為了美白減肥，女性朋友可謂花費(fèi)了不少的時(shí)間和金錢。其實(shí)不妨嘗試飲食調(diào)理的方法。那么，美白減肥食譜有哪些?下面是小編為你帶來的美白減肥瘦身食譜，一起來看一看吧。

　　美白減肥瘦身食譜

　　1、美白減肥的湯類食譜

　　1.1、黃瓜雞蛋紫菜湯。食材:雞蛋、黃瓜、紫菜、姜、淀粉均適量。

　　做法:首先先將黃瓜還有姜洗干凈,然后切成片。往鍋里加清水,再把姜片放進(jìn)去,煮開之后將紫菜撕開放進(jìn)鍋中,把黃瓜片也放進(jìn)去。接著用濕淀粉勾芡,然后把雞蛋打散之后淋入,煮熟后加些鹽、香油等調(diào)料即可。

　　功效:此款湯有著排毒的功效,把身體內(nèi)的毒素排凈可助減肥。黃瓜富含豐富的維生素C,可以美白肌膚,黃瓜可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,幫助減肥。

　　1.2、小松菜雞蛋牛奶湯。食材:小松菜30克,生雞蛋1個(gè),鹽1/3茶匙,牛奶200毫升,橄欖油、醬油各少許。

　　做法:先把小松菜洗干凈,將水分隔掉,然后將小松菜放在一旁備用。把牛奶倒到鍋里,稍微地將它煮熱,接著將小松菜、雞蛋等食材一并放到鍋里,在煮沸之前放到碗里。最后倒入一些橄欖油,充分?jǐn)嚢韬缶涂梢燥嬘昧恕?/p>

　　功效:雞蛋和牛奶都是富含蛋白質(zhì)的食物,同時(shí)脂肪含量也不高,配合纖維素豐富的小松菜,減肥之余還可以美白哦。

　　2、美白減肥的飲品食譜

　　2.1、葡萄菠蘿汁。材料:1小串葡萄,1/3個(gè)菠蘿,2個(gè)杏。

　　做法:將葡萄和杏洗凈,去掉杏中的核,但葡萄中的子則可留下。將菠蘿去皮。所有水果都切成合適大小的塊,榨汁并立即飲用。

　　效果:這種甜味的果汁有著清潔的作用,可以快速清潔你的腸道,并且還能利尿,增加身體的能量卻消耗了不少熱量。

　　2.2、黃瓜檸檬汁。材料:黃瓜1根,檸檬汁40毫升,冰糖50克或蜂蜜2大勺。

　　做法:將黃瓜洗凈,去皮后切成小塊。將黃瓜、清水放入鍋中,煮沸20分鐘后,過濾除去渣滓。將濾出的瓜汁和白糖放入鍋內(nèi)煮沸,取出晾涼,再放入檸檬汁,即可飲用。

　　效果:檸檬、黃瓜是用于保護(hù)皮膚、消除雀斑的天然食物,并且能夠快速有效燃燒脂肪。

　　3、美白減肥的菜譜食譜

　　3.1、醋蒸金針菇培根。材料:培根2片、金針菇適量、食醋1勺半、芝麻油1茶匙、芹菜葉碎少許。

　　做法:將培根切成1里面的片狀,金針菇切掉底端部分,徹底洗凈。在耐熱容器中仿佛金針菇和培根,淋上醋,封上保鮮膜,放入微波爐中加熱3-4分鐘。取出后,用芝麻油攪拌一下,最后撒上芹菜葉碎即可。

　　3.2、酸湯泡蓮藕羊棲菜。材料:蓮藕6厘米、羊棲菜10克、上湯80毫升、鹽1/4茶匙、蘿卜苗適量、梅干1個(gè)、甜料酒半茶匙、醋1勺。

　　做法:將蓮藕去皮,切成薄片后放入水中浸泡。羊棲菜用水浸泡,切段,蘿卜苗充分洗凈,梅干去殼,將果肉切絲。在煮沸的水中加點(diǎn)醋,然后將藕片放到水中煮,然后撈起隔掉水分,放入碗中。在鍋中倒入上湯,稍微煮一下蘿卜苗后撈起,在上湯中加入甜料酒、醋和鹽,將羊棲菜倒入煮熱后撈起。

　　美白減肥吃的水果

　　1、檸檬:檸檬是絕對的瘦臉?biāo)?尤其是檸檬所含的物質(zhì)和維生素C,都是促進(jìn)新陳代謝的物質(zhì),不但瘦臉美白還能瘦身。另外,還能防止牙齦出血,減少臉上斑點(diǎn)出現(xiàn)的幾率,含有豐富鈣質(zhì)的檸檬皮能補(bǔ)充營養(yǎng),不過一定要記住檸檬不可以空腹食用。

　　2、番茄:番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,幾乎全部由水構(gòu)成,可以飽肚子,而且熱量就是很低的,每兩百克僅僅含有30卡路里而已,非常適合減肥。同時(shí),促進(jìn)腸胃蠕動,除了有瘦身的功效,瘦臉的功效也不可小看。

　　3、木瓜:木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的,讓你在瘦臉的同時(shí)也達(dá)到了豐胸瘦身的效果哦。

　　4、葡萄柚:葡萄柚又叫西柚,在傳統(tǒng)市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,葡萄柚屬于酸性水果,可以促進(jìn)腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命 C,可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。

　　痤瘡生活中減肥的小常識

　　1、蹲坐。早晨起來后,進(jìn)行洗漱時(shí),讓雙腿彎曲,成騎馬蹲襠式,直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起,雙腿一定要受力。

　　2、蹬馬桶。一只腳蹬在馬桶上,站起來,身體站直以后再下來。重復(fù)這樣的動作,每條腿各蹬十次。

　　3、上下班的路上,盡量少坐一站車,多走一點(diǎn)路。不要像逛街似的慢慢溜達(dá),而要快步走,讓雙腿充分地運(yùn)動起來。

　　4、去文件庫找文件的時(shí)候,手抓住文件柜(或墻、椅子等等)一條腿慢慢向后抬起至45度角,然后回復(fù)原位,重復(fù)這樣的動作,每條腿各做30次。

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