小暑時節(jié)養(yǎng)生

　　天氣炎熱，暴雨濕氣，常常會讓人感覺很難捱，那么小暑如何養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小暑時節(jié)養(yǎng)生，希望對你有用!

　　小暑時節(jié)養(yǎng)生1：遲睡早起為宜

　　夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。小暑時節(jié)，應(yīng)該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床;午飯后半小時進(jìn)行短時午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應(yīng)明確。這種“定時”在夏季，尤其是盛夏時節(jié)尤為重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。但是一旦養(yǎng)成了定時就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并且很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。

　　小暑時節(jié)養(yǎng)生2：對于冷飲不可多吃

　　夏季適量吃冷飲可防暑降溫但冷飲吃得太多則有害無益胃腸受到大量冷食的刺激就會加快蠕動，縮短食物胃腸里的停留間直接影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。由于夏季氣溫高體內(nèi)的熱量不易散發(fā)胃腸內(nèi)的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激有可導(dǎo)致胃腸痙攣引起腹痛。

　　小暑時節(jié)養(yǎng)生3：衣著勿赤膊

　　夏天的時候有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽。其實未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時節(jié)最好不要光著上身，相反，應(yīng)適當(dāng)穿些衣物，一來可隔熱，二來可以阻擋紫外線的照射。

　　小暑時節(jié)養(yǎng)生4：外出避免中午高溫

　　有些老人此季節(jié)中常感到煩躁疲乏無力食欲減退甚至頭暈胸悶惡心等這些癥狀，中醫(yī)講“暑傷氣”，民間則說“苦夏”。對此可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以補(bǔ)充身體中氣之不足，并且要保證睡眠的充足并利用午睡間以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。

　　小暑時節(jié)養(yǎng)生5：瓜果也不過量食用

　　夏季瓜果對維持人體內(nèi)酸堿度平衡有很好的作用，但過量食用會增加腸胃負(fù)擔(dān)重則會造成腹瀉，這由于此節(jié)氣中陰氣已生所以生冷硬的食物便會對腸胃有所傷害。

　　小暑時節(jié)養(yǎng)生6：天氣熱的時候要喝粥

　　用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的會造成腹瀉。

　　小暑時節(jié)養(yǎng)生7：心態(tài)平和

　　有關(guān)專家說，在中醫(yī)上，夏季理論上認(rèn)為屬火，在這個季節(jié)人容易煩躁，常常會出現(xiàn)疲勞、胸悶和睡眠不好等癥狀。

　　而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋，人體溫度過高，容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。

　　但夏季也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。怎樣才能養(yǎng)心，做到心緒平靜呢?霍醫(yī)生說，有規(guī)律的作息可以安定情緒。

　　如果失眠，可以在仰臥或側(cè)臥時，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后，要養(yǎng)成不抽煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣，保持平和、快樂的心態(tài)。

　　小暑時節(jié)養(yǎng)生8：少動多靜

　　人們常說，“熱在三伏”。其實依照中醫(yī)上的理論，小暑季節(jié)應(yīng)該是人體陽氣最旺盛的時節(jié)，夏季養(yǎng)陽，所以當(dāng)人們在工作勞動的時候，一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能保護(hù)好人體內(nèi)的陽氣。

　　有關(guān)專家提醒，高溫天氣下，心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變?nèi)酰欢ㄒ⒁怵B(yǎng)“心”。起居有常，適當(dāng)運(yùn)動，多靜養(yǎng)。要保證充足的睡眠，并利用午睡彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。

　　晨練不宜過早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。運(yùn)動后別用冷飲降溫。

　　另外，盛夏最易發(fā)生的就是中暑。中暑主要是因為氣溫高、所處環(huán)境通風(fēng)條件差，體熱來不及向外發(fā)散所致。平時要注意多喝水，少外出以避暑氣。

　　小暑時節(jié)養(yǎng)生9：飲食以清淡為主

　　天氣悶熱，會有很多人感到厭食。有關(guān)專家說，在小暑季節(jié)里，大家的飲食要盡量的以清淡為主。

　　最重要的是注意營養(yǎng)均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。

　　有關(guān)專家建議，如果胃口不好，可以多吃點 “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。