游泳之后吃什么好_吃哪些食物不發(fā)胖
游泳之后吃什么好_吃哪些食物不發(fā)胖
游泳前1～1.5小時(shí)，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪，面包。餅干也是很好的選擇，那么游泳后吃什么東西好呢?下面是小編為你帶來(lái)的游泳之后吃了不發(fā)胖的食物，一起來(lái)看一看吧。
游泳之后吃了不發(fā)胖的食物
游完泳后應(yīng)注意：不吃高熱量食品，立刻補(bǔ)充水分。建議游泳后1小時(shí)再進(jìn)行正常的飲食，但如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬)，防止脂肪囤積。
1、水果
游泳健身后，當(dāng)下不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過(guò)，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。
2、粗糧面包
可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個(gè)幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無(wú)糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點(diǎn)，會(huì)對(duì)身體特別好，也有利于飽腹感的恢復(fù)。
4、蔬菜沙拉
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。
國(guó)家游泳隊(duì)減肥食譜
午餐——金槍魚半罐，烤面包兩片，咖啡一杯
晚餐——菜花半棵，肉兩片，扁豆十棵(扁豆角，豆角)，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)，咖啡一杯。
第二天：早餐——香蕉半根，煮雞蛋兩個(gè)，烤面包一兩片，咖啡一杯。
午餐——酸奶一杯，蘇打餅干四片，咖啡一杯。
晚餐——熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個(gè)，咖啡一杯。
第三天：早餐——蘋果一個(gè)，奶酪一片，(光明牌)，烤面包兩片，
咖啡一杯，蘇打餅干四片。
午餐——煮雞蛋兩個(gè)，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐——金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
減肥注意事項(xiàng)
1、 每天只能飲清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯)，不可喝其他飲料。
2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調(diào)味品。
3、 必須按次序連續(xù)食用，不可顛倒次序或用其他代替品。
4、 飲用咖啡不加奶和糖。
5、此方有化學(xué)作用，切不可更改。
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