古老而又神秘的瑜伽，既能讓你安安靜靜地修身養(yǎng)性，又能讓你獲得美體塑身的驚喜。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹塑身美容瑜伽，希望對(duì)你有用!

　　瑜伽與美容的關(guān)系

　　首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，俗話說(shuō)“相由心生”，心境的平和可以帶來(lái)面部表情的柔媚，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。當(dāng)一個(gè)人心境平和時(shí)，就不會(huì)為瑣事焦慮、上火，那么，臉上的小痘痘啊、皮膚灰暗等問(wèn)題就會(huì)減少。

　　其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營(yíng)養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機(jī)體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤(rùn)、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無(wú)法做到的。同樣，對(duì)男性而言，健康的睪丸同樣會(huì)使他皮膚健康、充滿活力。

　　另外，瑜伽體位法中的許多動(dòng)作，如“三角伸展式”等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如“束腳式”等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。

　　最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動(dòng)作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。

　　綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個(gè)實(shí)實(shí)在在的收獲。

　　塑身美容瑜伽

　　清晨瑜伽：?jiǎn)拘涯芰?/p>

　　練習(xí)目的：?jiǎn)拘焉眢w各個(gè)關(guān)節(jié)，讓身體各部分在短時(shí)間內(nèi)都得到伸展和熱身，動(dòng)作主要針對(duì)肢體脊椎和全身肌肉的伸展。

　　這組動(dòng)作包括了脊椎的柔化練習(xí)。首先是前、后彎練習(xí)，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-后仰，完成4次

　　適合在上午或午后練習(xí)

　　中午瑜伽：能量提升

　　練習(xí)目的：能激發(fā)身體創(chuàng)造能量，使人精力充沛。動(dòng)作主要練習(xí)關(guān)節(jié)和肌肉控制能力。

　　這組動(dòng)作主要是強(qiáng)化腿部力量和柔韌性。動(dòng)作簡(jiǎn)單，確實(shí)容易有成就感。

　　另外，需要提醒的是，每個(gè)完整的pose由“左、右側(cè)”兩部分組成。

　　每個(gè)姿勢(shì)停留4次呼吸。

　　適合在黃昏時(shí)或者身心渙散時(shí)練習(xí)

　　黃昏瑜伽：平衡身體

　　練習(xí)目的：這組使得身體保持平衡的練習(xí)，可以激發(fā)習(xí)者安寧平和的能量，使人穩(wěn)定，同時(shí)加強(qiáng)人體耐力，改善身體機(jī)能，地面部分的練習(xí)能緩解關(guān)節(jié)和精神壓力。

　　每個(gè)姿勢(shì)保持呼吸4到8次——因人的體力。

　　夜晚瑜伽：補(bǔ)充能量

　　呼吸練習(xí)是這組動(dòng)作的重點(diǎn)，達(dá)到平衡和補(bǔ)充身體能量，呼吸是連接精神和身體的紐帶。通過(guò)呼吸達(dá)到安寧感受。同時(shí)，這組動(dòng)作最大的特點(diǎn)是“完全在地面”進(jìn)行，貼地才能令身體深度放松，使身體充電，練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作可以令我們學(xué)會(huì)怎樣正確的放松，學(xué)會(huì)做到身心放松。

　　TIPS:

　　空腹練習(xí)、練習(xí)前排空膀胱、不要和他人攀比、盡力做到最好就行