大寒養(yǎng)生注意什么

　　養(yǎng)生本來就是一件很講究的事，所以寒冷的季節(jié)需要注意的事項更是要多一些。下面學習啦小編給大家介紹大寒養(yǎng)生注意什事項，希望對你有用!

　　大寒節(jié)氣養(yǎng)生

　　1、大寒起居：早睡晚起

　　“大寒”時節(jié)要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。大寒時節(jié)，除了防寒之外，還須防風。俗話說，“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，入睡前以熱水洗腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質量，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。

　　俗話說：“大寒大寒，防風御寒”。若衣著過于單薄，易感受寒邪;反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。在大寒時節(jié)衣著要隨著氣候的變化隨時增減。還應保證充足的睡眠，保持室內空氣流通，寒冷天氣，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這些不好的習慣會使室內的空氣不能及時流通而產生濁氣，影響健康。

　　2、大寒飲食：固護脾腎

　　大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒適逢春節(jié)，一般家庭都會準備豐富的過年應節(jié)食物，此時要注意避免饑飽失調，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。

　　另一方面，大寒時節(jié)仍然是冬令進補的好時機，重點應放在固護脾腎，調養(yǎng)肝血上，進補的方法有二：一是食補，二是藥補。“藥補不如食補”，應以食補為主。偏于陽虛的人食補以溫熱食物為宜，如羊肉、雞肉等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。藥補要結合自己的體質和病狀選擇服用，如體質虛弱、氣虛之人可服人參湯;陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結合藥酒進補，常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。

　　3、大寒怡情：心情舒暢

　　心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié)，我們應安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節(jié)，兒孫滿堂，此時精神調養(yǎng)還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可干”。

　　大寒養(yǎng)生以藏為主。

　　4、大寒運動：鍛煉調神

　　在冬季我們必須經常保持腳清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天要堅持用溫熱水洗腳，同時按摩及刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能好的鞋子也非常重要的。

　　俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。大寒時節(jié)的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出后為好。

　　冬季易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥哦。

　　大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項

　　1、適度有氧運動。

　　天氣寒冷不適宜進行劇烈的體育運動，可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動。每天慢跑或快步走20至30分鐘，運動過程中，心率控制在不超過180-年齡/分鐘，能營養(yǎng)心肌，改善心功能，預防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍，每天練一次，既能鍛煉身體，又能寧神養(yǎng)氣。長期堅持這些有氧運動可達到強身健體、寧神降壓的目的。

　　2、遵醫(yī)囑調整用藥。

　　冬季出現血壓突然升高，需及時就診，在醫(yī)生指導下適當調整用藥。除常規(guī)的長效降壓藥外，若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動，需遵醫(yī)囑加用短效降壓藥，長短結合，以更好控制血壓，減少不良影響。

　　3、防寒保暖，特別是腿腳。

　　寒冷空氣來臨時，必須適時添加衣物，固護陽氣。久坐的人每隔40分鐘應活動活動，確保下肢血液循環(huán)。

　　4、充足睡眠養(yǎng)心神。

　　充足睡眠可分成兩段：晚上11時前就寢，6至8小時的睡眠為宜;上午11時至午后1時就寢，1至2小時為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五臟，長期堅持能起到改善睡眠、養(yǎng)心安神、平穩(wěn)降壓的作用。

　　5、每晚睡前用熱水泡腳。

　　既能解乏，又能充分驅除體內的寒氣，還可以達到調節(jié)血壓的效果。同時按壓腳心的涌泉穴，降壓寧神。泡腳后可用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g，其為細末，分10次外用)，醋調后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎、平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。

　　6、按壓穴位固正氣。

　　雙腿及足部分布著足三里、太沖和太溪這3個重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外側;太沖穴是肝經要穴，位于腳背大腳趾的間隙后方的凹陷處;太溪穴是腎經要穴，在足內側高骨后的凹陷處。每天一次，每次5分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述3個穴位，以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節(jié)血壓。

　　7、注意平穩(wěn)血壓

　　大寒前后是天氣最寒冷的時節(jié)，這一時期也是一年里中風發(fā)病最高峰，患者中80%都有高血壓。寒冷可直接導致血管阻力及血壓的變化，引起血流動力學及血液成分改變，從而誘發(fā)中風、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴重心腦血管疾病，危及生命。大寒這一時節(jié)，高血壓患者應把血壓控制在140/90mmHg以內，理想值應低于130/80mmHg。接下來，給大家介紹6個能幫助血壓平穩(wěn)過大寒的好習慣。