秋季情志養(yǎng)生

　　天氣轉(zhuǎn)涼，人容易產(chǎn)生抑郁情緒，這就是人們所說(shuō)的“悲秋”！下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季情志養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋季情志養(yǎng)生

　　常說(shuō)“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，看著這花木凋零，萬(wàn)物蕭條，你是不是也會(huì)嘆口氣?秋季的景象常會(huì)讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，易產(chǎn)生抑郁情緒，因此秋季要注重情志養(yǎng)生防“秋愁”。

　　“悲秋”的說(shuō)法由來(lái)已久，很多人把這種傷感歸結(jié)到秋天的凄涼上，因?yàn)槠鄾鋈藗儾湃菀讉?。其?shí)原因不僅于此，據(jù)了解，在人體大腦底部有一種叫“松果體”的腺體，它分泌的“褪黑素”能促進(jìn)睡眠，而秋季氣溫的變化對(duì)其分泌產(chǎn)生了一定影響，褪黑素的減少使得人的情緒、睡眠都會(huì)受到影響。

　　現(xiàn)實(shí)生活中患上“悲秋病”的，往往是一些平素對(duì)寒冷比較敏感的人群，常年在室內(nèi)工作、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，女性患者較多，年齡主要集中在20歲至50歲之間。

　　悲秋綜合征是可以預(yù)防的，那么秋季情志養(yǎng)生要注意什么呢?

　　秋天精神調(diào)養(yǎng)的原則是神氣要收斂，思維要趨于平靜，精神不要向外張揚(yáng)，以適應(yīng)秋天的素殺、陽(yáng)氣收斂的特性。只要多一份淡泊，少一點(diǎn)私欲，培養(yǎng)健康的愛(ài)好，在秋高氣爽、陽(yáng)光燦爛的時(shí)候，或賞菊、或登高而歌，就能讓心情收獲喜悅，達(dá)到養(yǎng)生的目的。

　　要多讀一些蘊(yùn)含積極向上主題的描寫(xiě)秋天景色的作品，少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說(shuō)和電視劇;同時(shí)要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來(lái)，多參加一些有意義的活動(dòng)，以豐富自己的業(yè)余生活。不過(guò)，外出游玩要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，而要多登高遠(yuǎn)眺。

　　秋季多吃富含維生素B的食品，有助于改善情緒，可以避免情緒給身體造成的負(fù)面影響。這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。容易失意傷感的人，平時(shí)應(yīng)多吃牛奶、蛋、水果等類食品，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，不但無(wú)精打采而且意志力也較薄弱。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

　　喜歡吃甜食的朋友，不妨還可以多吃巧克力來(lái)緩解悲秋情緒。因?yàn)榍煽肆哂幸种茟n郁、使人產(chǎn)生愉悅感，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有豐富的苯乙胺，一種能對(duì)人的情緒調(diào)節(jié)發(fā)揮重要作用的物質(zhì)。這就是為什么很多人在吃巧克力時(shí)，會(huì)感到幸福。

　　常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等。

　　要盡可能增加光照時(shí)間，多曬曬太陽(yáng)，陰天時(shí)在室內(nèi)最好能開(kāi)著燈，保證足夠的光線，因?yàn)槌渥愕墓饩€能調(diào)動(dòng)人的情緒，增加興奮性;平時(shí)還應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴，當(dāng)感覺(jué)有壓抑或郁悶情緒時(shí)可以適當(dāng)傾訴，找人聊天。

　　充足睡眠十分重要。建議每天盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡;要早睡早起;中午適當(dāng)小睡10到20分鐘。

　　中醫(yī)專家教給大家一個(gè)小方法，叫做展眉頭，人一發(fā)愁，就皺眉頭，所以只要松開(kāi)眉頭人就會(huì)輕松，可以用拇指從下向上按摩印堂穴，用中指向兩側(cè)分開(kāi)印堂穴，可起到安心神，去心煩的作用，并可以美容，心情好了，健康也就有保障了。

　　情志養(yǎng)生方法

　　1.培養(yǎng)幽默的情趣

　　偉大導(dǎo)師列寧曾說(shuō)過(guò)：“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)。”幽默是具有智慧、教養(yǎng)和道德上的優(yōu)越感的表現(xiàn)。幽默輕松，表達(dá)了人類征服憂患和困難的能力，它是一種解脫，是對(duì)生活居高臨下的“輕松”審視。一個(gè)渾身洋溢著幽默的人，必定是一個(gè)樂(lè)天派。人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中，一定會(huì)遇到各種困難和矛盾，若以幽默對(duì)待必會(huì)增添無(wú)窮妙趣。有這樣一個(gè)以幽默巧避“家庭戰(zhàn)爭(zhēng)”的故事。古希臘偉大哲學(xué)家蘇格拉底的妻子，是一位脾氣暴躁的人。有一天，哲學(xué)家正和他的一群學(xué)生談?wù)搶W(xué)術(shù)問(wèn)題，他妻子突然跑來(lái)，不由分說(shuō)大罵一通，接著又提起裝滿氷的水桶猛地一澆，把蘇格拉底全身都澆透了。學(xué)生們以為老師一定會(huì)大怒，然而出乎意料，他只笑了笑，風(fēng)趣地說(shuō)道：“我知道，響雷過(guò)去，一定會(huì)下雨的。”大家聽(tīng)了，不禁哈哈大笑，他妻子也害羞地退了出去。

