冬季減肥吃的10種食物推薦
冬季是最容易長(zhǎng)胖的一個(gè)季節(jié)，冬季吃什么食物可以減肥?下面是小編為你帶來(lái)的冬季減肥吃的10種食物，一起來(lái)看一看吧。
冬季減肥吃的10種食物
魚(yú)類
魚(yú)類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA，這些物質(zhì)都能夠有效地促進(jìn)人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
南瓜
南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，減少出現(xiàn)便秘的幾率，對(duì)于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。
豆腐
豆腐是一種高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感，有助于人體的減肥。
蝦仁
蝦仁也屬于白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，同時(shí)有助于人體減肥。
冬瓜
自古以來(lái)，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時(shí)含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排濕功效。
梨
水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時(shí)避免食入過(guò)多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成像膠質(zhì)的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤(rùn)腸通便的水果，當(dāng)然對(duì)減肥也是非常有幫助的。
石榴
石榴的抗氧化效果居各種水果之冠，甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果，因?yàn)槠浔旧砗瑹崃糠浅５停趾胸S富的果蔬纖維，可以幫助清理腸道。另外由于石榴都是小顆粒，吃起來(lái)很費(fèi)時(shí)因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。
蘋果
一天一蘋果脂肪遠(yuǎn)離你。為什么這么說(shuō)呢，主要是因?yàn)樘O果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的增加飽腹感。同時(shí)蘋果中含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
紅薯
很多人誤以為多吃紅薯會(huì)引發(fā)肥胖，事實(shí)上紅薯不但可以穩(wěn)定身體的血糖還可以減少饑餓感，由于紅薯中含有大量的纖維結(jié)構(gòu)，這些纖維在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。雖然紅薯口感很甜但實(shí)際上含熱量卻很低，無(wú)論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。
西蘭花
熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣，可以做成各種風(fēng)味的菜肴、色拉和蔬菜湯。
飲食減肥注意事項(xiàng)
1、科學(xué)的減肥觀
減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，心急不得
減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開(kāi)始時(shí)慢慢來(lái)，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。
女性黃金減肥期
*女性在生理期的體重變化
我們先來(lái)討論一下在沒(méi)有任何飲食介入時(shí)，女性在生理期的體重變化。女性的月經(jīng)周期大致可以分為以下幾期，而每位女性月經(jīng)周期的長(zhǎng)短不一，以下說(shuō)明是以28天為例：
一、月經(jīng)期(濾泡期前期，第1天～第7天)：
此階段是女性朋友“好朋友”來(lái)拜訪的時(shí)候，為期大約7天。此時(shí)，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，子宮內(nèi)膜開(kāi)始剝落、出血，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重開(kāi)始往下降。有很多人相信，此時(shí)大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會(huì)胖，其實(shí)這些食物的熱量并沒(méi)有改變，也不會(huì)因?yàn)樵陆?jīng)期就變得比較不會(huì)轉(zhuǎn)換成熱量。只是因?yàn)榇藭r(shí)“生理性”的體重下降，讓大家有假象以為吃不胖，若在此時(shí)期沒(méi)節(jié)制的狂吃甜食，照樣會(huì)胖!
二、濾泡期后期(第8天～第14天)
這時(shí)期大約是在月經(jīng)結(jié)束后的一星期，此時(shí)體內(nèi)的雌激素開(kāi)始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低。除了之前子宮內(nèi)膜的重量，體內(nèi)因?yàn)辄S體素濃度很低，不會(huì)使太多的水份滯留在體內(nèi)，所以女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)體重降得特別快。這是正常的生理現(xiàn)象，但并不代表“減肥成功”。有很多人從經(jīng)期第一天到排卵前，體重會(huì)降個(gè)一兩公斤，以為自己減肥成功;但是，不要高興得太早，因?yàn)樵龠^(guò)幾天，身體進(jìn)入排卵期以后，因荷爾蒙的緣故，你又會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么自己又開(kāi)始“發(fā)福”了。
三、黃體期(第15天～第28天)
當(dāng)月經(jīng)結(jié)束后的第二個(gè)星期，雌激素分泌到一個(gè)高峰后會(huì)急速下降，此時(shí)，濾泡破裂將卵排出，濾泡開(kāi)始便成黃體，女性的身體正式進(jìn)入黃體期。身體內(nèi)雌激素慢慢下降，黃體素開(kāi)始大量分泌，這時(shí)候體內(nèi)因黃體素的濃度增加又開(kāi)始水腫、體脂肪堆積，子宮內(nèi)膜又開(kāi)始變厚。尤其，快要到下一次月經(jīng)來(lái)潮以前的幾天，身體會(huì)水腫得很明顯，有的人會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”，有些人會(huì)頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外，在這段期間體重又會(huì)偷偷增加個(gè)1～2公斤。
由以上的分析，我們可以清楚了解，女性朋友每個(gè)月的月經(jīng)周期中，體重會(huì)有1～2公斤的落差都是正常的，有的人會(huì)建議在月經(jīng)結(jié)束后那一星期減肥，效果會(huì)最顯著。不過(guò)，體重變輕這是自然的生理現(xiàn)象，而不是真正的體重下降。所以，若真要減肥，應(yīng)該要打破這一兩公斤的藩籬，確實(shí)執(zhí)行“低卡均衡的飲食”并加上“規(guī)律的運(yùn)動(dòng)”，這種原則并不需要因?yàn)樵陆?jīng)周期有任何改變。
不過(guò)，在黃體期時(shí)因?yàn)楹蔂柮傻年P(guān)系，會(huì)使食欲比較好，這個(gè)時(shí)期更應(yīng)該控制飲食并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，免得體重在此時(shí)不止是“生理性”的增加，而是真正的增加體重。而且，在黃體期也應(yīng)該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴(yán)重。
*生理周期的飲食注意重點(diǎn)
在月經(jīng)周期的不同時(shí)段有不同的飲食重點(diǎn)：
月經(jīng)期
1、此期間應(yīng)該注意鐵質(zhì)的補(bǔ)充，可以多吃一些瘦的紅肉，也可以吃一些豬血、鴨血等食物。
2、此時(shí)期若吃太多甜食，如巧克力、紅豆湯等，一樣會(huì)變胖。
濾泡期后期
注意均衡飲食，多吃蔬果、少吃甜食。
黃體期
1、以清淡飲食為主，減少鹽類攝取，以免加重水腫的現(xiàn)象。
2、此時(shí)期因荷爾蒙的影響，食欲增加，應(yīng)控制一下食量，并多吃一些高纖維有飽足感的食物。
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