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中老年人冬季養(yǎng)生

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中老年人冬季養(yǎng)生

  冬季寒冷,對中老年人應給予更多的關照,特別是應對他們采取保健養(yǎng)生措施,以使老年人平安度冬。學習啦小編現(xiàn)在就告訴你中老年人冬季養(yǎng)生知識,快來看看這篇文章了解詳情吧。

  中老年人冬季養(yǎng)生小常識

  1.飲食有節(jié)

  冬季天氣冷,老人可多吃一些肉類和高熱能食品,以適當補充熱量,但也要適可而止,若過食肥膩,則痰濕頓生,對心腦血管疾病有害無益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食過咸之物,對于養(yǎng)生保健,防患未然都是有一定作用。但如老人體質(zhì)較好,就沒必要大量進補營養(yǎng)品,只要注意日常生活調(diào)節(jié)即可。

  2.起居有常

  入冬后,晝短夜長,老人要適應變化,適時增添衣服,調(diào)節(jié)作息時間。在冬季,老人應睡眠充足且要定時,要“早睡晚起”。一般認為,老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生,腸中常清”。冬天由于上廁所不方便,加上活動少,老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便,腸道會吸收糞便中的有害物質(zhì),會促使一些老年性疾病的發(fā)展。

  3.適當運動

  冬季老人戶外活動少,但還是要堅持鍛煉。冬季晨練不能過早,應在太陽出來后再進行,活動要掌握“度”,“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲”,量力而行,貴在堅持。老人最適宜的運動是散步,走路可刺激足部穴位,從而起到調(diào)整內(nèi)臟功能的作用。

  4.調(diào)攝情志

  要心境平靜,也要注意控制情緒,特別是高血壓的老人,更應注意對情緒的調(diào)節(jié)。老人要保持青春之心,以積極的、善意的態(tài)度看待周圍人事,遇到不順心事,要一笑了之,情緒的樂觀能促使體內(nèi)的氣血運行通暢,保證臟腑功能的正常。

  5.避免外邪

  外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛,隨著臟腑組織的老化,其功能日益衰退,如再感受外邪,發(fā)病后病情就會較重。如在傳染病流行時,老人不但感染率高,而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季,老年人極易感冒,且常誘發(fā)肺炎等。所以,冬天老人不僅要做好御寒保暖,還要盡量避免到公共場所,外出要戴口罩等。

  中老年人冬季養(yǎng)生護心小常識

  1、忌著涼

  冬季是心血管疾病高發(fā)期,因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮,導致心肌缺血,加重心臟負荷。血管不好的老人外出要隨時注意保暖。

  2、忌蒙頭睡覺

  冬季很多老人怕冷,就會蒙頭睡覺,但蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人,正確的睡眠方法是:右側臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸

  3、忌睡醒就起

  老人冬季早上醒來之后,如果立即就起床,常常會導致心絞痛發(fā)作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒,待“醒透”后再起床。

  4、忌洗澡時間過長

  老人怕冷,洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫,會產(chǎn)生大量的水蒸氣,這就會造成空氣中氧含量不足,心臟不好的老人血液就會供氧不足,從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)。洗澡時間最好控制在10~20分鐘之間,如果有人陪護在身邊會更好。

  5、忌外出過早

  冬季清晨,是室外溫度最低時間段,外出易引起來感冒咳嗽,易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前,空氣的氧含量過低,外出鍛煉,會造成血液供氧不足,易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點后,太陽出來了到室外活動。

  6、忌活動過劇

  冬季本來人體消耗的能量就會增多,如果再劇烈運動,就需要消耗更多的能量,而能量的供給是依靠血液,這就會增加心臟的負擔。對于心臟不好的老年人,這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動,可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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