養(yǎng)生保健的建議有什么
不同的人對(duì)自己的健康評(píng)價(jià)迥然不同。那么，你知道養(yǎng)生保健的建議有什么呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
不同年齡人群的人養(yǎng)生保健建議
20歲后。美國(guó)加州營(yíng)養(yǎng)健康醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)主管阿倫·彼得斯博士表示，男性20多歲時(shí)，飲食缺乏足夠的維生素D。很多年輕人注重外表健康，而忽略了日常飲食營(yíng)養(yǎng)的重要性。每日攝入足量維生素D可改善免疫功能，降低罹患多種前列腺癌和胃腸道癌等癌癥危險(xiǎn)。專(zhuān)家建議：多吃魚(yú)和奶制品。
30歲后。克利夫蘭診所數(shù)據(jù)顯示，30多歲男性發(fā)生腰椎間盤(pán)突出問(wèn)題危險(xiǎn)更大。研究發(fā)現(xiàn)，近1/3的人在20多歲的時(shí)候就出現(xiàn)了這一病癥的最初癥狀。該病涉及多種病因，比如，體重超標(biāo)、提重物不當(dāng)拉傷等。專(zhuān)家建議：出現(xiàn)腰椎間盤(pán)問(wèn)題，應(yīng)盡力避免一些激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、避免拉伸運(yùn)動(dòng)、多喝水、服用魚(yú)油等。
40歲后。彼得斯博士表示，40多歲的時(shí)候，人們往往感覺(jué)精力、性欲、腦力及睡眠等方面都在走下坡路。男性更是如此，原因之一是其體內(nèi)雄激素隨著衰老而處于“次理想”水平。專(zhuān)家建議：發(fā)現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)看醫(yī)生，通過(guò)簡(jiǎn)單的血液或唾液檢測(cè)就可以判斷是否是激素在搗鬼，進(jìn)而對(duì)癥下藥，及時(shí)治療。
50歲后。美國(guó)疾控中心報(bào)告稱(chēng)，心臟病是美國(guó)男性的頭號(hào)殺手。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，男性在50多歲時(shí)，罹患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)最大。改善高血壓、高血脂、缺乏運(yùn)動(dòng)等心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素至關(guān)重要。但彼得斯表示，最簡(jiǎn)單的建議是：預(yù)防心臟病須從年輕時(shí)抓起。
有助于身體健康的保健養(yǎng)生建議推薦
每天睡7-8小時(shí)
健康體魄來(lái)自睡眠，沒(méi)有足夠的睡眠就沒(méi)有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段;也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”力量，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會(huì)少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段，對(duì)健康損害是難以估量。
不忘吃早飯
早飯猶如進(jìn)補(bǔ)。早飯吃得再多也不會(huì)胖。早年全世界在美國(guó)舉辦過(guò)早餐會(huì)議，各國(guó)營(yíng)養(yǎng)權(quán)威對(duì)世界范圍早餐進(jìn)行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。什么是符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐呢?通常認(rèn)為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(gè)(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個(gè)。
一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來(lái)，吃也能吃出疾病來(lái)。因此首先一日三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿(mǎn)足人體對(duì)七大營(yíng)養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營(yíng)養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過(guò)多吸收營(yíng)養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營(yíng)養(yǎng)的原則。
適度運(yùn)動(dòng)
適宜的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個(gè)重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”，疲勞時(shí)人體需要的是休息，不是運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體只有害沒(méi)有益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺(jué)全身暖和，夏天微微出汗，但不覺(jué)心慌為度。萬(wàn)萬(wàn)不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿(mǎn)頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無(wú)益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外。
不吸煙
吸煙是有百害而無(wú)一利的?？茖W(xué)家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個(gè)氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險(xiǎn)因素。
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