我們的腳部，特別是腳底有很多的經(jīng)絡(luò)都是和我們身體的器官有密切的聯(lián)系的，因此，做好腳部的保健也是對(duì)健康非常有益的事情。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹足道養(yǎng)生字訣，希望對(duì)你有用!

　　足道養(yǎng)生字訣

　　洗

　　足是人之底，一晚一次洗。我們要養(yǎng)成每晚睡覺前用40℃溫水洗腳的習(xí)慣，其既可清洗雙腳，又可促進(jìn)血液循環(huán)，保持雙足溫暖。俗話說：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼”。秋冬季節(jié)，筆者習(xí)用麻黃、桂枝、花椒等水煎取汁洗腳，觀察發(fā)現(xiàn)，足浴后可減輕和消除局部毛細(xì)血管的病理性異常，改善血液循環(huán)，消除呼吸系統(tǒng)的炎癥、腫脹、過敏現(xiàn)象，使呼吸道通暢，從而預(yù)防感冒、咳嗽、凍瘡的發(fā)生。老年人足浴后，睡眠安穩(wěn)，食欲增加，頭暈肢麻等癥也隨之減輕。因此，為了預(yù)防疾病、健康長(zhǎng)壽，每晚不妨用溫水泡泡腳。

　　走

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要靠雙腳。腳又有“第二心臟”之稱，經(jīng)常走路，足部肌肉、血管有規(guī)律地舒縮，可使靜脈回流加速，有利于組織、器官之間的血氧交換及循環(huán)通暢，使人體功能正常，從而達(dá)到益壽延年、強(qiáng)身健體的目的。

　　按

　　如果觸摸到足部有結(jié)節(jié)、硬塊或感覺疼痛時(shí)，應(yīng)采用各種手法適時(shí)地進(jìn)行按摩刺激，使其結(jié)節(jié)、硬塊等逐步消失，疼痛感逐漸減輕或消除。這樣經(jīng)絡(luò)暢通，陰陽(yáng)自會(huì)趨于平衡，疾病隱患也就會(huì)自然消除。

　　搓

　　經(jīng)常搓揉腳心涌泉穴，可強(qiáng)身健體。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)之井穴，中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，經(jīng)常搓腳心，可補(bǔ)腎強(qiáng)精，健體強(qiáng)身。且肝腎同源、肺腎互滋、心腎互濟(jì)、脾腎互補(bǔ)，腎臟功能強(qiáng)健對(duì)其他臟腑器官也有保護(hù)作用，故應(yīng)經(jīng)常搓腳心。北京四大名醫(yī)之一的施今墨老先生，每晚用花椒水足浴后，常左右手交替按摩足心涌泉穴各100次，施老稱此可“引熱下行，壯體強(qiáng)身”，并稱之為“腳心上的健身術(shù)”，施老享年89歲，在醫(yī)界是個(gè)長(zhǎng)壽者，與其堅(jiān)持足浴、足按摩不無(wú)關(guān)系。

　　溫

　　“寒從腳下起，諸病從寒生”，因此，保持足部溫暖是預(yù)防疾病的重要方法之一。一般健康人足部正常的溫度是：腳尖約為22℃，腳掌約為28℃，若過高過低，均為病態(tài)。若腳尖發(fā)涼，多為頭部疾病，如頭痛、頭脹、失眠、腦部供血不足等;若腳根部發(fā)涼，多為腎虛癥狀;若全足發(fā)涼，多屬下肢循環(huán)欠佳，是氣血兩虛的征兆。足部常用的保溫辦法有：搓揉法、溫水泡腳法、運(yùn)動(dòng)雙足法。這些都可以保證足部溫暖。當(dāng)然冬季更要多穿衣服，并適時(shí)穿棉鞋、靴子。

　　足療的作用

　　腳是人的第二心臟，都市休閑派自然不會(huì)錯(cuò)過，因此，關(guān)于腳的保健浪潮一浪高過一浪，一種建立在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)上的中醫(yī)保健行業(yè)————足療(也就是洗腳)正在悄悄興起。

　　由于雙腳在身體各部分中承受重量最大，站立時(shí)要支撐整個(gè)身體，行走、跳躍時(shí)又要克服地心引力，因此，腳被認(rèn)為是人體毒素的聚集區(qū)。天天洗腳不但可以保持腳部清潔，增強(qiáng)其新陳代謝，提高對(duì)外來病原微生物的抵抗力，而且對(duì)心臟、大腦等器官都有好處。

　　結(jié)合了中醫(yī)理療方法的足療式洗法，對(duì)疲憊的身體有更好的保健作用。據(jù)了解，專業(yè)的足療機(jī)構(gòu)泡腳用的藥湯是由20多種中藥配制的，有消炎、活血、化淤、止癢等功效。很多嘗試過足療的人都會(huì)有解除疲勞、舒緩精神的感覺，所以對(duì)足療青睞有加，頗為上癮。足療也就逐漸成為中老年人的保健“新寵”。

