吃水果養(yǎng)生

　　水果已經(jīng)成為現(xiàn)在生活中必不可少的食物之一，大多數(shù)人都重視起了自身的身體健康，為身體補(bǔ)充除營養(yǎng)元素。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹吃水果養(yǎng)生的相關(guān)知識，希望對你有用!

　　水果養(yǎng)生秘訣

　　一、熱燉的柚子化痰降火有助于消化

　　柚子是在秋季成熟的一種水果，由于其皮厚耐藏，等到冬春交替時吃最理想不過了，柚子有“天然水果罐頭”的美稱。它富含有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、維生素還有磷、鈣、鎂、鈉等人體必需的一些元素。

　　柚子還可以起到理氣化痰、健胃、補(bǔ)血健脾、潤肺清腸等效果，可以讓食欲促進(jìn)、有效治療消化不良等癥，可以理氣散結(jié)。能讓傷口促進(jìn)愈合，可以輔助治療敗血癥。

　　春季非常容易上火，柚子能降火氣、讓口腔潰瘍受到抑制。一個人一天吃柚子100~200克，是非常容易被人體吸收的。柚子味微酸，如果飯前1個小時吃能讓食欲促進(jìn)。熱著吃也可以，鮮柚去核留皮，將蜜糖加入，燉后吃。

　　二、蒸吃帶皮的蘋果止瀉易消化

　　蘋果蒸著吃，煮過其中的果膠后，不僅可以讓細(xì)菌還有毒素吸收，而且還能起到收斂、止瀉的效果，而且更容易消化。把蘋果帶皮切成小片，放到小碗里面，隔水蒸5分鐘就可以了，稍微冷卻之后，就可以吃了。

　　三、橘子生吃易上火 橘皮熟吃增食欲

　　橘子不但能讓人體中的血脂還有膽固醇降低，還可以美容護(hù)膚。不過夏季橘子吃多了容易上火，口干舌燥、口舌生瘡、喉嚨干痛還有大便干結(jié)等癥狀就容易出現(xiàn)。

　　而選擇熱橘子就不錯。首先洗干凈1~2個橘子，在40℃~50℃溫水里面浸泡大概1分鐘。接著擦干橘子(到表皮完全沒有水分)，放到微波爐里面，熱1~2分鐘到微焦。如此一來，橘子皮里面的橙皮甙、揮發(fā)油、B族維生素、維生素C等，就能滲透進(jìn)橘子里去，既能起到養(yǎng)生美容的作用，也不會上火。

　　橘皮含有揮發(fā)油，可以溫和刺激腸道，能促進(jìn)消化液分泌，讓食欲增加，可以和胃、健脾。此外，橘子皮還能起到止咳、化痰、利濕的效果。

　　水果怎么吃養(yǎng)生

　　紅棗含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、糖類、維生素C、B族維生素、維生素P還有磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。其中在果品中維生素C的含量名列前茅，有“維生素王”之稱。國外的一項臨床研究表明：病人連續(xù)吃大棗，恢復(fù)健康相對于單純吃維生素藥劑來說，要快3倍以上。

　　不過蒸棗更利于消化，對于脾胃虛弱的人很合適。如果氣血虧虛、肝腎不足，不妨把大棗和枸杞、雞蛋一起蒸。而普通人不妨將紅棗和山藥一起進(jìn)行燉服。對半切開紅棗，將山藥切丁;兩者加涼水隔水來蒸;水開后，慢火蒸20分鐘就可以了。

　　常吃水果搞定12種常見小毛病

　　五光十色水果，順勢保養(yǎng)

　　水果五顏六色的營養(yǎng)成分，更是身材最好的頤養(yǎng)品。每天早餐除了五谷雜糧當(dāng)主食外，注定有一杯250cc的新鮮果汁，早上喝比較好，假設(shè)晚上吃水果、喝果汁，肚子容易脹、頭暈睡不著，倡議睡前不要吃水果、不易消化，早上吃消化吸收較好。

