季起居養(yǎng)生法，是指人們?cè)谌粘Ｉ钪凶裱瓊鹘y(tǒng)的養(yǎng)生原則而合理地安排起居，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹四季起居養(yǎng)生的方法，快來(lái)看看吧!
四季起居養(yǎng)生的方法
春季人體的陽(yáng)氣開始趨向于表，皮膚逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦，有“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”之說(shuō)，往往日高三丈，睡意未 消，然而，睡懶覺不利于陽(yáng)氣生發(fā)，因此，在起居方面要求早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，在庭院或場(chǎng)地信步慢行，克服情志的倦懶思眠，以助陽(yáng)氣生發(fā)。 春季氣候變化較大，極易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，加之人體開始遍得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，春天不宜頓去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜 謹(jǐn)慎，不可驟減。
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。夏日炎熱，亦受風(fēng)寒濕邪侵入，睡眠時(shí)不宜用扇類送風(fēng)，更不宜夜晚露宿，也不宜室內(nèi)外溫差過大，納涼時(shí)不要在房檐下、過道里，且應(yīng)關(guān)門窗之縫隙，可在樹蔭下、水亭中、涼臺(tái)上納涼，但不要時(shí)間過長(zhǎng)，以防賊風(fēng)入中得陰暑癥。
秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨養(yǎng)收斂，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。《素問·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收，早起使肺氣得 以舒展，且防收之太過，初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)有“一天有四季，十里不同天”的情況。因此應(yīng)多準(zhǔn)備幾件秋裝，做到酌 情增減。不宜一下子著衣太多，否則易削弱機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易受涼感冒。深秋時(shí)節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時(shí)增加衣服。
而在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，破壞陰成形大于陽(yáng)氣的生理比值。因此要早睡早起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒 保暖，也必須根據(jù)“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。說(shuō)明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對(duì)于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。
中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的方法
一、中醫(yī)睡眠理論
1.晝夜陰陽(yáng)消長(zhǎng)與睡眠
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為天體的運(yùn)行、陰陽(yáng)的變化促成了晝夜的交替，晝?yōu)殛?yáng)，夜為陰，人體應(yīng)與晝夜陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律相適應(yīng)。當(dāng)陽(yáng)氣衰、陰氣盛的時(shí)候就該入睡，當(dāng)陰氣盡、陽(yáng)氣盛的時(shí)候就應(yīng)該起床，日出而作，日落而息。
2.營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行與睡眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人體營(yíng)衛(wèi)氣的運(yùn)行是保持規(guī)律睡眠的基礎(chǔ)。營(yíng)衛(wèi)二氣與睡眠的密切關(guān)系，老少營(yíng)衛(wèi)之氣盛衰有別，故睡眠規(guī)律、質(zhì)量有差異。其它原因影響了營(yíng)衛(wèi)之氣運(yùn)行，使之不能順利地入于陰或出于陽(yáng)，都可出現(xiàn)失眠、嗜睡等病變。
3.心神與睡眠
中醫(yī)認(rèn)為“神靜則寐”、“神動(dòng)則寤”，而“心主神明”，所以心氣舒暢、情志條達(dá)，才能安然入眠，不容易驚醒;如果心中抑郁，情緒不暢，就會(huì)失眠，或睡眠不實(shí)，易被驚醒。
二、睡眠時(shí)間
子午覺，是古人最重要的睡眠養(yǎng)生法。即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡，以達(dá)頤養(yǎng)天年的目的。因子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。根據(jù)天地陰陽(yáng)之氣在一天中消長(zhǎng)變化的規(guī)律，每天晚上的子時(shí)二十三點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，是陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱、陰陽(yáng)之氣交接之時(shí)，故此時(shí)是睡眠的最佳時(shí)期，最能養(yǎng)陰，可以起到事半功倍的作用，而子時(shí)和丑時(shí)是經(jīng)脈運(yùn)行到肝膽經(jīng)的時(shí)間，如果因熬夜而錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息。因此，最佳的上床睡覺時(shí)間，冬季為每晚十點(diǎn)左右，夏天為十點(diǎn)半左右為宜。而午時(shí)中午十一時(shí)至十三時(shí)，是經(jīng)脈運(yùn)行到心的時(shí)間，也是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩、緩解緊張，所以冬季每天最好在十二點(diǎn)到一點(diǎn)之間小睡半小時(shí)左右。而且午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，不然會(huì)影響夜間的睡眠，夏季以一小時(shí)最為適宜。