　　但是，有的“沐足屋”宣稱足療包治百病，其方法是通過劃出足部反射區(qū)位，然后逐一按捏。只要你喊痛，就有可能是腎虧、便秘、腸炎、胃炎、頸椎病等，然后最被提倡的治療當(dāng)然是用中藥水泡腳，再進(jìn)行足部按摩。

　　關(guān)于“洗腳治百病”的觀點(diǎn)，業(yè)內(nèi)人士指出是不科學(xué)的，人們應(yīng)正確認(rèn)識(shí)足療的作用。第一，關(guān)于足部反射區(qū)定位，只符合一部分事實(shí)，而不能作為診斷的依據(jù)。摸摸腳就知道生什么病那是不科學(xué)的。第二，泡腳用的中藥配方，沒有人做過詳細(xì)的藥理學(xué)、藥效學(xué)等驗(yàn)證，就算藥物本身是有效的，也不能以其內(nèi)服的療效與浸泡的效果等同起來。浸泡，只能通過腳部皮膚吸收藥物，其效果微乎其微。第三，足部療法可以預(yù)防疾病，有一定的保健作用，但并不是針對(duì)某種疾病，而是針對(duì)全身。

　　客觀地說，洗腳也確實(shí)能治療一些疾病，但以功能性異常為主。比如便秘，并不是摸出腳底的所謂便秘點(diǎn)，而是通過臨床診斷后，再進(jìn)行足部治療的，而且個(gè)體差異很大，什么病都能治是不切實(shí)際的，目前醫(yī)學(xué)界還沒有任何療法有這種效果。

　　從腳暖起

　　氣溫下降許多女性都有足部冰冷的毛病，盛一桶熱水溫暖一下足部，整個(gè)人熱了起來，心情也跟著舒坦，再以「感謝的心」細(xì)心呵護(hù)整天承戴全身重量的足部，達(dá)到身心健康的目的。根據(jù)中醫(yī)觀點(diǎn)，足部熱，有助全身血液循環(huán)。在過去中國(guó)許多地方取水不易，沒辦法每天洗澡，進(jìn)行足浴就等於完程沐浴了。在電影「大紅燈籠高高掛」中，就對(duì)於富貴人家享受足浴的情影及足浴在生活中所占的地位有一番深刻的描述。

　　現(xiàn)在則因?yàn)橄丛璞憷?，足浴光采稍顯落寞，近年來因?yàn)榻】碉L(fēng)氣日盛，方便的足浴所帶來的溫暖及健身作用讓人重新重視。以芳香療法聞名的肯園就堅(jiān)持不論進(jìn)行何種療程，當(dāng)客人進(jìn)到芳療室時(shí)，一定要先為客人進(jìn)行泡足。因?yàn)樽悴挎?zhèn)日承載全身的重量，是全身最疲憊的部位，但因?yàn)椴卦谛觾?nèi)，不常見到天日，讓人容易忽視?？蠄@芳療師許怡蘭表示，就全身循環(huán)來看，足部就等於位在身體底層的第二顆心臟，足部血液循環(huán)正常，血?dú)鉄峤j(luò)，下半身較不易浮腫，也不會(huì)有靜脈曲張的現(xiàn)象。

　　在家進(jìn)行足浴時(shí)，可以加入具有鎮(zhèn)靜效果的薄荷或茶樹精油，舒緩足部的壓力。美體小鋪訓(xùn)練部副理?xiàng)蠲鞅硎?，先將足部洗凈後，將水溫控制?8-42度之間，再滴入精油，浸泡約10-15分鐘即可。

　　浸泡方式可以僅只於腳踝或者高至小腿肚，如果要加強(qiáng)女性機(jī)能者，建議可泡至穴位--足三里(約在小腿肚一半處)。許怡蘭表示，受到地心引力的影響，腿部的血液常會(huì)下得去上不來，血管拚命擴(kuò)張，就會(huì)有靜脈擴(kuò)張的情形。如果用熱氣刺激血液回流，使全身就會(huì)溫暖起來，如果就血?dú)庋h(huán)來看，不用特別浸泡到小腿肚，如果要強(qiáng)化女性機(jī)能，就最好泡到足三里了。

　　在這個(gè)時(shí)候，可以搭配按摩同時(shí)為足部去角質(zhì)。楊明表示，當(dāng)足部浸泡約五分鐘後，表皮層較為柔軟時(shí)，取些磨砂膏以圓型涂抹方式去角質(zhì)，角質(zhì)層較厚的地方，可以浮石以單一方向去角質(zhì)。楊明強(qiáng)調(diào)，如果以浮石來回或者以畫圓圈方式去角質(zhì)，有時(shí)候會(huì)因?yàn)橛昧^當(dāng)造成傷害，單一方向較能掌握。

　　當(dāng)足部離開腳盆時(shí)，不用急著為足部擦乾，肌膚上留著濕潤(rùn)較容易吸收護(hù)腿霜成份。歐舒丹公關(guān)張乃方表示，最好不要用毛巾來回將足部的水分擦乾，可以毛巾以按壓的方式，將足部稍微擦乾後，由下往上，為足部擦上護(hù)足霜，濕潤(rùn)的水氣，涂抹上護(hù)足霜後，可以鎖住水份。