張梅春季養(yǎng)生瑜伽視頻
張梅春季養(yǎng)生瑜伽視頻
季是四季之首,俗話說一年之計(jì)在于春,養(yǎng)生也要從春季開始,做好養(yǎng)生工作,身體自然好,下面我們來看看張梅春季養(yǎng)生瑜伽視頻，學(xué)會(huì)怎么養(yǎng)生吧，
張梅春季養(yǎng)生瑜伽視頻
春季養(yǎng)生瑜伽小妙招
英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
吉祥式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。
春季養(yǎng)生瑜伽小常識(shí)
第一、飲的問題。
春季要養(yǎng)肝，肝屬木，而水生木，所以“飲”的問題很重要。從茶文化來講，春季應(yīng)當(dāng)喝花茶，最好是喝菊花茶，既養(yǎng)目又養(yǎng)肝。還可以用山楂片和菊花泡水喝，不加糖，加一兩滴蜂蜜最好。
菊花在中藥里是治肝、養(yǎng)目的，除了春飲花茶之外，春季用菊花茶洗眼睛，效果也很好。具體做法是，把菊花茶泡了之后，先別喝，先用菊花茶的熱氣熏眼睛，熏完之后再飲，這樣就是內(nèi)外兼養(yǎng)，養(yǎng)生學(xué)中叫做內(nèi)養(yǎng)氣血，外養(yǎng)筋骨、肌膚、四肢。
黃菊是解毒作用為長(zhǎng)，杭菊以清目為長(zhǎng)，當(dāng)然是要用杭菊洗眼了。只要你的眼睛有問題，不管是紅眼病還是其他什么，就不適合用白菊，這是因?yàn)樗幬镉刑厥獾乃幮詥栴}。你如果沒有這個(gè)習(xí)慣，早晨就用菊花水漱口，漱口以后，喝一兩口就夠了。
第二、瑜伽練習(xí)
“婦科圣藥”─蓮花逍遙式保護(hù)好肝就能每天快活在瑜伽體位里有一個(gè)與逍遙丸同等效果的體式，叫“蓮花逍遙式”。肝氣郁結(jié)了，要多去伸展肝膽經(jīng)。肝經(jīng)在大腿內(nèi)側(cè)，膽經(jīng)在大腿外側(cè)面即褲縫的位置，脅肋部位置就是肝膽的“窗戶”?，F(xiàn)在讓我們打開這扇窗戶，讓陽光照進(jìn)來，把內(nèi)心的陰暗都驅(qū)散。坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn)，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。俗話說“百病生于氣”，氣滯會(huì)引起血瘀，血瘀則容易形成腫塊、腫瘤。所以經(jīng)常情緒不好的人容易出現(xiàn)乳房脹痛、失眠健忘、胃口下降、面黃肌瘦、周身酸軟、腰腹疼痛、目眩耳鳴等癥狀。您如果也出現(xiàn)這樣的癥狀，就代表您的身體已經(jīng)處于氣滯的狀態(tài)，這時(shí)“蓮花逍遙式”就是您最貼切的醫(yī)生，能及時(shí)幫您疏肝理氣，把疾病消滅在未形成狀態(tài)。當(dāng)然，誰也會(huì)難免情緒暴躁，生點(diǎn)悶氣。但您千萬不要讓這些悶氣在體內(nèi)留宿，這不僅破壞家庭的和睦。對(duì)身體也無益。不論男女老幼，每天練習(xí)幾分鐘“蓮花逍遙式”，就可以增強(qiáng)肝經(jīng)的解郁能力，讓您每天樂逍遙。
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