十二時辰養(yǎng)生法是指按照每天各時段進(jìn)行養(yǎng)生，維護(hù)身體健康。那么十二時辰怎么通過食療來養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹十二時辰養(yǎng)生食療方，希望對你有用!

　　十二時辰養(yǎng)生食療方：上午篇

　　7：00am -3：00pm

　　早上7點至下午3點，每兩個小時分別對應(yīng)的是中醫(yī)子午流注學(xué)中的辰時、巳時、午時、未時。對于普通人來說，這是一天工作、學(xué)習(xí)、生活最重要的時段，早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人體重要工作都在這一時段完成。在這些時段善待自己的胃、脾、心和小腸，并輔以一定的按摩、推拿，才是真正的養(yǎng)生之道。

　　辰時　早上7?00-9?00

　　胃經(jīng)運行　早餐一定要吃好，并輔以敲胃經(jīng)

　　血氣流注于胃，稱為“足陽明胃經(jīng)”。陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，此時人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)。

　　深圳市流花醫(yī)院亞健康門診主任于宗祥說：“胃經(jīng)旺，有利于消化。需要進(jìn)食吸收充足的營養(yǎng)，這時也正是人們進(jìn)食早餐的最佳時間。早餐一定要吃好，營養(yǎng)才能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑。”

　　相反，不吃早餐的人，你不給胃里填飽東西，它就一直分泌胃酸。長此以往就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險。此外，中醫(yī)認(rèn)為這時敲胃經(jīng)最好，它有助于啟動人體的“發(fā)電系統(tǒng)”，飯后一個小時后按揉胃經(jīng)還可調(diào)節(jié)胃腸功能。

　　巳時　早上9?00-11?00

　　脾經(jīng)運行　禁食辛辣刺激，可用熏蒸法祛除濕毒

　　對于一般都市里面的上班族，這時候就是開始辛苦工作的時候了，孩子們往往也在這個時間里上課學(xué)習(xí)。

　　這段時間血氣流注于脾臟，稱為“足太陰脾經(jīng)”。脾經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)、生血，升清化濁，為身體提供氣血營養(yǎng)。于宗祥醫(yī)生告訴記者，脾為氣血生化之源，與胃統(tǒng)稱為后天之本，是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾的功能好，消化吸收好，氣血充盈，唇色紅潤。

　　“這個時候不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾。如果養(yǎng)生的話，這段時間要多喝點白開水，慢慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度。”

　　脾怕濕，夏季最容易受到濕邪的侵害，所以夏季除少吃涼物外，于宗祥建議還可以多利用熏蒸療法蒸出體內(nèi)的濕毒，這是防止秋冬常見病的有效措施之一。最適合家庭使用的溫脾術(shù)并不難掌握，就是臍上三橫指處放置溫鹽袋，散寒止痛，這也是冬病夏治的例子之一。

　　午時　中午11?00-下午1?00

　　心經(jīng)運行　適度午睡佳，貪睡則易造成血液滯行

　　這個時段，氣血流注于心經(jīng)，稱“手少陰心經(jīng)”，一般醫(yī)生都建議人們在中午不要劇烈運動，就是擔(dān)心在心經(jīng)氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經(jīng)，因此這段時間應(yīng)適度休息，可使下午乃至晚上精力充沛。

　　“很靜的時候心陰才能很快很好地生成，最后成為心經(jīng)自己的能量，心臟才能正常工作。但午時不可多睡，以10分鐘到半小時為宜，如果貪睡容易造成血液滯行，會形成血瘀之病。”于宗祥還建議，午休起床后要適量運動，以利疏通周身氣血，增強(qiáng)臟腑的功能活動。

　　在中醫(yī)看來，午時也可以說是心腎開始相交之際，即腎陰開始向上來抑制心火，心火開始向下去溫煦腎寒，從而達(dá)到水火既濟(jì)狀態(tài)，因此在午時做腎臟的保養(yǎng)，譬如搓熱兩手在兩腰之間來回按摩，也是不錯的養(yǎng)生之法。

　　未時　下午1?00-3?00

　　小腸經(jīng)運行　午餐要在1點前吃完才能保證吸收

　　這是血氣流注于小腸的時段，中醫(yī)稱為“手太陽小腸經(jīng)”，是小腸經(jīng)進(jìn)行清、濁及吸收的時刻，營養(yǎng)吸收到體內(nèi)，濁物送到大腸待消化及排出體外。由此看來，每天過了下午3點，腸胃便逐漸進(jìn)入休息時段，此后的晚餐時間含蛋白質(zhì)和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則易在體內(nèi)累積，導(dǎo)致發(fā)胖。