　　這種以幽默來(lái)處理家庭矛盾的方式，即使對(duì)方把弦繃得很緊，也會(huì)緩和下來(lái)，做出熱情的反應(yīng)。醫(yī)學(xué)研究表明，幽默是一種積極的心理預(yù)防形式，善用幽默的人最健康，因?yàn)橛哪苁谷诵那槭鏁?，能夠調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞，有利于排泄積郁，解除疲勞和煩惱。所以，經(jīng)常生活在幽默風(fēng)趣的氣氛中，臉上就會(huì)經(jīng)常顯現(xiàn)出健康輕松的微笑。

　　2.專注于工作也是在養(yǎng)生

　　志有所專，樂(lè)以忘憂是現(xiàn)實(shí)生活中運(yùn)用最廣的情志養(yǎng)生方法。它是指選擇自己感興趣的事情，專心致志地去從事它，于是在享受興趣帶來(lái)樂(lè)趣的同時(shí)，忘卻了其他事情，達(dá)到養(yǎng)生的目的。其實(shí)，我們每天的工作都是一種養(yǎng)生，都是“志有所專”的具體表現(xiàn)，只不過(guò)我們自己沒(méi)有察覺(jué)罷了。

　　大發(fā)明家愛(ài)迪生是個(gè)對(duì)工作非常專注的人，他工作很辛苦，幾十年如一日，每天只睡3?5個(gè)小時(shí)，工作的時(shí)間卻有十幾個(gè)小時(shí)，可他從來(lái)不覺(jué)得辛苦，反而在興趣的驅(qū)動(dòng)下不知不覺(jué)地達(dá)到了“志有所專”的良好狀態(tài)。

　　通常情況下，從事如此繁重的勞動(dòng)絕對(duì)是在透支自己的生命。即使按摩中醫(yī)的養(yǎng)生理論，他的做法也應(yīng)當(dāng)算是過(guò)勞了。然而，由于他全部精力都投入到了發(fā)明之上，甚至達(dá)到了忘我的地步。比如有一次交電話費(fèi)時(shí)他竟然忘記了自己的名字，當(dāng)然也就擺脫了繁雜的俗務(wù)，成功地做到了 “樂(lè)以忘憂”。這樣，工作不但沒(méi)有拖垮他的身體，反而使他健康地活到了 80多歲。志有所專就是這樣一種接近“道”的養(yǎng)生方法。其實(shí)許多人一直都在實(shí)踐它，卻并不明白它對(duì)養(yǎng)生保健的巨大好處。

　　3.別讓自己寂寞無(wú)聊

　　當(dāng)一個(gè)人寂寞無(wú)聊的時(shí)候，最容易陷入一種憂煩的氛圍之中，這時(shí)最好不要獨(dú)處于寂寞之中，應(yīng)該主動(dòng)地多接近一些樂(lè)觀、通達(dá)的朋友，遠(yuǎn)離寂寞。接近待人誠(chéng)懇、積極向上、樂(lè)觀進(jìn)取的朋友，無(wú)形之中會(huì)使你變得豁達(dá)開(kāi)朗，忘卻憂愁，產(chǎn)生一種積極向上的創(chuàng)造生活的潛在能力。

　　孤獨(dú)和孤僻會(huì)給人帶來(lái)精神上的空虛和痛苦，必然會(huì)影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使神經(jīng)一體液的調(diào)節(jié)失去平衡，免疫系統(tǒng)的防御功能下降。隨著機(jī)體內(nèi)“防線”的崩潰。病邪的入侵也就有可乘之機(jī)了。再則，孤獨(dú)和孤僻造成精神上的寂寞和頹廢，往往帶來(lái)舉動(dòng)上的自我摧殘。或借酒澆愁，或以煙解悶……不一而足。美國(guó)賓夕法尼亞州有位女性，丈夫兩年前不幸病故。自此，她深感自己陷入了寂寞、凄涼的深淵，孤獨(dú)使她曰漸消瘦，體重減少了 22.6千克，而且感到精疲力竭。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)70歲以下孤居的離婚男子，心臟病、肺癌和胃癌的死亡率是非獨(dú)居者的2倍，肝硬化、高血壓的死亡率則分別為非孤居者的3倍。要知道，煢煢孑立，形影相吊，是滋生疾病的根源之一。那么，如何避免孤獨(dú)呢?主動(dòng)與人交往是避免孤獨(dú)的一個(gè)好方法。因?yàn)榻煌侨祟惉F(xiàn)代社會(huì)的維生素。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，交往不僅對(duì)個(gè)人的社會(huì)化和個(gè)性的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用，而且對(duì)每個(gè)人的生理和心理健康、生命的延續(xù)，同樣起著至關(guān)重要的作用。正是交往，使得人們得以彼此交流感情，排遣孤寂;也正是交往，使人增添了許多積極樂(lè)觀的情緒，產(chǎn)生了許多幸福感與滿足感。科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究，證實(shí)人與人的社會(huì)接觸交往，可抑制大腦后下丘腦區(qū)的活動(dòng)，降低乙酰膽堿、氫氧基皮質(zhì)酮(一種腎上腺皮質(zhì)內(nèi)分泌素)和兒茶酚胺的分泌率。這些化學(xué)物質(zhì)能使人呼吸加快、心跳加速以及出現(xiàn)其他應(yīng)急的生理癥狀。

　　事實(shí)上，社會(huì)關(guān)系差對(duì)人體健康的影響比吸煙、高血壓和肥胖更嚴(yán)重。這是因?yàn)椋缃荒軡M足人們精神方面的某種需要。人體為了保護(hù)機(jī)體健康，既需要營(yíng)養(yǎng)、體育、休息和生理等方面的滿足，也需要安全、友誼、成就、信任和尊重等精神方面的滿足，以保持良好的心理，達(dá)到身心平衡。