老年人冬季養(yǎng)生
老年人冬季養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生主要指通過 飲食、 睡眠、 運(yùn)動、 藥物等手段，尤其是中老年人，秋季降溫后是肩周炎的高發(fā)季節(jié)，要注意雙肩的保暖。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年人冬季養(yǎng)生的方法，快來看看吧!
老年人冬季養(yǎng)生常識
一、針對冬令食欲較旺盛，吸收功能較好的特點(diǎn)，要適當(dāng)選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ)，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補(bǔ)品。
二、要根據(jù)自身情況，確診虛證所在，在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對性地進(jìn)行滋補(bǔ)，并堅(jiān)持在整個冬天都進(jìn)行。
三、若本身原已有病，選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng)，最好遵照醫(yī)囑，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。
比如糖尿病人，可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品，但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品和藥物，反而會助長病情發(fā)展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結(jié)果越補(bǔ)越糟。
四、選用藥酒進(jìn)補(bǔ)不宜太久。
可供老人選用的藥酒有：十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補(bǔ)酒等。一般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應(yīng)注意，古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑，立春則止”的主張，加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高，以及長期飲酒對肝臟的影響，因此藥酒并非飲的越久越好。
五、藥物進(jìn)補(bǔ)要注意防上火。
冬季常用補(bǔ)藥有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補(bǔ)益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱。冬季進(jìn)補(bǔ)尤應(yīng)注意，未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié)，或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)。
老年人冬季養(yǎng)生的方法
一、正確運(yùn)動
俗話說生命在于運(yùn)動，但準(zhǔn)確的說法是，唯有正確的運(yùn)動才能延年益壽。
比如很多老年人習(xí)慣一大早就跑去晨練，誤以為清晨空氣新鮮，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。曾有媒體報道一名年過60的老人堅(jiān)持每天早晨6時左右下樓遛狗，某一天回家后突然覺得行動不便、口齒不清，后被醫(yī)院診斷為腦梗。
當(dāng)冬季氣溫走低，人體血管隨之收縮，血液粘稠度增高，對有心腦血管疾病的老年人來說十分不利。并且清晨霧霾較大，PM2.5指數(shù)高，容易引發(fā)支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。所以說老年人的運(yùn)動時間最好選擇在9點(diǎn)以后，或者下午4-5點(diǎn)的公園。運(yùn)動時還要注意顏面、四肢的保護(hù)，防止凍傷。
冬季戶外干燥的天氣也會加劇身體水分和礦物質(zhì)的流失。因此運(yùn)動前后不僅要注意補(bǔ)充白水，更要一并補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。這時來一杯鮮榨的梨汁或獼猴桃汁就是很不錯的選擇。梨具有潤喉生津、潤肺止咳的功效，而獼猴桃則含豐富的鈣、磷、鐵，以及胡蘿卜素等多種維生素。
而在榨汁機(jī)的選擇上，相比傳統(tǒng)高速離心式榨汁機(jī)，慢速式榨汁機(jī)更為優(yōu)質(zhì)。它的出汁率更高、營養(yǎng)保留度更高，而且非常靜音。同時部分榨汁機(jī)產(chǎn)品還兼顧了石摩豆?jié){功能，讓早餐飲品有了新的健康選擇，可謂一舉兩得。
二、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
冬季是最好的進(jìn)補(bǔ)時節(jié)，但如若不能根據(jù)個人體質(zhì)科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，對癥下藥，其結(jié)果必將適得其反。
虛者補(bǔ)之，非虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，這是中醫(yī)治療的原則。即便是海參、燕窩、冬蟲夏草等流行補(bǔ)品或保健品，也不可盲目服用。要知道滋補(bǔ)品在消化、分解的過程中會消耗身體能量，加重器官負(fù)擔(dān)。不少老年人朋友因知識水平有限，警惕性不高，一不小心就會被鋪天蓋地的“保健品講座”所忽悠，落入不法商家的陷阱。損失錢財不說，身體健康還會受到威脅。
所謂藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，那么冬季煲湯進(jìn)補(bǔ)時又該注意哪些原則呢?首先在很多老年朋友的觀念中，認(rèn)為煲湯時間越長越好，其實(shí)不然。專家表示煲湯時間過長容易破壞食物中的氨基酸類物質(zhì)，使嘌呤含量增高，致使蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分大量流失。以魚湯為例，其最佳熬制時間在1小時左右，而雞湯、排骨湯則是1～2小時左右。
另外建議大家使用紫砂煲湯鍋熬制食材為最佳。相比不銹鋼鍋或者高壓鍋，優(yōu)質(zhì)天然的紫砂膽能革除有害人體健康的金屬材料和化學(xué)涂料，保證了煲湯的健康營養(yǎng)和食材的美味鮮香。同時因?yàn)槭请娏︱?qū)動，又具有定時功能和保溫功能，老年人操作起來更為安全便捷。
三、合理休憩
老年人普遍夜間睡眠質(zhì)量差，加之冬季氣溫偏低，不少人有白天打盹補(bǔ)覺的習(xí)慣。殊不知睡眠過度對身體危害很大。
據(jù)專家分析稱，人在睡眠狀態(tài)下心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。過度嗜睡者還會出現(xiàn)血管硬化等問題。研究表明睡眠多的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦中風(fēng)發(fā)病率高出四倍。
因此老年人應(yīng)調(diào)節(jié)好生物鐘變化，使睡眠生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。盡可能堅(jiān)持白天清醒的狀態(tài)，適度出門散步，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，在下午1-2點(diǎn)有睡意時，可少睡片刻，15-30分鐘即可。
其次睡眠時室內(nèi)的濕度也要控制在適當(dāng)?shù)乃?，過于干燥或過于潮濕都將加速空氣中細(xì)菌的繁殖。尤其是對于干燥的北方，很多家庭就是因長時間不正當(dāng)使用加濕器導(dǎo)致個別老年人患上了輕度哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。
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