　　“同樣，根據(jù)這個理論，我們的午餐應(yīng)該在下午1：00之前吃，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)人體，否則，好東西都沒被吸收完全，很是浪費。”

　　在未時進(jìn)行腸道的保養(yǎng)是最好的，疏通膀胱經(jīng)有利于小腸的排毒?？梢栽诒逞芯€，沿著脊椎由上而下地推揉5遍，再以脊椎為中線，用手掌分別向左右兩旁推擦10次。推腿部的膀胱經(jīng)，則需要坐在凳子上，由足跟外側(cè)上行，沿著小腿外緣，經(jīng)膝部外側(cè)、大腿外緣最后至骨盆側(cè)，由下而上推揉5遍，一條腿按摩完后再換另一條腿繼續(xù)進(jìn)行。

　　十二時辰養(yǎng)生食療方：深夜篇

　　子時深夜11：00～1：00，膽經(jīng)運行

　　熬夜的不是好孩子，小心引發(fā)口苦暴躁癥狀

　　深圳流花醫(yī)院亞健康門診主任于宗祥告訴記者，中醫(yī)認(rèn)為在子時，人的血氣流注于膽，稱為“足少陽膽經(jīng)”，此時天地磁場最強(qiáng)，膽經(jīng)會引導(dǎo)人體陽氣下降，是身體進(jìn)入休養(yǎng)及修復(fù)的開端，因此在晚上11點進(jìn)入睡眠是最健康的。超過11點睡覺，都稱得上熬夜，熬夜會致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、口苦、口臭的毛病，還容易出現(xiàn)脾氣暴躁、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀。

　　丑時1：00～3：00，肝經(jīng)運行

　　深度入眠有利于肝臟排毒，否則肝火易旺

　　丑時血氣流注于肝，稱為“足厥陰肝經(jīng)”，本經(jīng)有疏利三焦、通調(diào)水道的作用，且由于肝膽互為表里，相互影響。因此，這段時間，對于人來說也應(yīng)該在休眠中，休息才能使血回流滋養(yǎng)肝，否則就不利肝臟排毒功能。“肝經(jīng)調(diào)節(jié)全身的血液疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，所以需要人們在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。如果患有肝部疾病在這個時間是很好的養(yǎng)護(hù)的時間。”于宗祥說。

　　在大都市里，有太多的夜貓族在這個時間來歡快、喝酒、上網(wǎng)、看電視。雖然對于腦部壓力過大的白領(lǐng)是個很好的排解壓力的方式，但是時間久了對于肝膽都會造成很大傷害，表現(xiàn)為臉色黯淡無光、肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經(jīng)失調(diào)。

　　寅時3：00～5：00，肺經(jīng)運行

　　清晨易咳嗽、氣喘的，可吃燕窩調(diào)理

　　寅時血氣流注于肺，稱為“手太陰肺經(jīng)”。因此肺部功能欠佳者，在清晨時易發(fā)作過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘。有些醫(yī)師認(rèn)為嚴(yán)重氣喘患者，應(yīng)在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。“在肺經(jīng)開穴運行的時間，如果經(jīng)常上夜班的人切記不要抽煙，如果沒有上班就好好地休息，否則會導(dǎo)致呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃體炎、咳嗽等癥狀。”于宗祥說。

　　卯時早上5：00～7：00，大腸經(jīng)運行

　　早起清熱滑腸，多吃蔬果排便順暢

　　卯時血氣流注于大腸，稱為“手陽明大腸經(jīng)”，是大腸經(jīng)開穴運行的時間，此時最適宜“方便”。起床比較早的人要抓住這個時間段來清理大腸內(nèi)的殘渣，這段時間很容易排便，反之就容易便秘。此外，清熱滑腸最好的時間就是此時，由于有助大腸經(jīng)的食物有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。

　　于宗祥說：“如果長期便秘，還可以在這個時間喝些淡鹽水，只要堅持一個禮拜會發(fā)現(xiàn)有很大變化，不光腸胃得到凈化而且膚色也有很大的變化。”