冬季減肥需要注意什么事項
女人到了冬天懶得運動導致了肥肉滋生。到了這個時候女人應該關(guān)注冬季減肥這個話題啦。然而冬天減肥有哪些注意事項?下面小編整理了冬季減肥注意事項，一起來看看吧!
冬季減肥注意事項
首先堅決戒掉甜食、零食和宵夜。
二是養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習慣。
三是在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀。
四是在情緒低落時適量運動、積極調(diào)整。
五是改變狼吞虎咽的飲食習慣。
第六條也是最重要的一條，那就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。
只要每天堅持活動身體，能量消耗會變得容易。另外若無其事的活動也會消耗掉一些能量
為什么天冷易發(fā)胖
胃口大開
人們身體內(nèi)有一個“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)。外在環(huán)境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，在加上天冷促使胃酸分泌，人們?nèi)菀孜缚诖箝_。
脂肪合成代謝加快
脂肪不易傳熱，分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為了維持體內(nèi)恒溫，人體就會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。
趁熱吃更易胖
天氣變冷，人們喜歡吃一些熱乎乎的食物來驅(qū)趕寒意。研究證明食物的溫度，尤其是淀粉類食物的溫度對食物的消化吸收有著重要的影響。吃熱馬鈴薯后血糖升高幅度要比吃冷的馬鈴薯血糖升高幅度高50%。也就是說，熱的淀粉食物血糖生成指數(shù)更高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，飽腹感越微弱。為了達到同樣的飽腹感，人們會吃進更多的食物，攝入的熱量也就增多。而淀粉食物放涼后，會產(chǎn)生抗性淀粉?？剐缘矸蹖儆谏攀忱w維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能夠增強人們的飽腹感。
運動減少
溫度降低人們的懶根就開始滋生，愛鉆進溫暖的被窩里。這樣一來，運動量變少，消耗的熱量自然變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪。
天黑的早
冬天的時候，天黑的早很多。吃晚飯之后，七八點人們都不出去而習慣呆在床上了。這樣的話晚飯后沒有很好的消食，這樣最容易長胖的了。
甜食食用多
喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當中所含的糖分，比米飯或面包中的復合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓，如果長期空腹食用將導致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。
吃飯狼吞虎咽
狼吞虎咽地快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20～30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。
宵夜
馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯后立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成了吃消夜的習慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成了“脂肪球”。
穿衣多忽略體型
夏天的時候，粗壯的胳膊漏在外邊，你肯定恨不得把這些肉肉都減掉，這樣的話也在不時的督促你減肥，可是冬天的時候，穿著厚重的衣物，很容易忽視掉贅肉，即使在不經(jīng)意間長胖了也不會很容易察覺。
適合冬季減肥吃的水果
1、紅薯
紅薯中含有豐富的纖維素，可促進胃腸的蠕動，防止發(fā)生便秘，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來個熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水，放進紅薯和大米，大火燒開，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
2、生姜
別以為生姜知識用來做菜調(diào)味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生姜水，就能達到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強烈的溫熱感能讓血液循環(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長時間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢!如果你也對生姜減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!
3、芹菜
芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。
4、香菇
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
5、蘋果
蘋果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定，而且還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5克膳食纖維，可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為了減肥，也應該多吃。
猜你喜歡：