小暑養(yǎng)生宜心靜
小暑養(yǎng)生宜心靜
進(jìn)入小暑，標(biāo)志著進(jìn)入炎熱季節(jié)。醫(yī)生提醒，小暑到來(lái)，養(yǎng)生宜心靜。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小暑養(yǎng)生宜心靜，希望對(duì)你有用!
小暑養(yǎng)生宜心靜
“小暑不足畏，深居如退藏。青奴被薦枕，黃奶亦升堂。鳥(niǎo)語(yǔ)竹陰密，雨聲荷葉香。晚涼無(wú)一事，步屧到西廂。”——金代詩(shī)人龐鑄《喜夏》
詩(shī)詞雖美，小暑不足畏，但養(yǎng)生不容忽視。專(zhuān)家介紹：“小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，我們應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽(yáng)，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛。”這就是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的緣由。
心為五臟六腑之大主，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn)，而這一切又以心為主宰，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，心神受損又必涉及其他臟腑。在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不過(guò)的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出 “心靜”二字就是這個(gè)道理。
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作，有利于減少焦慮的情緒。起居作息要有規(guī)律，一般是晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半至6點(diǎn)半起床，一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣，比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季，尤其是盛夏時(shí)節(jié)尤其重要。夏季晝長(zhǎng)夜短，夜間睡眠時(shí)間少，午睡是對(duì)晚上睡眠的補(bǔ)充。實(shí)驗(yàn)表明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少三成。
小暑養(yǎng)生要養(yǎng)陽(yáng)
勞逸結(jié)合，以靜制動(dòng)
小暑是二十四氣節(jié)中的第十一個(gè)，從7月7日至7月20日前后都屬于小暑時(shí)節(jié)，意味著，一年過(guò)半了，這也是一年之中人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說(shuō)，由于出汗多，消耗大，再加之勞累，出汗過(guò)多、水分得不到及時(shí)補(bǔ)充的情況下，人就容易傷津脫液;免疫機(jī)能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對(duì)心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。
所以，人們更不能忽略對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)。“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,所以人們要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣，有條件的，午飯后可以選擇小睡一會(huì)兒，緩解一下疲勞，也補(bǔ)充體力，這樣會(huì)有更充沛的精力投入下午的工作。此外，還須調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低。
總之，夏季要在一個(gè)涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。飲食上可以適當(dāng)食用些枸杞，枸杞，一直被奉為養(yǎng)陽(yáng)佳品，是夏日養(yǎng)生的好選擇。枸杞既可生吃也能夠作為佐料入菜，甚至泡水。然而，研究表明，傳統(tǒng)的枸杞吃法，對(duì)枸杞的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收不高。大漠紅100%枸杞汁最大程度保留了枸杞中的枸杞多糖等營(yíng)養(yǎng)及功效成分，可謂是小暑時(shí)節(jié)補(bǔ)腎的至佳良品。
小暑養(yǎng)生飲食要清淡
小暑時(shí)節(jié)，民間素有吃三寶——黃鱔、蜜汁藕、綠豆芽的習(xí)俗。
小暑吃黃鱔。俗語(yǔ)：小暑黃鱔賽人參。黃鱔生于水岸泥窟之中，以小暑前后一個(gè)月的夏鱔魚(yú)最為滋補(bǔ)味美。夏季是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。
小暑吃藕。民間還有小暑吃藕的習(xí)慣，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，Vc、鉀和膳食纖維比較多，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，適合夏天食用。鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。
小暑吃豆芽。按照中醫(yī)的理論，進(jìn)入小暑后，天氣會(huì)陽(yáng)氣上升、陰氣下降，此時(shí)的人們?nèi)菀仔幕稹⒈碛谕?，形成眼睛發(fā)粘、口腔潰瘍、睡眠不足等多種“上火”癥狀，因此在飲食上，應(yīng)選用清熱、降溫、排毒的食物，豆芽和蓮藕就屬于這類(lèi)，并且它們屬于堿性食物，食用起來(lái)對(duì)人體的酸堿平衡有好處。
黃鱔、蜜汁藕、綠豆芽
小暑意指天氣開(kāi)始炎熱，是進(jìn)入長(zhǎng)夏的第一個(gè)節(jié)氣。長(zhǎng)夏在五臟屬脾，長(zhǎng)夏最大的特點(diǎn)是濕氣太重，脾最怕濕邪來(lái)犯，受“濕邪”的侵襲容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和、惡心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。而海南氣候濕熱，島民朋友們則更應(yīng)該在飲食上要清淡，少食油膩，多吃些解暑健脾的食物。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時(shí)，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度，多開(kāi)窗通風(fēng)。