老人都有很好的飲食習(xí)慣,他們懂得選擇養(yǎng)生食物,知道如何飲食。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人養(yǎng)生習(xí)慣，希望對(duì)你有用!

　　老人睡眠不好怎么辦

　　1、實(shí)行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌活動(dòng);有利于皮膚的排泄和再生作用;有利于神經(jīng)和體液調(diào)節(jié);有利于增加適應(yīng)和免疫能力;有助于消除疲勞。

　　2、掌握好睡眠時(shí)間。根據(jù)研究資料表明，老年人睡眠時(shí)間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，60~70歲平均睡眠8小時(shí)左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時(shí)為宜。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家也有“少寐乃老年人大患”的說(shuō)法。

　　3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好睡眠習(xí)慣主要是指按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長(zhǎng)壽者，都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長(zhǎng)壽者，都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)睡眠還能形成條件反射。

　　4、創(chuàng)造優(yōu)良的睡眠條件。優(yōu)良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個(gè)要點(diǎn)：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時(shí)頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環(huán)，枕頭的高度不超過(guò)10厘米。

　　5、睡時(shí)要擯棄一切雜念。我國(guó)宋代養(yǎng)生家蔡先生說(shuō)“先睡心，后睡眼”。如果老人一時(shí)難以入睡，可找個(gè)親人聊聊掏心窩的話;多聽(tīng)綿軟輕柔的音樂(lè);經(jīng)常變換常睡姿勢(shì);用手輕輕按摩腳部。

　　6、養(yǎng)成有益的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。睡前洗腳;晚飯不宜吃得過(guò)飽過(guò)晚;睡前不宜吸煙、飲酒、飲濃茶、飲咖啡或其他有刺激性的飲料;睡前不宜與人交談;睡前刷牙。

　　7、選擇適合的睡眠姿勢(shì)。一般的睡眠姿勢(shì)有3種，即仰臥、側(cè)臥和俯臥。老年人睡眠采取右側(cè)臥比較好，這樣心臟不受壓迫，血液循環(huán)流暢，供氧充足，有利于大腦休息。同時(shí)胃部舒展，便于食物繼續(xù)消化。

　　8、常食用有助于安神助眠的食物。鎮(zhèn)定安神的食物如酸棗仁和百合，百合棗仁能平肝火，改善心悸癥狀，調(diào)理夜間盜汗，陰虛內(nèi)熱等病理現(xiàn)象，從而改善老人不良睡眠。酸棗仁還是目前眾多安神口服液的主要成分。食用百合棗仁可選擇在臨睡前泡一杯百合棗仁茶，也可用百合棗仁熬制冰糖水每天早晚食用。

　　老人養(yǎng)生習(xí)慣

　　1、要調(diào)節(jié)生物鐘的變化

　　使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過(guò)黃昏時(shí)光，在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等。使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

　　2、食療法

　　好“覺(jué)”可以吃出來(lái)。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐?多屬虛證，故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法?可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開(kāi)水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對(duì)中老年人尤其適合。

　　3、音樂(lè)催眠

　　臨睡前，來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上、心情舒緩，從而安然入睡。

　　4、要適應(yīng)生物鐘的變化

　　早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁。

　　5、良好的生活習(xí)慣

　　例如：合理飲食、晚飯不過(guò)飽、睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應(yīng)安靜、室溫適宜、盡量減少聲、光的刺激;避免刺激，保持情緒穩(wěn)定。

　　6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。