高血壓病人如何冬季養(yǎng)生
高血壓病人如何冬季養(yǎng)生
在冬天,高血壓的發(fā)病率高, 高血壓患者需要做好保健的工作,那么高血壓病人如何冬季養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下高血壓病人冬季養(yǎng)生的方法，歡迎大家的閱讀
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高血壓病人冬季養(yǎng)生的方法
1.晚餐宜少
老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎，有時(shí)毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠，不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。
2.心情平靜
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松?？谥猩驎r(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3.娛樂有節(jié)
睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓患者必須注意的一點(diǎn)。如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1-2小時(shí)為宜。要適當(dāng)控制情緒，堅(jiān)持以娛樂為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過于認(rèn)真或激動，否則會導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制時(shí)間，不宜長時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。
4.睡前燙腳
按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣。然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡。不要養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣，有條件者可洗溫水澡，使全身血管擴(kuò)張?jiān)斐深^部相對貧血而易入睡。
5.環(huán)境適宜
居室周圍要安靜，防止噪音污染。房間燈光不要太明亮，保持微弱柔的燈光。居室通風(fēng)要好，以保證空氣中氧的含量。溫度在18-22攝氏度時(shí)，最讓人感到舒適?？諝庵械臐穸忍蠡蜻^于干燥也不利于健康，不利于正常的睡眠生活。如果居室濕度太大，可以通過通風(fēng)、光照來調(diào)節(jié)。倘若是空氣過于干燥，可以在地板上灑一些水，或用空氣加濕器等進(jìn)行調(diào)節(jié)。
6.緩慢起床
早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。
高血壓患者在按時(shí)服用降壓藥的同時(shí)，再堅(jiān)持做到上述幾點(diǎn)，會提高睡眠質(zhì)量，使血壓保持平穩(wěn)，從而減少發(fā)生心腦卒中的機(jī)會。
高血壓養(yǎng)生保健按摩操
第一節(jié)起勢：坐在椅子上，姿勢自然端正，放松，目視前方，雙手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲姿勢，兩足分開與肩同寬，呼吸均勻，有節(jié)奏。
第二節(jié)按揉太陽穴：以左右手示指按壓在太陽穴(眉梢與外眼角中間，向后約1寸凹處)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)32次。
第三節(jié)按摩百會穴：用左或右手掌，緊貼百會穴(頭頂部后發(fā)際上7寸) 按揉32次。
第四節(jié)按揉風(fēng)池穴：用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴(耳后頸部凹陷中)，順時(shí)針按揉32次。
第五節(jié)摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前向后弧線形32次。
第六節(jié)擦頸降壓：先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸各32次。
第七節(jié)揉曲降壓：用左、右手，先后分別按壓左、右肘關(guān)節(jié)附近的曲池穴(紂橫紋外側(cè)端凹陷中)32次。
第八節(jié)揉關(guān)寬胸：先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋上2村兩筋之間)，再用左手大拇指按揉右手內(nèi)關(guān)穴各32次。
第九節(jié)導(dǎo)血下行：分別用左、右手拇指按揉左、右小腿的足三里穴，按揉32次。
第十節(jié)收勢：擴(kuò)胸調(diào)氣，兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原，做32次。
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