夏季養(yǎng)生保健多喝水有何作用
夏季養(yǎng)生保健多喝水有何作用
漫漫長(zhǎng)夏，是很多人不喜歡的季節(jié)。在這個(gè)長(zhǎng)夏中，水是我們必不可少的朋友，那么，夏季養(yǎng)生保健多喝水有何作用呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
夏季養(yǎng)生保健多喝水的作用
水是生命之源，要多喝開(kāi)水，不要喝生水。煮開(kāi)沸騰3分鐘的開(kāi)水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)蒸發(fā)掉，同時(shí)又能保留水中對(duì)人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者飲用自動(dòng)熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒(méi)有了各種礦物質(zhì)，而且還可能含有某些有害物質(zhì)，這種水不要喝。
早晨起床時(shí)先喝一些溫開(kāi)水或者蜂蜜水，可以補(bǔ)充一夜消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。白開(kāi)水有清腸作用，蜂蜜水有保護(hù)血管，通便，降壓，消炎，促進(jìn)創(chuàng)面愈合，改善肝功能及增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。
夏季多喝白開(kāi)水，緩緩飲用比較好。大口喝水，雖然過(guò)癮，但是這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。
喝水要按作息習(xí)慣來(lái)，不要等很渴的時(shí)候，才想到喝水。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，要喝加鹽的溫?zé)崴灰缺?。在夏季，不少人在大量出汗后，選擇飲用冰水或冷飲，其實(shí)這是不科學(xué)的。因?yàn)檫@樣雖然會(huì)帶來(lái)暫時(shí)的舒適感，但大量飲用會(huì)導(dǎo)致 汗毛孔宣泄不暢，肌體散熱困難，余熱蓄積，極易引起中暑。正確的方法是多喝一些加少許鹽的鹽水，以補(bǔ)充丟失的鹽和水。
水是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，是不可或缺的主品;飲料、果汁只是生活的調(diào)劑品，是輔助品。只喝飲料不喝水也會(huì)影響健康，因?yàn)殚L(zhǎng)期喝大量飲料會(huì)破壞體內(nèi)正常的代謝，誘發(fā)胃腸道疾病，導(dǎo)致鈣、 鐵、銅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失而營(yíng)養(yǎng)缺乏，不利于身體健康。
用果汁來(lái)代替水，也會(huì)影響健康。因?yàn)檎嬲奶烊还⒉欢?，而且在加工的過(guò)程中水果中的維生素常遭破壞，市售的果汁飲料中含有色素、香精以及防腐劑等，也會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)。多喝水，其它的作為輔料即可。
夏季保健養(yǎng)生喝水的注意事項(xiàng)
喝溫不喝涼
喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10 ~30 。
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。
需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。
慢喝不快喝
喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
早喝不晚喝
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí)，也要“吃”水。
另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
要因人而喝
正常人可通過(guò)尿液顏色來(lái)判斷何時(shí)補(bǔ)水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)水。
此外，喝水還應(yīng)該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過(guò)多喝水，感冒發(fā)燒時(shí)要比平時(shí)多喝一些水。
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