　　1.用腦過度、失眠、睡不好的復(fù)原劑：番茄、木瓜

　　番茄中的茄紅素能修復(fù)睡眠缺乏損傷的細(xì)胞，讓昏沉腦袋恢復(fù)正常，煮熟的番茄效果更好，試試看來盤番茄炒蛋。

　　熬夜后常出現(xiàn)便秘、胃痛等上火發(fā)炎病癥，可吃點木瓜健胃、通便，用青木瓜燉煮排骨湯，可維護(hù)胃壁。

　　2.寒暄過后解除脹氣：楊桃、鳳梨、火龍果

　　大吃大喝惹起消化不良，可將楊桃切片、灑點巖鹽來吃。楊桃有維生素C增進(jìn)食物消化，并能避免致癌物亞硝酸合成，是很好的寒暄后解毒劑。

　　金黃色的鳳梨利尿助消化，尤其含蛋白酶可加速分解肉類，有時炭烤食物吃太多，肚子鼓脹不舒服，吃新點鮮鳳梨可快速消脹氣。

　　火龍果潤腸通便，也是很好的寒暄后「救急」水果，且偶然心情煩悶時，吃點紅色果肉的火龍果能夠一掃陰郁。

　　3.天氣太熱消暑降溫：椰子汁、西瓜

　　剛從熱辣辣的太陽底下回到室內(nèi)，體內(nèi)熱烘烘的，不妨喝點椰子汁解暑去熱。

　　西瓜由于是很好的降溫「涼」方，也是中醫(yī)師的天然退燒藥(俗稱白虎湯)?？丛\時若覺得本人額頭燙燙的、有點發(fā)燒時，會趕緊喝杯西瓜汁(不放冰塊)，西瓜利尿，很快就能把體溫降下來。

　　特別揭示，西瓜買回來不要放冰箱，因為冷藏會讓西瓜的茄紅素及其他營養(yǎng)縮小一半，倡議買一次吃完的份量就好，置放在陰涼處。

　　4.流感季節(jié)的自然預(yù)防針：芭樂、奇特果、桶柑

　　最引薦宜蘭的紅心芭樂，營養(yǎng)成分較其他芭樂高，含維生素C、鉀、磷、硫等礦物質(zhì)，可強(qiáng)化淋巴零碎、預(yù)防沾染。

　　盛產(chǎn)于秋天的奇異果，清熱利尿，抗氧化成分豐盛，可增強(qiáng)抵制力，縮小細(xì)菌及感冒病毒糾纏，亦可增強(qiáng)心血管功能;冬天的桶柑也能預(yù)防感冒，建議整瓣連白絡(luò)一同吃，可滋養(yǎng)喉嚨、成效更好。

　　5.勞動、大量流汗后膂力補(bǔ)充：紅甘蔗

　　整理花圃、種田種菜或從事耗膂力且大量流汗的工作，充滿水分、礦物質(zhì)的紅甘蔗汁能疾速補(bǔ)充散失能量。

　　6.口干舌燥的解渴清涼飲：蓮霧

　　蓮霧水分多且可利尿生津，掃除身體毒素，是夏天最好的止渴方。

　　7.喉嚨卡卡的化痰藥：枇杷

　　枇杷的鎮(zhèn)咳化痰功效很好，感覺喉嚨怪怪的仿佛有痰，剝多少顆新鮮枇杷來吃，能夠舒緩喉嚨不適。

　　8.用腦過度后活化大腦：龍眼、蘋果

　　蘋果有「記憶果」之稱，含鋅增進(jìn)大腦發(fā)育、加強(qiáng)記憶力及腦內(nèi)神經(jīng)連結(jié)，亦有護(hù)心成效。

　　龍眼是「智慧果」，讓大腦開竅，當(dāng)碰上連續(xù)工作加班或考試，考慮變得遲鈍，吃龍眼可恢復(fù)體力，讓思緒敏捷。但龍眼偏熱性，提醒有口乾舌燥，或發(fā)炎狀況時不要吃。

　　9.氣色不好補(bǔ)血回春：桑椹、葡萄

　　紫色的桑椹行氣活血、滋養(yǎng)眼睛、烏發(fā)抗老化，讓人領(lǐng)有好氣色，血色不好的人可吃，但通常要連續(xù)吃上一、兩個月，用洗米水將桑椹洗潔凈后打汁連渣喝一杯，這是常保好氣色的祕方。

　　夏天盛產(chǎn)的葡萄汁多甘甜，可滋養(yǎng)肝腎補(bǔ)氣血，讓頭發(fā)烏黑，葡萄皮上的維生素P可修復(fù)神經(jīng)，連皮帶籽打汁喝抗老化效用更好。

　　10.皮膚老化毛糙需求美白：檸檬、水蜜桃、葡萄柚

　　檸檬含大量的維生素C自然美白成分;水蜜桃可強(qiáng)化肌膚彈性，比打蘋果光更能讓膚色發(fā)亮。冬天的葡萄柚含高維生素C，可預(yù)防斑點，這也是私房美白方。

　　11.維持血管彈性、愛護(hù)心臟：香蕉、梨子、草莓

　　香蕉含鉀離子可降血壓，預(yù)防心血管疾病;含維生素B群豐厚的梨子則能抗血管栓塞、減輕疲勞、預(yù)防心血管疾病。草莓含果膠及抗氧化物，可避免動脈硬化

　　12.勞力工作者健壯筋骨：柚子

　　秋天盛產(chǎn)的酸香柚子解毒化痰，是水果中含鈣量較高的，可強(qiáng)筋健骨，很適合勞力工作者。