每人每天睡眠時(shí)間因不同的年齡、性別、體質(zhì)、性格、環(huán)境因素等而不同，通常為8小時(shí)左右，而年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多。老年人由于氣血陰陽(yáng)俱虧，故睡眠時(shí)間與質(zhì)量呈下降趨勢(shì)，因此老年人不必刻意一定要睡到8小時(shí)。較高睡眠質(zhì)量的常用標(biāo)準(zhǔn)有：入睡快、睡眠深、無(wú)起夜、起床快、精力旺。人們可根據(jù)睡眠質(zhì)量的高低適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間，以滿足各自睡眠的需求。如果有睡意及時(shí)就寢，熬夜最傷人，白天休息也可以補(bǔ)充夜間睡眠的不足。
三、睡眠障礙的中醫(yī)治療
目前，睡眠障礙已成為世界性的健康問題，有關(guān)調(diào)查顯示全世界大約三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨。
目前治療失眠大多都應(yīng)用鎮(zhèn)靜藥物，但會(huì)增加發(fā)生機(jī)動(dòng)車事故、骨折、生理功能下降和認(rèn)知損害的風(fēng)險(xiǎn)，引起思維混亂、行為異常和健忘癥、中毒或成癮、甚至危及生命。
《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，不寐是邪氣客于臟腑，衛(wèi)氣行于陽(yáng)，不得入陰所致。導(dǎo)致失眠的病因最主要是:七情所傷、飲食失節(jié)和勞倦過度。以情志所傷較為多見，其病位以心、肝、膽、脾、胃為主。總的病機(jī)是陰虛于內(nèi)，陽(yáng)勝于外，陽(yáng)不入陰，陰陽(yáng)失交，神浮于外，則為不寐。臨床上可分為虛、實(shí)兩類。虛者表現(xiàn)為心脾血虛、心膽氣虛、心腎不交，實(shí)者則以痰熱、內(nèi)火、瘀血為多。因本病證型諸多，應(yīng)以中醫(yī)中藥辨證施治與食療相結(jié)合，配合心理療法與運(yùn)動(dòng)療法，綜合治療。
四、注意事項(xiàng)
1.精神的調(diào)攝：
如果睡前心境不平和，對(duì)睡眠會(huì)產(chǎn)生直接的不良影響，如過度的喜怒、憂悲、思慮都會(huì)影響心神而致不能安臥。因此在日常生活中，保持心情愉快尤其重要，盡量避免情緒激動(dòng)。《備急千金要方·道林養(yǎng)性》記有“凡眠先臥心后臥眼”，只有先安神定心，才能安然入睡。
2.規(guī)律的作息時(shí)間
規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
醒后忌戀床不起，賴床不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)，會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢，使人四肢昏沉、整天精神不佳。
2.適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
鍛煉有助身體健康，保持好身材。平時(shí)抽點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有助于夜晚的睡眠。同時(shí)能提高白天的興奮度，緩解疲勞。但臨睡前一小時(shí)忌劇烈運(yùn)動(dòng)，避免交感神經(jīng)興奮而影響入睡?？蓞⒖急救俗咀鳎哼\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇。
3.良好的睡眠環(huán)境
臥室內(nèi)要保持清潔，以簡(jiǎn)樸典雅為宜，利于安神。臥室內(nèi)要保證一定的溫濕度，室溫以20度為好，濕度以40﹪左右為宜。安靜的環(huán)境，舒適的床，合適的枕頭，全棉的被褥，才有舒適的睡眠。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗。注意不要當(dāng)風(fēng)而臥，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)對(duì)抗外邪的能力相對(duì)于白天較弱，特別是老人、兒童當(dāng)風(fēng)而臥最易感冒。
4.睡前的放松
如果睡前還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)，會(huì)使大腦根本停不下來(lái)，無(wú)法安靜入睡，且易使人多夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，放開手機(jī)電腦電視，進(jìn)行腦部的放松。睡前可以進(jìn)行自我按摩：比如搓手，將雙手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手發(fā)熱?；蛘吣γ妫瑢墒终拼隉嵋院?，再用兩手掌相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位至全手發(fā)熱。從額部順著鼻子的兩側(cè)擦至下頦，再向上經(jīng)過兩腮回至額角，輕輕摩擦轉(zhuǎn)圈。也可以熱水泡腳后按摩足底涌泉穴，或泡澡、沐浴等，都可以使你精神松弛，睡的更好。另外可以經(jīng)常按摩神門穴、內(nèi)關(guān)穴等，有定心安神的效果。
5.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，尤其是晚餐對(duì)睡眠的影響很大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)而影響睡眠。《素問·逆調(diào)論》載有“胃不和，則臥不安”，因此睡前不宜飽食、饑餓、大量飲水及濃茶咖啡、煙酒等。如果吃飽后立即就睡，會(huì)嚴(yán)重影響脾胃的運(yùn)化功能，造成消化不良、積食、化濕成痰而大傷陽(yáng)氣。如果睡前吃油膩食物、甜食易滋生濕熱痰濁，不僅擾神難眠，還可使人肥胖。睡前也不宜大量飲水，以免夜尿增多影響睡眠。
推薦有助睡眠的食品與食療：
紅棗：具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用。
百合：具有清心安神、改善神經(jīng)衰弱的作用。
茯神：用于安神、改善失眠、心悸等癥狀。
酸棗仁：具有平息焦躁情緒、安定神經(jīng)的作用。
桂圓：可安神滋養(yǎng);遠(yuǎn)志、蓮子有助安神與鎮(zhèn)定。
參考藥膳：
百合、大棗、桂圓、核桃、蓮子、白木耳共煎湯，可酌加冰糖。
蓮子粥：蓮子去心、芡實(shí)、鮮荷葉加適量糯米，煮粥食用。
五味山藥桂圓粥：鮮生山藥100克，桂圓肉15克，五味子3克，白糖適量，粳米50克。將山藥去皮，切成薄片，與桂圓、五味子同置于鍋內(nèi)，加入淘洗凈的粳米，加水適量，煮粥。
花茶：
甘麥棗仁茶：炙甘草3克，淮小麥5克，酸棗仁3克，合歡花3克、大棗3枚泡茶。
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